Aquí están las buenas noticias: Incluso en el paisaje de la vida pandémica (léase: unión constante), es posible mantener vivo el romance en tu relación con la ayuda de pequeños gestos románticos. De hecho, se ha demostrado que mostrar pequeños actos de amor reduce el estrés. Un estudio reciente publicado en la revista Pychoneuroendocrinology descubrió que el simple hecho de tomarse de la mano puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Tomarse de la mano mientras, por ejemplo, se ve Netflix en el sofá puede disminuir el estrés de la relación para algunas parejas, específicamente aquellas cuyo lenguaje del amor es el del contacto físico. Pero esa es sólo una solución. A continuación, la experta en relaciones y psicoterapeuta clínica Laurel Steinberg, PhD, ofrece consejos que las personas que se identifican con todos los lenguajes del amor pueden utilizar para evitar que su pareja se sienta como una compañera de piso o de trabajo (o, peor aún, como una total peste). Estos pequeños gestos románticos pueden ayudar a mantener el aprecio y el amor mutuos entre usted y su pareja, así como a reducir potencialmente los niveles de cortisol en el proceso.
A continuación, encuentre pequeños gestos románticos para mantener los niveles de amor altos y los niveles de estrés bajos en la cuarentena y más allá, para cada lenguaje del amor.
Palabras de afirmación
Los investigadores que participaron en el estudio antes mencionado descubrieron que inyectar humor en una conversación con la pareja también demostró reducir los niveles de cortisol, lo que significa que las palabras son definitivamente poderosas. Así que, si el lenguaje del amor de tu pareja son las palabras de afirmación, la Dra. Steinberg sugiere el pequeño gesto romántico de dejar una nota dulce en algún lugar donde la encuentren.
«También puedes aprovechar el servicio de correos y enviar a tu pareja una carta de amor», dice. O, añade, podría ser divertido programar una «cita» para comer juntos en casa y dejar una nota sexy o dulce en la servilleta de tu pareja.
Actos de servicio
Es fácil que el desorden se acumule rápidamente cuando estás en casa todo el tiempo. Cocinar tres comidas al día de por sí puede llevar a tener todo el fregadero lleno de platos, y trabajar desde casa puede llevar a tener pilas de documentos y papeles esparcidos por los espacios compartidos. Dado que las investigaciones han relacionado el desorden con ser una causa de estrés, es lógico que estar atrapado en un hogar desordenado pueda jugar un papel en la falta de conexión que puedas estar sintiendo con tu pareja frustrada -especialmente si su lenguaje de amor son los actos de servicio.
En este caso, el Dr. Steinberg sugiere el pequeño gesto romántico de asegurarse «de que el entorno de trabajo de tu pareja en casa esté limpio, organizado y sea atractivo.» ¿Otra idea? Llevar a tu pareja el café a la cama. Qué manera más dulce de empezar el día (que no dará lugar a limpiar los restos de tierra).
Recibir regalos
Si recibir regalos es el lenguaje del amor de su pareja, todavía puede recurrir a pequeños gestos románticos para apelar a eso sin gastar mucho, o nada. Una idea es comprar y cocinar una cena, y también puedes hacer un regalo de recuerdo, como un álbum de recortes. Aunque no salga exactamente como debería, el esfuerzo no pasará desapercibido.
Tiempo de calidad
Aunque ya pases todo el tiempo con tu pareja, eso no significa que el tiempo que pasáis juntos sea de calidad. «Podéis ver una serie juntos, jugar, salir a pasear o participar en otras actividades físicas -incluyendo el sexo-«, dice la doctora Steinberg, en relación a las formas de asegurar que vuestro tiempo juntos sea realmente significativo.
También sugiere apuntarse a clases online juntos, dado que la ciencia ha demostrado que las nuevas experiencias activan el sistema de recompensa del cerebro, inundándolo de dopamina y norepinefrina, las mismas sustancias químicas que desencadena el amor romántico. Por eso, aprender algo nuevo juntos puede ser una experiencia de unión significativa.
Tacto físico
«Haz un esfuerzo consciente para ser físicamente demostrativo», dice el doctor Steinberg. Tal y como señaló el estudio mencionado anteriormente sobre las caricias, esto no quiere decir que tengan que estar encima del otro todo el día, todos los días. Más bien, dice el Dr. Steinberg, podríais estar abiertos a, por ejemplo, abrazaros en el sofá al final de la jornada laboral mientras veis la televisión juntos. Después de todo, eso no es algo que harías con un compañero de piso o un colega, así que es un gesto romántico inherentemente íntimo.
Aunque todos estos pequeños gestos románticos son simples en su premisa, lo que es clave en cada uno de ellos es que todos requieren un esfuerzo consciente e intencional para ver hacia fuera. Las relaciones requieren trabajo, pero como la evidencia científica demuestra claramente, las pequeñas cosas pueden marcar una gran diferencia.