Si sufres de un dolor de garganta crónico y tu médico ha descartado un problema médico, podrías estar sufriendo síntomas relacionados con la ansiedad.
¿Tienes un nudo en la garganta?
¿Sabes, esa sensación de nudo en la garganta, que hace que te cueste tragar? Resulta que puede provenir de una experiencia que te resulta difícil de manejar. Las situaciones impactantes son difíciles de aceptar y el estrés que se experimenta como resultado crea tensión en la garganta.
¿Te estás tragando tus sentimientos?
Si te cuesta verbalizar tus sentimientos y reprimes constantemente tus emociones, es posible que tengas ganas de tragar a menudo. Cuando quieres decir lo que piensas, tus cuerdas vocales pueden estar listas para que hables. Al retraer las palabras en lugar de hablar, tu garganta se tensa, lo que puede hacer que se hinche.
¿Estás perdiendo la voz?
Si esto te parece un galimatías, considera que tu respiración refleja tus emociones. Cuando estás ansioso, respiras desde la parte superior de tu cuerpo, haciendo respiraciones poco profundas que pueden llevar a la hiperventilación. Las cuerdas vocales se separan al inhalar y se acercan al exhalar. Por lo tanto, la respiración superficial debida al estrés pone a prueba las cuerdas vocales. No es de extrañar que la gente tenga dolor de garganta e incluso pueda perder la voz cuando está ansiosa.
Practique una respiración lenta y profunda.
Los nervios laríngeos que controlan los músculos de su voz provienen del nervio vago. El nervio vago se pone en marcha cuando usted está ansioso, provocando un aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, entre otros síntomas. Una forma de tratar el dolor de garganta relacionado con la ansiedad es practicar la respiración profunda por la nariz, que estimula el nervio vago de forma beneficiosa. Utilizada a menudo como técnica de relajación, la respiración profunda es conocida por calmar la mente y el cuerpo. Inhala y exhala lentamente por la nariz para que la garganta no se reseque. La presión de tus cuerdas vocales se aliviará, tu ritmo cardíaco se ralentizará y experimentarás una sensación de paz.
Practica la meditación de atención plena.
Si el estrés es la razón de tu dolor de garganta, prueba la meditación de atención plena. Aprende a etiquetar tus sentimientos con calma en lugar de retenerlos o desahogarte. Aplicaciones como Relax Meditation te guiarán paso a paso en una práctica diaria de mindfulness.
Aunque el estrés suele ser la raíz de un problema de dolor de garganta crónico, también pueden estar en juego otras cuestiones. Tanto si se debe a la respiración por la boca como si está relacionado con un trastorno de la tiroides, es importante llegar a la raíz del problema, pero la meditación es beneficiosa para todas las condiciones.