(Última actualización: 2 de junio de 2020)
Las barritas de Fiber One son generalmente consideradas una opción de snack saludable por aquellos que intentan seguir una dieta. También resultan ser una opción de merienda bastante sabrosa también. Las barritas vienen en una variedad de sabores que pueden combinar el chocolate, la fresa, el moka o el caramelo con la avena.
Las barritas de Fibra Uno están diseñadas específicamente como un tentempié entre comidas y como una fuente suplementaria de fibra a lo largo del día.
Desgraciadamente, cuando algo es saludable y delicioso puede ser fácil justificar el comer en exceso. En lugar de la merienda recomendada a mediodía, una persona podría consumir varias barritas en lugar de un almuerzo saludable. También podrían depender de estas barritas como su principal fuente de fibra a lo largo del día.
Esto puede llevar a varios problemas diferentes dependiendo del resto de su dieta.
¿Te estás preguntando si deberías invertir en las pars de Fiber One para complementar tu dieta? No hay absolutamente nada malo en hacerlo. Especialmente si le ayuda a seguir con las comidas saludables durante el resto del día. Pero deberías evitar la tentación si crees que acabarás comiendo demasiadas barritas.
Veamos más de cerca lo que contienen estas barritas y qué ocurre exactamente cuando comes demasiadas.
¿Qué hay dentro de una barrita Fiber One?
Estas barritas están pensadas para ser saludables y como tal contienen un gran número de nutrientes saludables. En concreto, tienen un alto volumen de fibra por barrita; de ahí su nombre. La fibra proviene de la avena, el trigo, las semillas, el salvado, los frutos secos, la fibra de psilio y otras fuentes potenciales.
En las cantidades correctas, la fibra hará grandes cosas para su cuerpo y su dieta. Es especialmente buena para saciar el hambre, lo que te ayudará a comer menos y a mantener tu dieta.
Una de las principales razones por las que la gente añade las barritas Fiber One a su dieta es porque la fibra les ayuda a sentirse llenos durante más tiempo. Esto significa que comen menos y pierden peso más fácilmente.
La fibra también puede ayudar a regular la presión arterial y los niveles de colesterol. Algunos otros beneficios de la fibra incluyen la reducción del riesgo de diabetes tipo 2, el alivio de los síntomas del síndrome del intestino irritable y la reducción de la inflamación del tracto digestivo.
Como ocurre con todos los nutrientes y minerales, es posible que una persona consuma demasiado en un día determinado. Cada persona tiene una ingesta diaria recomendada (IDR) de cada mineral y nutriente en particular. En el caso de la fibra, la IDR es de 33 gramos para los hombres y de 25 gramos para las mujeres.
Cuando se sobrepasa este límite de ingesta se dejan de experimentar los beneficios y se pueden encontrar diversos problemas potenciales.
La IDR de los nutrientes también cambia con la edad. En el caso de la fibra, un hombre mayor de 50 años debería bajar su ingesta 30 gramos. Una mujer mayor de 50 años debe bajar su ingesta a 21 gramos.
¿Cuánta fibra tienen?
Una barrita de Fiber One contiene entre 9 y 12 gramos de fibra en una sola barrita. Eso significa que dos de estas barritas pueden ser suficientes para que una mujer mayor de 50 años supere su límite de ingesta diaria.
Tres pueden ser suficientes para una mujer menor de 50 años y un hombre mayor de 50 años, mientras que también son casi suficientes para un hombre menor de 50 años.
Pero recuerda que estas barritas no están pensadas para servir como tu única fuente de fibra. Lo más probable es que su dieta ya incluya varias otras fuentes de fibra.
Si está comiendo alimentos saludables cualquier fruta, verdura, frijoles o granos, entonces su dieta ya tiene grandes fuentes de fibra.
Eso significa que dos barritas probablemente le harán sobrepasar su límite diario incluso si es un hombre menor de 50 años.
Dicho esto, pueden ser un salvavidas para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, o incluso para las personas que sufren de hemorroides. Hay un montón de casos en los que necesita fibra adicional en su dieta, y lo más probable es que sepa si lo necesita o no, pero siempre es una buena idea consultar con su médico para decidir el tratamiento de fibra adecuado para usted.
¿Qué ocurre cuando se comen demasiadas barritas?
Destacados
- Diarrea
- Intestinos irritables
- Períodos prolongados en el baño
Empiezas el día con un bol de cereales y una tostada. Eso ya son dos fuentes de fibra.
Más tarde en el día, decides tomar una barrita de Fiber One como merienda antes del almuerzo. Está tan deliciosa que te comes otra. Luego, después del almuerzo, tal vez decidas comer la tercera barra.
Ha habido casos en los que la gente ha comido más de 8 barras en un solo día. ¿Qué le hará esto al cuerpo y hay algún potencial de daño?
La fibra es bien conocida por su capacidad de ayudar a regular los movimientos intestinales, pero cuando se consume demasiado puede tener realmente el efecto contrario. Comer demasiadas barritas de fibra en un solo día podría conducir a unos intestinos bastante irritables. Y si sobrepasa incluso ese límite, el exceso de fibra podría realmente causar diarrea.
Todo depende de la cantidad exacta de fibra que haya consumido y de lo bien que su cuerpo pueda manejarla.
Ya sea que cause exceso de gases, estreñimiento o diarrea, puede estar seguro de que sentirá calambres, dolor abdominal y se sentirá generalmente incómodo durante el resto del día. Incluso pueden pasar varios días hasta que sus movimientos intestinales vuelvan a la normalidad.
Sin embargo, es muy poco probable que se produzca ningún daño grave o a largo plazo por su consumo excesivo. Es de esperar que aprenda de la experiencia y regule mejor su consumo de fibra en el futuro.
Algunas indicaciones útiles para comer fibra
Querer empezar una dieta saludable con una ingesta adecuada de fibra es un gran paso, pero muchos expertos sugieren que no debería empezar a aumentar su IDR desde el primer día.
En su lugar, debería aumentar gradualmente su ingesta de fibra en el transcurso de unas semanas. Esto ayudará a su cuerpo a ajustarse eficientemente a los cambios en su dieta.
Si comer una barra de Fiber One le causa algún efecto secundario incómodo, entonces debe reducir la cantidad durante varios días. Considere la posibilidad de empezar con sólo media barrita cada día como tentempié y luego aumentar a una barrita completa en el plazo de una semana.
Por último, preste siempre mucha atención a la información nutricional de las barritas Fiber One y de los demás alimentos que consuma.
Es imposible saber si se está acercando a su IDR de fibra si no sabe cuánta fibra hay en la barrita que está comiendo o en el cereal que ha desayunado.