Para cualquier corredor, la comodidad mientras corre es de suma importancia, y eso significa que hay que vestirse de forma adecuada (¡literalmente!). Algunos consejos, como vestirse para una temperatura entre 10 y 15 grados más cálida que la del exterior, son bien conocidos. Pero a veces puede ser un poco confuso lo que significa exactamente para las diferentes temperaturas.
Si te has encontrado en el dilema de qué ponerte para correr, y desearías que hubiera algún tipo de tabla que relacionara la temperatura con la ropa, ¡te tenemos cubierto! Sólo tienes que averiguar en qué estación del año te encuentras y cuál es la temperatura exterior, y sabrás qué ponerte.
Primavera & Otoño
Como te puede decir cualquiera, la primavera y el otoño son algunas de las épocas más agradables para correr. Cualquier temperatura de entre 50 y 60 grados es ideal para correr. No tendrás demasiado frío ni demasiado calor.
Al mismo tiempo, hay variaciones en la temperatura. Lo que te pondrías para 40 grados probablemente no funcione tan bien para 60 grados, así que es importante tener diferentes opciones disponibles.
Frío: 40-50 °F
Con la temperatura en los 40, probablemente necesitarás dos capas para empezar. Averigua qué capa base funciona (encuentra las mejores capas base para correr aquí) para ti, y qué tipo de capa exterior te gusta. Yo prefiero una camiseta de tirantes como capa base, a menos que haga mucho viento, y una chaqueta con cremallera. Con eso, puedo cubrir mi cuello si es necesario, o desabrocharla si tengo demasiado calor.
También es probable que quieras unas mallas para correr que lleguen hasta los tobillos para que tu cuerpo no tenga que trabajar tanto para mantenerse caliente. Si tienes miedo de pasar calor, siempre puedes optar por unas mallas un poco más cortas.
Personalmente intento que la parte superior o la parte inferior del conjunto sea ligeramente más transpirable que la otra, para no tener dos opciones «de abrigo», es decir, que me ponga una camiseta de manga larga y una chaqueta por arriba y unos capris por abajo o una camiseta y una chaqueta por arriba y unas mallas hasta los tobillos por abajo.
Dependiendo del frío que haga, puede que también quieras considerar un chaleco -evita el plumón, ya que se empapará y se te pegará al sudar- y guantes para correr -sin dedos o normales-. Lo que más te convenga.
Independientemente de la opción que elijas, es importante que siempre te asegures de que tu ropa es lo más flexible posible para hacer frente a la variedad de temperaturas. Tengo una chaqueta en particular que me encanta porque tiene agujeros para los pulgares que puedo usar si necesito que mis manos estén ligeramente cubiertas, pero no tengo que usarlos.
Moderado: 50-60 °F
A menos que haya viento, probablemente estés bien con una sola capa cuando esté en los 50 años. Puedes optar por una camiseta y unos pantalones cortos, o una camiseta de manga larga y unos pantalones cortos. Esas son mis combinaciones favoritas.
Si hace menos de 50 grados, o si corres con frío, siempre puedes usar una camiseta de manga larga y mallas. O podrías considerar añadir una capa base con planes de desprenderse de una durante la carrera, lo que podría ser más cómodo. Esta recomendación viene con una advertencia: tendrás que averiguar qué hacer con esa capa de la que te desprendas, ya sea echándotela al hombro, metiéndola en una mochila para correr o cualquier otra cosa.
Personalmente me gusta tener la camiseta de manga larga para correr, porque así sé que voy a estar lo suficientemente caliente al comienzo de mi carrera, y también puedo subir y bajar las mangas según sea necesario a lo largo de mi carrera para regular mi temperatura.
Verano
Agradable: 60-70 °F
¡Este es mi clima favorito para correr! Tiendo a correr con frío, así que agradezco los días que están en los 60s. Son la combinación perfecta de calor suficiente, pero no demasiado. Puedes optar por una camiseta de manga corta transpirable (o una camiseta de running, si eres como yo) y unos capris con paneles de malla o unos pantalones cortos con mangas para las pantorrillas, que es mi opción.
Dependiendo de lo frío o caluroso que suelas correr, puede que quieras llevar un poco más o un poco menos. Obviamente, la cantidad de viento y sol también influirá en el tipo de ropa que querrás llevar para estar cómodo.
Calor: 70-80 °F
Cuando esté en los 70, estarás perfecto con una camiseta ligera y pantalones cortos o capris para correr. Puede que te sorprenda la sugerencia de los capris, pero te sentarán muy bien si el tejido es de malla y transpirable y está diseñado con rejillas de ventilación para que entre la brisa, que ayudará a la evaporación del sudor.
Calor: 80-90 °F
Cuando compruebas el tiempo antes de correr y hace calor y humedad y está en los 80, tu mejor opción es elegir una camiseta de tirantes que sea transpirable, ligera y hecha de un tejido sintético que evacue la humedad.
De forma similar, querrás pantalones cortos para correr (aquí están los mejores pantalones cortos para correr de hombre – y de mujer) que estén hechos de un tejido como el poliéster que ayude a evaporar la humedad. Lo último que quieres es que tu ropa se pegue a ti y te haga sentir asqueroso!
Mucho calor: 90+ °F
Si hace mucho calor, probablemente querrás correr con la mínima cantidad de ropa. Eso podría ser un sujetador deportivo para las mujeres y sin camiseta para los hombres. Sin embargo, cuando se desprenda de la ropa, asegúrese de protegerse del sol. Y asegúrese de beber suficiente agua durante la carrera cuando hace tanto calor, ya que se deshidratará muy rápidamente.
Invierno
Frío: 30-40 °F
Una vez que la temperatura desciende a los 30 años, probablemente necesitarás tres capas: una capa base de camiseta de tirantes, una camiseta de manga larga y una chaqueta para correr en invierno con cremallera. Es probable que también quieras algo para cubrirte las orejas, ya sea una cinta para la cabeza o un gorro, y necesitarás guantes, especialmente cuando la temperatura se acerque al punto de congelación.
Los chalecos o las chaquetas híbridas con cuerpo de chaleco y mangas movibles te darán el calor que necesitas sin el volumen. Podrás mover los brazos cómodamente sin hacer que tu cuerpo trabaje más para mantener el calor.
Tendrás que llevar mallas gruesas, y yo personalmente llevo pantalones cortos por encima de las mallas -no importa lo ridículo que parezca- porque me mantienen más caliente. Querrás asegurarte de que tus piernas y la parte trasera estén tan calientes como sea posible porque perderás una buena parte de tu calor por ahí.
Muy frío: 20-30 °F
Cuando llegue a hacer mucho frío, necesitarás correr con tantas capas como sea posible. Mientras que una cinta de vellón podría estar bien en los 30s, es probable que quieras un gorro (también llamado gorro para correr) en los 20s. Asegúrese de que la mayor parte de su ropa sea resistente al viento.
Es más importante asegurarse de que sus extremidades -pies, orejas, manos- estén cubiertas, ya que es donde perderá el calor más rápidamente. Las manoplas podrían ser una mejor opción que los guantes, ya que mantienen los dedos más calientes.
Incluso podrías considerar unas zapatillas de correr aisladas para mantener tus pies agradables y calientes. Pero no cambies tus calcetines que absorben la humedad por los de lana o vellón. Tus dedos se arrepentirán después. Puede que tus pies estén más calientes, pero también pueden sudar e hincharse, causando ampollas y malestar general. No te alejes de tus calcetines normales que absorben la humedad.
Frío intenso: 20 °F y menos
Cuando hace este frío, es posible que quieras considerar correr en una cinta. Sé que es la perdición de la existencia de un corredor, pero podría valer la pena en un clima tan frío. Si decides correr al aire libre, recuerda cubrirte la nariz y la boca, ya que el aire puede llegar a ser muy frío.
De la misma manera, es probable que quieras usar calentadores para las piernas o mallas para las pantorrillas y ponerte una chaqueta más pesada para asegurarte de que tu núcleo se mantiene caliente. También querrá un gorro más grueso que tenga forro polar en su interior y dos pares de guantes.
Por último, probablemente querrá dos pares de mallas y dos camisetas de manga larga, quizás incluso una más gruesa si hace mucho frío. También es posible que quieras mirar las zapatillas de trail-running para tener una mejor tracción en caso de encontrar nieve y hielo.
En esencia, cuando corres en un clima de frío intenso, querrás pensar en 2s. Si no tienes dos de una prenda, es muy probable que no te mantengas lo suficientemente abrigado cuando corras.
Lluvia
Aunque todos deseamos poder correr cuando hace la temperatura y el tiempo perfecto fuera, la realidad es que algunos días vamos a tener que correr bajo la lluvia.
Deberías considerar el uso de un sombrero con ala, ya que esto mantendrá la lluvia fuera de tu cara. Del mismo modo, evita el error de novato de llevar demasiadas capas, ya que todo se mojará y tendrás más ropa pesada y húmeda que la que llevas puesta.
Podrías considerar hacer un poncho de lluvia con una bolsa de basura cortando los agujeros de los brazos y un agujero en el cuello. Tener esta capa extra para protegerse de la lluvia puede suponer una gran diferencia en cuanto a lo mojado que te encuentras.
Aunque siempre es importante mirar por dónde corres, debes ser especialmente observador cuando llueve, ya que pisar un gran charco hará que tus zapatillas y calcetines queden completamente empapados.
Por último, cuando termines de correr bajo la lluvia, asegúrate de llegar a casa y cambiarte la ropa mojada lo antes posible. Estar mojado aumenta tu posibilidad de hipotermia. Y no te olvides de secar tus zapatillas-pero no en la secadora o frente a un calentador, ya que cambiará su forma y dañará su espuma.
Al final del día, tanto si la lluvia es cálida como si es fría, se trata de tener capas para que puedas soportar cualquier cantidad de lluvia, viento y diferentes temperaturas.
Lluvia fría
Si vas a correr bajo una lluvia fría, podrías considerar un chubasquero impermeable. A menudo pueden atrapar el sudor en el interior, por lo que aún podrías terminar como un desastre empapado al final de tu carrera.
Pero si estás bien con eso, una chaqueta impermeable te mantendrá más caliente y más cómodo en la lluvia. Esto es especialmente esencial con una lluvia fría porque te vas a enfriar mucho más rápido si la lluvia está empapando tu ropa, sobre todo si hay algo de viento.
Nuestro chubasquero favorito para correr es el R7 Shakedry de GORE Wear
Lluvia cálida
La lluvia cálida obviamente va a ser más cómoda que la fría, pero asegúrate de no abrigarte demasiado. Si hay 70 afuera y la lluvia es cálida, vístete para un clima de 70 grados. Es posible que ni siquiera necesite ropa para la lluvia en un clima más cálido, especialmente si va a estar fuera durante 45 minutos o menos. En ese caso, puede ser mejor centrarse en mantenerse cómodo con ropa transpirable.
Nieve
Si hay nieve, definitivamente querrás llevar zapatillas de trail running con agarre extra para mejorar la tracción. Añade un juego de MICROspikes o Yak Trax (¡o haz los tuyos propios!) para mejorar aún más el agarre.
También, sé inteligente sobre dónde corres. Intenta encontrar caminos que estén despejados. Los colegios y las universidades son lugares estupendos para correr, ya que tienen sus propios departamentos de mantenimiento y no dependen de la ciudad o el pueblo.
Las carreteras cercanas a los colegios también son lugares estupendos, ya que estas carreteras suelen ser aradas más rápidamente para que los profesores y los alumnos puedan acceder al colegio con las mínimas dificultades.
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Pensamientos finales
Saber qué ropa llevar para correr es una forma más de tener claro que el running es un deporte muy individualizado. Aunque está muy bien conocer las pautas básicas para las diferentes temperaturas, tendrás que probar un par de opciones por ti mismo para averiguar lo que funciona para ti.
Y como todos tenemos una tendencia a asegurarnos de estar cómodos, lo más probable es que lo descubras bastante rápido. Sé que yo lo hice!