En honor a nuestro popular Ross Heart Hospital TriFit Challenge que finaliza en el Estadio de Ohio, preguntamos a nuestro experto en Medicina Deportiva:
¿Cuál de los ejercicios de triatlón -correr, montar en bicicleta o nadar- quema más calorías?
En primer lugar, no hay una respuesta sencilla debido a las muchas variables de intensidad, distancia, longitud de tiempo, etc.
Pero el doctor Timothy Miller, director del Programa de Medicina de Resistencia del Centro Médico Wexner del Estado de Ohio, tiene algunas pautas básicas sobre cómo correr, montar en bicicleta y nadar se apilan para consumir calorías. Además, el médico del equipo de Ohio State, que es corredor de fondo y participa en competiciones de fitness, comparte consejos de entrenamiento personal y de dieta para una prueba larga como un triatlón.
Ciclismo
La bicicleta hace parte del trabajo por ti, por lo que el ciclismo se sitúa en la parte inferior en cuanto a calorías quemadas en comparación con la natación o el ciclismo de una distancia igual.
Pero los ciclistas normalmente pueden montar durante cantidades más largas de tiempo, por lo que un largo paseo en bicicleta – digamos tres horas o más – reduciría más calorías que una carrera de 30 minutos. Así es como esas variables se cuelan en la ecuación!
Alerta de lesión: el dolor de espalda baja es común para los ciclistas. Vea los estiramientos recomendados por nuestros expertos para prevenir lesiones en personas que montan en bicicleta.
Correr
Salir a correr involucra a sus brazos, piernas, espalda y núcleo en el movimiento hacia adelante y, por lo tanto, quema más calorías que el ciclismo cuando se hace por la misma cantidad de tiempo o distancia.
Una carrera de 30 minutos supera en calorías a un paseo corto en bicicleta de dos horas o menos.
Alerta de lesiones: los corredores son propensos a las fracturas por estrés y a las lesiones derivadas de las sacudidas repetitivas de las articulaciones. El Dr. Miller dice que el entrenamiento de fuerza ayuda a los músculos a absorber parte de ese impacto en los huesos.
Natación
Al luchar contra la resistencia del agua, la natación utiliza todas las partes del cuerpo.
Eso hace que la natación sea la ganadora en cuanto a la quema de calorías cuando se realiza durante una distancia igual a la de correr o montar en bicicleta, dice el Dr. Miller.
Sin embargo, los nadadores a menudo no cubren tanta distancia como los corredores y los ciclistas, por lo que los otros ejercicios podrían tener la ventaja al final, explica.
«La natación quema la mayor cantidad de calorías en períodos cortos de tiempo. En periodos más largos, lo más probable es que la carrera gane en cuanto a la mayor cantidad de calorías quemadas porque poca gente puede nadar durante mucho tiempo, pero mucha gente puede correr durante mucho tiempo.»
Alerta de lesiones: los nadadores corren el riesgo de sufrir lesiones en el hombro, como el estiramiento del tejido blando circundante, llamado labrum, que provoca inestabilidad en la articulación. La irritación del tendón del bíceps y los desgarros del manguito de los rotadores son otras lesiones comunes.
Si te dedicas a cualquier deporte que requiera movimientos repetitivos durante periodos prolongados -incluidos los competidores de fitness o los entusiastas del CrossFit- nuestros expertos en medicina de resistencia tienen muchos más consejos para ti, incluidas las recomendaciones de entrenamiento del Dr. Miller.
Un poco más sobre el TriFit Challenge
El triatlón Ross Heart Hospital Wellness Series TriFit Challenge comenzó en 2012. Con tres niveles de desafío, el TriFit se adapta tanto a los triatletas principiantes como a los experimentados. Los participantes pueden completar el reto solos o con un compañero (en la opción de duatlón). Los corredores, nadadores y ciclistas que aman el Estado de Ohio están marcando una gran diferencia en el cuidado del corazón. Cada dólar recaudado por los participantes se destinará a la investigación cardíaca y vascular que salva vidas y que se lleva a cabo en el Instituto de Investigación Cardíaca y Pulmonar Dorothy M. Davis (DHLRI) de la Universidad Estatal de Ohio. Desde su creación, TriFit Challenge ha donado más de 430.000 dólares a la investigación cardíaca y vascular en el Estado de Ohio. Trece científicos han recibido becas con el dinero recaudado por el Ross Heart Hospital TriFit Challenge. Están buscando señales para evitar las roturas de las arterias y estudiando nuevas ideas de prevención para alargar la vida. Participa.