Gimnasio & Entrenamientos
Entonces, ¿por qué el enfoque en 500 calorías por hora usted podría estar preguntando? Bueno, basándose en el hecho de que una libra de grasa equivale a alrededor de 3.500 calorías, un entrenamiento diario de una hora en el que se queman 500 calorías, debería ayudarle a perder una libra a la semana, siempre y cuando su dieta sea sensata. Con esta información, ¿qué ejercicios son ideales para ayudarte a alcanzar este objetivo de 500 calorías diarias?
1 Bicicleta estática/ciclismo
Según la Universidad de Medicina de Harvard (y se podría considerar que saben de lo que hablan) una persona de 185 libras quema 500 calorías en unos 33 minutos en la bicicleta estática. Pero el problema es que, para conseguirlo, hay que pedalear «enérgicamente» durante todo el tiempo. En otras palabras, ¡esfuerzo sin parar y a toda máquina!
Así que puede permitirse hacer algo un poco más tranquilo que le permita llegar a la marca de 500 en 60 minutos, aunque es casi seguro que tendrá que hacer intervalos. La bicicleta estática es un maravilloso ejercicio aeróbico de bajo impacto que quemará grasa y elevará el ritmo cardíaco. Y si prefiere el aire libre, entonces una hora de bicicleta en la carretera, idealmente subiendo y bajando colinas, sin duda hará el truco.
2 Correr
Cuanto más rápido corra, más calorías quemará y las cifras lo confirman. Una hora de carrera a 8 mph (eso es correr a un ritmo de 7 minutos y medio por milla) quemará la friolera de 986 calorías. Pero un ritmo aún más metódico de 8 mph (12 minutos por milla) eliminará 584 calorías. Ahora bien, estas cifras se basan en una persona que pesa 160 libras y vale la pena señalar que todos quemamos calorías a ritmos diferentes.
Pero dicho esto, en términos generales, es definitivamente una gran idea ponerse esas zapatillas de correr y salir a la carretera o a la cinta de correr. Si puedes incorporar el entrenamiento a intervalos dentro de tu hora de entrenamiento, entonces aún mejor, ya que esto te ayudará a quemar más grasa y calorías.
3 Entrenamiento con pesas
Podrías probar con el entrenamiento de resistencia, en el que puedes utilizar tu peso corporal en ejercicios como las flexiones, el plank o las sentadillas, o intentar levantar pesas en el gimnasio y ver cómo se acumulan las calorías. Según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE), se queman más de 20 calorías por minuto con un ejercicio de kettle bell, lo que supone unas enormes 1.200 calorías por hora. Pero la verdadera belleza del entrenamiento con pesas no sólo radica en las calorías que quemas en el momento (alrededor de 10 calorías por minuto cuando levantas más de 5 libras u 11 kg), sino en las calorías que sigues quemando después de terminar la sesión, lo que realmente te ayudará a combatir la flacidez.
¿Por qué ocurre esto? Bueno, levantar pesas requiere un gran esfuerzo y por eso tu cuerpo entra en modo de reparación cuando terminas, bombeando grandes cantidades de oxígeno a los músculos cansados. Esto requiere energía, que quema calorías mientras estás sentado en el sofá recuperándote de la sesión. De hecho, puedes seguir quemando calorías hasta 38 horas después de tu entrenamiento. Genial.
4 Bailar
Bailar es una forma brillante de bajar unos kilos, sólo hay que preguntar a cualquiera de las estrellas que han aparecido en los programas de baile de los famosos en la televisión. Algunos bailes de alto impacto son ideales para alcanzar la marca de 500 calorías, como el claqué, la salsa y la zumba. Estas formas de baile son fantásticos ejercicios para todo el cuerpo.
La belleza de la danza es que también quema grasa, construye músculo y eleva tu ritmo cardíaco. Y como no tienes que ir necesariamente a un gimnasio para hacerlo, ni ponerte una lycra poco favorecedora, lo más probable es que sigas yendo a por más.
5 Natación
Así que no estamos hablando de remo de perro. Esto requiere una hora de natación intensa y centrada en la técnica, pero si lo haces bien, las calorías desaparecerán. Es de bajo impacto, así que es genial para los más propensos a las lesiones. Pero el uso de toda la gama de músculos de tu cuerpo significa que quemarás grasa y calorías y te convertirás en una máquina de combate magra.
Y como todas las formas de ejercicio, si puedes inyectar algunos intervalos de velocidad, mezclados con la natación constante, entonces los resultados serán impresionantes y te verás fabuloso en esos Speedos o cossie de natación.