Mucha gente se pregunta qué comer para ayudar a subir la presión arterial baja. La presión arterial baja (también conocida como hipotensión) se considera típicamente como una lectura de la presión arterial por debajo de 90/60 mm Hg. Este trastorno afecta a muchas personas, sobre todo a medida que envejecen. Entre el 10% y el 20% de los estadounidenses mayores de 65 años padecen hipotensión en algún grado. Los síntomas incluyen desmayos, visión borrosa, mareos y aturdimiento. Si no se trata, la presión arterial baja puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral, causando daños a largo plazo en el corazón y el cerebro, o incluso la muerte.
La presión arterial baja puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo los efectos secundarios de los medicamentos y condiciones como la diabetes. Lo que se come también tiene un impacto notable en la salud del corazón y la presión arterial. Aquí hay ocho consejos dietéticos que podrían ayudar a elevar su presión arterial de nuevo a un nivel saludable.
Esto es lo que debe comer para ayudar a elevar la presión arterial baja:
Beba mucho líquido
Cuando está deshidratado, su volumen de sangre se reduce, lo que hace que su presión arterial disminuya. La mayoría de los médicos recomiendan beber al menos dos litros (aproximadamente ocho vasos) de agua cada día. La ingesta de agua debe ser mayor cuando hace calor o mientras se hace ejercicio.
Come alimentos salados
Los alimentos con alto contenido en sal pueden elevar tu presión arterial. Entre las buenas fuentes de sal se encuentran las aceitunas, el requesón y la sopa o el atún enlatados. También puede añadir sal de mesa o sal marina a sus comidas, según sus preferencias.
Beber cafeína
Las bebidas como el café y el té con cafeína provocan un aumento del ritmo cardíaco y un pico temporal de la presión arterial. Este efecto suele ser a corto plazo, y la ingesta de cafeína no afecta a la presión arterial de todo el mundo de la misma manera. Si eres un bebedor habitual de café, también puedes desarrollar una mayor tolerancia a sus efectos sobre el sistema vascular.
Aumenta tu consumo de B12
La vitamina B12 desempeña un papel fundamental para ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos sanos. La falta de esta importante vitamina puede provocar anemia, lo que reduce la presión arterial y puede dar lugar a una hemorragia excesiva, así como a daños en órganos y nervios. Entre los alimentos ricos en vitamina B12 se encuentran los huevos, el pollo, los pescados como el salmón y el atún y los productos lácteos bajos en grasa.
Recarga el folato
El folato (también conocido como vitamina B9) es otra vitamina esencial que se encuentra en alimentos como los espárragos, el brócoli, el hígado y las legumbres como las lentejas y los garbanzos. Una deficiencia de folato puede tener muchos de los mismos síntomas que una deficiencia de vitamina B12, causando anemia que conduce a la disminución de la presión arterial.
Reduzca los carbohidratos
Los alimentos que son altos en carbohidratos, particularmente los procesados, tienden a digerirse muy rápidamente en relación con otros alimentos. Esto puede conducir a caídas repentinas de la presión arterial. En algunos estudios se ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a contrarrestar la hipotensión, especialmente en los adultos mayores.
Reduzca el tamaño de las comidas
Cuando come una comida abundante, su cuerpo necesita mucha más energía para digerirla, lo que puede hacer que su presión arterial se desplome. Esto es particularmente un problema para los que se saltan el desayuno y los ayunantes intermitentes – saltarse las comidas puede conducir con frecuencia a comer en exceso más tarde para compensar. Incluso si no está reduciendo la cantidad total que está comiendo, tener comidas más pequeñas durante el día es más saludable tanto para su digestión como para el flujo sanguíneo.
Tranquilo con el alcohol
Entre sus muchos efectos negativos para la salud, el consumo de alcohol le deshidrata, lo que disminuye su presión arterial al reducir su volumen sanguíneo. Bebe con responsabilidad cuando lo hagas. Intente tomar un vaso de agua después de cada bebida alcohólica para evitar la deshidratación.
Mantener una presión arterial normal es muy importante para la salud de su corazón y sus arterias, y es importante estar al tanto de sus niveles para poder hacer los cambios adecuados antes de que se produzcan problemas de salud. Si tiene una tensión arterial normal, debe intentar revisarla al menos una vez cada uno o dos años. Si experimenta alguno de los síntomas de la presión arterial baja, póngase en contacto con uno de nuestros expertos cardiólogos y podremos ayudarle a elaborar un plan para evitar futuros problemas.