Este es el trato: cuando añades ejercicio a tu vida, no importa la forma que elijas, estás haciendo un bien a tu cuerpo. Sin embargo, no todas las formas de ejercicio o máquinas de fitness van a ser óptimas para todos. Las personas son diferentes y también lo son nuestras consideraciones médicas. Los mejores entrenadores elípticos y varias bicicletas de ejercicio son populares tanto en los gimnasios caseros como en los comerciales porque ofrecen excelentes beneficios para la salud, tales como:
- Mejorar su capacidad aeróbica, que es cuando su cuerpo toma la mayor cantidad de oxígeno y lo utiliza de la manera más eficaz posible
- Quemar grasa
- Fortalecer el cuerpo
- Perder peso
Tanto las bicicletas elípticas como las bicicletas estáticas ofrecen a aquellos con problemas articulares una forma de bajo impacto para realizar su entrenamiento cardiovascular. Determinar la más adecuada para usted depende de cuáles sean sus objetivos de fitness y de cómo pretenda utilizarlas.
¿Cómo pueden las bicicletas elípticas y las bicicletas estáticas ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud y fitness?
El primer paso, y el más importante, es definir qué le motiva. Si es la mejora de la salud en general y la reducción de un estilo de vida sedentario, no puedes equivocarte incorporando cualquiera de ellos a tu rutina diaria. Otros objetivos que se pueden conseguir son:
Aumentar la capacidad cardiovascular
Cuando realizas entrenamientos cardiovasculares intensos tu cuerpo requiere más oxígeno para mantenerlos. A medida que su cuerpo aumenta la ingesta de oxígeno, también trabajará rápidamente para utilizarlo de la manera más eficiente posible. Cuantos más músculos pueda utilizar en su sesión, mejor será su capacidad cardiovascular. Hay muchas versiones de bicicletas, desde las fijas hasta las que se utilizan para montar en bicicleta. Tanto si utilizas una elíptica como una bicicleta, puedes ajustar el ritmo al que te ejercitas en ellas y la carga que asumes mientras te ejercitas para conseguir que una mayor parte de tu cuerpo se involucre en tu sesión de entrenamiento.
La diferencia es que las bicicletas estáticas te limitan ya que estás ejercitando principalmente la parte inferior de tu cuerpo y un poco tu núcleo. Los entrenadores elípticos que involucran tanto la parte superior e inferior del cuerpo, así como el núcleo que le da el entrenamiento más completo para las ganancias de la capacidad de cardio. Por lo tanto, hacer un poco de investigación sobre la mejor elíptica si usted está en el mercado para la compra de uno o cualquiera que el gimnasio tiene va a funcionar muy bien.
Quemar grasa
Cuando usted está trabajando a un ritmo más alto de la intensidad que tendrá que acceder a las reservas de energía – o células de grasa – mucho más que las sesiones de ejercicio de ritmo más bajo. Usted puede ajustar la carga que toma, así como sus velocidades tanto en las elípticas como en las bicicletas estáticas, por lo que tiene la capacidad de quemar grasa de manera efectiva con cada una. La máquina de ejercicios que le permite el entrenamiento más desafiante en términos de carga y duración será la mejor opción para la pérdida de grasa.
Crear músculo
El tamaño del músculo aumenta y las ganancias de fuerza tienen lugar cuando los músculos se ven obligados a empujar y tirar del peso. No es necesario utilizar un objeto con peso para ganar fuerza, ya que el peso del cuerpo puede ser utilizado eficazmente para las mejoras. El mero hecho de estar de pie hace que los músculos mantengan el equilibrio y la verticalidad de nuestro cuerpo, mientras que cuando estamos sentados la silla nos quita parte de la carga del cuerpo. Por lo tanto, hacer ejercicio en una bicicleta elíptica que requiere que usted se ponga de pie y utilice más de su cuerpo en su sesión de ejercicios hace que esta máquina sea la mejor opción.
¿Qué máquina de ejercicios es la más adecuada para usted?
De nuevo, sus objetivos y sus consideraciones médicas juegan un papel importante en la determinación de la mejor opción para usted. Ambas son ventajosas para mejorar la salud y el estado físico. Ofrecen igualmente a los individuos una alternativa a las actividades de alto impacto como correr, ya que pueden darle un entrenamiento cardiovascular mientras son más suaves para sus articulaciones.
La bicicleta elíptica le proporcionará más variedad en sus entrenamientos y comprometerá la mayoría de sus músculos. Las bicicletas estáticas que quitan algo de carga al cuerpo serán más adecuadas para aquellas personas con problemas de equilibrio. No todo el mundo puede hacer un entrenamiento de pie, y si usted es una persona que tiene un alto riesgo de caída, su mejor movimiento es ir con una bicicleta estacionaria.
El cuerpo humano se beneficia más cuando se le lanzan desafíos variables para los que debe averiguar cómo manejar. Esto significa que cuanta más variedad de entrenamientos haga, como por ejemplo, ejercitarse con pesas, con la elíptica, con la bicicleta estática o con la natación, mejor se adaptará su cuerpo y mejorará.
Los que vayan a utilizar un gimnasio tendrán mayor acceso a una cantidad diversa de opciones de ejercicio. Si se siente más cómodo con la construcción de un gimnasio en casa o simplemente la adición de una pieza de equipo para que tenga una forma más conveniente de conseguir un entrenamiento, cualquiera de ellos hará un gran trabajo y la mejora de su salud y estado físico. Sólo recuerda: todo movimiento es ventajoso para tu cuerpo.
Recursos- Colegio Americano de Cardiología, Escuela de Medicina de Harvard, Clínica Mayo
Soy graduada de la Universidad Estatal de Pensilvania con una Licenciatura en Ciencias y Neurociencia. Soy propietaria de un pequeño negocio, escritora y entusiasta del fitness, además de esposa y madre. En mi tiempo libre, me gusta leer un buen libro, pescar cangrejos, cocinar alimentos saludables, crear arte y ser la última vagabunda de la playa.