¿Te has preguntado alguna vez qué tarea del jardín quema más calorías? Sorprendentemente, no es sentarse en la tumbona mirando cómo crecen los árboles frutales, pero tampoco es necesario colgarse de los árboles con una motosierra en la mano para quemar algunas calorías. No dudes en hacer ejercicios caseros de peso corporal o entrenamientos HIIT de cuerpo entero si quieres ponerte en forma antes, pero la jardinería también puede quemar una cantidad sorprendentemente grande de calorías cortando el césped y rastrillando los restos del jardín, como resulta.
Los entrenamientos de tipo cardiovascular, como correr y montar en bicicleta, han sido durante mucho tiempo la opción más popular para ponerse en forma y mantenerse en forma, y se hicieron aún más populares desde que comenzó el bloqueo, especialmente en el Reino Unido y Alemania, donde las normas de entrenamiento al aire libre han sido un poco más laxas. Salir de casa para correr, sin embargo, significa que puedes contraer el temido virus c y, además, ese césped probablemente también necesita ser cortado, así que haciendo tareas de jardín, puedes matar dos pájaros de un tiro: ordenar el jardín y ponerte en forma mientras lo haces.
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Hemos investigado y escogido nuestras cinco mejores opciones de tareas de jardinería para ayudarte a perder peso más rápido en casa y potencialmente ponerte en forma(ter) en el proceso. Los números de abajo fueron calculados para un hombre de complexión media (80 kg/175 lbs), lo que significa que si eres un conjunto más pesado que esto, quemarás más calorías y si eres una mujer, un poco menos. Puedes afinar estos números usando el contador de calorías de Captain Calculator aquí.
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Actividades de bajo esfuerzo (Ej. arrancar las malas hierbas, plantar flores): hasta 300 calorías por hora
¿Te gusta hacer macetas en el jardín? ¿Plantar algunas semillas de hierbas? Arrancar las malas hierbas? Buenas noticias: hacer esto durante solo una hora puede quemar hasta 300 calorías. Si haces unas horas de jardinería ligera el domingo por la mañana, puedes comer una ración extra de asado dominical sin sentirte culpable. Perfecto.
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La jardinería de bajo esfuerzo puede inducir la termogénesis de la actividad sin ejercicio, o NEAT por sus siglas en inglés, donde quemamos calorías a través de otra actividad que no sea el ejercicio intencional. Al introducir más actividad a lo largo del día, puede acelerar su metabolismo y deshacerse de esa grasa visceral más fácil y rápidamente. Otras cosas NEAT que puedes hacer es caminar a paso ligero y subir las escaleras.
Cortar el césped: hasta 350 calorías por hora
¿Quién iba a pensar que empujar el cortacésped puede quemar tantas calorías? Cualquiera que sepa que hacerlo requiere que tus glúteos, tu núcleo, tu espalda y tus brazos trabajen al unísono. ¿Quién necesita hacer pesas muertas cuando cortar el césped puede proporcionarte un entrenamiento de cuerpo completo de un solo movimiento?
¿Quieres quemar aún más calorías? Cambia tu cortacésped eléctrico por uno manual y quema 100 calorías más por hora.
Rascar y embolsar los residuos del jardín: hasta 450 calorías por hora
Después de terminar de cortar el césped, será mejor que rastrilles toda esa hierba cortada en un montón ordenado y la embolses para recogerla el jueves. O cuando los jubilados de la calle saquen sus bolsas, siempre saben la fecha exacta de alguna manera.
Esta actividad de jardín será especialmente popular después del verano, cuando las hojas empiecen a caer, pero estamos seguros de que puedes encontrar algunas cosas más para rastrillar mientras tanto.
Palear y cavar (esfuerzo moderado): hasta 500 calorías por hora
Palear no es fácil, eso lo sabemos seguro. Pero incluso el esfuerzo moderado de palear, como mover la tierra o extender la corteza de un árbol, puede quemar bastantes calorías: hasta 500 calorías, de hecho. Ten cuidado y mantén la espalda recta para no lesionarte la zona lumbar. O, ya sabes, puedes hacer este entrenamiento de 3 ejercicios para los abdominales y el tronco, pero palear es probablemente más fácil y quema más calorías también.
Paisajismo: hasta 600 calorías por hora
El paisajismo de su jardín puede quemar tantas calorías como montar en bicicleta a una velocidad moderada y si eso no le hace perder la cabeza, entonces nada lo hará. Mover piedras, excavar la tierra y arrancar árboles es un trabajo duro, no es de extrañar que la gente de jardinería sea tan aficionada.
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