Lo que pones dentro de tu cuerpo para la belleza puede ser más importante que lo que pones sobre él. El producto de cuidado de la piel más caro del mundo no puede reparar y restaurar la piel que cubre un cuerpo cargado por una ingesta de alimentos en exceso, especialmente comida basura y bebidas poco saludables cargadas de azúcar.
Un sistema digestivo demasiado cargado podría dar lugar a una piel de aspecto igualmente perezoso. Las frutas y las verduras son excelentes para limpiar el sistema, aportando vitaminas y minerales vitales para ayudar a embellecer la piel. Una forma fácil de asegurarse de que se ingiere suficiente fruta y verdura es a través de los zumos frescos. Los zumos pueden ayudarte a mantenerte hidratado y desintoxicado. Pero recuerda que también es importante comer tus frutas y verduras, porque la fibra también es clave para la piel y la salud en general.
Los 7 principales nutrientes para la belleza
Varios nutrientes desempeñan un papel en la salud y la belleza de nuestros rasgos físicos. Aquí hay siete que son especialmente buenos para la salud de la piel y que se encuentran en abundancia en frutas y verduras.
Vitamina A
La vitamina A ayuda a mantener el desarrollo y la salud de la piel. Es un potente antioxidante que protege la piel de los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro. La vitamina A también ayuda a reducir la producción de sebo, que causa problemas de acné en algunas personas. Una deficiencia de vitamina A puede conducir a una piel áspera y seca, y en casos extremos a una piel agrietada, especialmente alrededor de la boca.
La vitamina E
Es un antioxidante que también ayuda a proteger las células de los radicales libres. Funciona junto con la vitamina A para obtener numerosos beneficios para la piel. Esta combinación de vitaminas se encuentra a menudo en cremas faciales y otros cosméticos para el cuidado de la piel.
Complejo vitamínico B
El complejo B está formado por ocho vitaminas que son esenciales para la reproducción celular. Las vitaminas B que son especialmente importantes para la salud de la piel son la B1 (tiamina) y la B3 (niacina) promueven la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayudan a llevar los nutrientes a las células de la piel. La B2 (riboflavina) contribuye al crecimiento saludable de la piel, el cabello y las uñas. Una deficiencia de esta vitamina puede provocar manchas en el hígado, piel grasa y piel agrietada alrededor de la boca. La B5 (ácido pantoténico) regula la producción de hormonas y combate el estrés, que puede provocar brotes en la piel. Una deficiencia de B6 (piridoxina) puede provocar una piel seca y agrietada, dermatitis y problemas de pigmentación como las manchas del hígado.
La vitamina C
La vitamina C es un compuesto esencial del colágeno, una proteína que se encuentra en la piel y que le da elasticidad.
Beta-caroteno
El beta-caroteno protege contra el daño de los radicales libres y se convierte en vitamina A en el cuerpo.
Sílica
La sílice (dióxido de silicio) es un oligoelemento que se encuentra en los tejidos conectivos (como el cabello y la piel) y es necesario en el cuerpo para mantener las uñas, el cabello y la piel en buen estado. También es necesario para que el cuerpo produzca colágeno.
El zinc ayuda a prevenir la inflamación y los brotes en la piel. Es necesario en el cuerpo para ayudar a la piel a sanar y también reduce los efectos de las cicatrices.
Recetas de zumos
Para estas recetas necesitarás un buen exprimidor.
Berries embellecedoras de la piel
- 1 taza de moras
- 1 taza de arándanos
- 1 taza de frambuesas
- 1 taza de fresas
- 2 zanahorias grandes (sin la parte superior ni el rabo)
- 1 taza de espinacas (o col rizada)
- ½ manzana (sin corazón)
- 1 tallo de apio
- 1 taza de ramilletes de brócoli
- 2 zanahorias grandes
- 1 tallo de apio
- 1 manzana
- 1 pepino
- 8 hojas de romana
- 4 tallos de apio
- 2 manzanas verdes (puedes usar una variedad de manzana más dulce)
- .
- 1 manojo pequeño de espinacas baby
- 1 manojo pequeño de col rizada
- 1 manojo pequeño de perejil
- 1 limón (pelado)
- 1pulgada de jengibre fresco
- Un trozo de 1 pulgada de raíz de jengibre fresco
- 2 naranjas
- ½ taza de bayas (de cualquier tipo)
- 4 hojas de col grandes u 8 pequeñas
- 6 zanahorias
- Pieza de media pulgada de jengibre
- 6 tallos de apio
- 1 pepino
- Un puñado de espinacas u otra hoja verde
- 1 manzana
Exprime todos los ingredientes. Las bayas tienen un alto contenido en vitaminas A, C y E. Yo quito los tallos, hago el zumo de las bayas y guardo la pulpa para comerla después como fibra.
Aclara el ánimo
Haz un zumo con todos los ingredientes, alternando los ingredientes blandos con los más firmes. Las zanahorias tienen un alto contenido en A, una vitamina útil para el mantenimiento de las células de la piel, así como en betacaroteno y antioxidantes que ayudan a prevenir los daños en la piel. Las espinacas contienen altos niveles de betacaroteno, que ofrece protección contra los radicales libres y se convierte en vitamina A en el cuerpo. También tiene vitaminas C y E. Las manzanas son estupendas para una piel suave y son ricas en betacaroteno y vitamina C. El apio es rico en magnesio, hierro, clorofila, ácido fólico, vitamina C, y también tiene vitaminas del grupo B y vitamina E.
Alisador de la piel
Se sabe que los pepinos son beneficiosos para la piel cuando se consumen y cuando se usan de forma tópica. Los pepinos son ricos en sílice, importante para el cutis y la elasticidad de la piel. Intenta comprar pepinos orgánicos para hacer zumos, de modo que puedas hacerlos con la cáscara. La mayor parte del sílice está en la cáscara. Si no puedes comprar orgánico, quita la cáscara antes de hacer el zumo.
Verdes de jardín
Ingredientes del zumo. La romana y otras lechugas de hoja oscura son ricas en clorofila y una buena fuente de silicio y vitaminas del complejo B. El perejil estimula las enzimas digestivas y limpia los riñones, el hígado y el tracto urinario. El jengibre es bueno para la digestión, pero también da al zumo un sabor agradable.
Jugo de Jengibre, Naranja y Bayas
Ingredientes del jugo. Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C.
Jugo de col antienvejecimiento
Ingredientes del jugo. La col contiene betacaroteno, vitamina C y selenio (que retrasa el proceso de envejecimiento y favorece la salud de la piel).
Hidratante y limpiador de la piel
Ingredientes del zumo.
Una nota final sobre los pesticidas
Las frutas y verduras pueden estar contaminadas por pesticidas. Si es posible, compre manzanas, apio, fresas, lechuga, espinacas y pepinos orgánicos. Si no puedes conseguir productos ecológicos, pela la piel cuando sea posible. Para conocer la seguridad de los productos lea la lista de pesticidas en productos del Grupo de Trabajo Ambiental (EWG).