Si has buscado remedios naturales para la migraña en Internet, probablemente habrás escuchado un montón de grandes afirmaciones sobre cómo algunos suplementos pueden poner fin a tus debilitantes dolores de cabeza. Como todos sabemos, no todo el mundo en Internet es cuidadoso a la hora de difundir información, incluso cuando las pruebas son escasas o simplemente inexistentes.
Es por eso que hemos investigado y hemos decidido contarte todo sobre una de las pocas vitaminas que realmente pueden ayudar a prevenir las migrañas: la riboflavina (también conocida como vitamina B2).
¿Listo para aprender todo lo que hay que saber sobre este tratamiento natural para la migraña? Vamos a sumergirnos.
¿Qué es la riboflavina (también conocida como vitamina B2)?
La riboflavina es una vitamina que necesitas para mantenerte sano. Al igual que otras vitaminas del grupo B, la niacina y la tiamina, ayuda a que las células se desarrollen y funcionen correctamente, manteniendo la producción de energía sin problemas.
Tu cuerpo no produce riboflavina por sí mismo, por lo que sólo puedes obtenerla de los alimentos o de los suplementos dietéticos.
¿Cómo sabes si estás consumiendo suficiente riboflavina?
La cantidad de riboflavina que debes consumir depende de tu edad y sexo, pero la mayoría de los adultos sanos necesitan un poco más de 1 mg al día (1,1 para las mujeres y 1.3 para los hombres), según la RDA, o cantidad dietética recomendada, de los Institutos Nacionales de Salud.
La mayoría de las personas obtienen toda la riboflavina que necesitan de su dieta, pero ciertas condiciones médicas y restricciones dietéticas, como la deficiencia de hormonas tiroideas o el veganismo, pueden ponerle en riesgo de deficiencia de riboflavina.
¿Ayuda la riboflavina a prevenir los ataques de migraña?
Si probablemente está obteniendo suficiente riboflavina de su dieta, ¿no debería estar obteniendo ya todos sus beneficios para la prevención de la migraña? No exactamente.
En los estudios sobre el efecto de la riboflavina en las migrañas, normalmente se pide a los participantes que tomen mucha más riboflavina de la que probablemente obtenga de su dieta: 400 mg. Con esa dosis, la riboflavina ha demostrado reducir el número de migrañas que las personas experimentan cada mes, aunque no se han realizado suficientes investigaciones para saber cómo o por qué funciona.
La evidencia de la eficacia de la riboflavina está lejos de ser abrumadora -sólo se han realizado unos pocos ensayos clínicos- pero la Sociedad Canadiense de Cefaleas sigue recomendándola para la prevención de la migraña porque el potencial de efectos secundarios negativos es bajo.
¿Qué otras condiciones puede ayudar la riboflavina?
Aunque la riboflavina se promociona como una cura milagrosa para todo tipo de condiciones (desde el tinnitus a la ansiedad a las úlceras bucales) en algunos rincones de Internet, no hay mucha evidencia de que ayude con la mayoría de esos problemas. Al igual que muchos otros nutrientes, es bueno para la visión, e incluso podría ayudar a prevenir las cataratas.
¿Qué alimentos son buenas fuentes de riboflavina?
Las buenas fuentes alimentarias de riboflavina incluyen:
- huevos
- vegetales verdes
- carnes magras
- leche y otros productos lácteos
Algunos cereales y granos también están fortificados con riboflavina, es decir, se añade para que tu desayuno sea un poco más equilibrado.
Pero, para ser totalmente honesto, comer cereales todo el día todos los días probablemente no le daría suficiente riboflavina para reducir sus días de dolor de cabeza.
¿Cómo más puedo obtener riboflavina?
Para las personas que necesitan más riboflavina de la que pueden obtener de los alimentos, los suplementos son la mejor opción. Tenga en cuenta que si está utilizando la riboflavina para el tratamiento de la migraña, los suplementos que puede conseguir en la farmacia pueden no ser suficientes: suelen ser dosis de 100-200 mg, pero necesitará 400 mg de riboflavina para la prevención de la migraña.
Conseguir un suplemento que combine la riboflavina con otra vitamina es una gran manera de matar dos pájaros de un tiro súper saludable, pero no todas las multivitaminas son iguales. El magnesio y la coenzima Q10 (también conocida como CoQ10) pueden potenciar los beneficios preventivos de la riboflavina, pero hay menos pruebas de la eficacia de otros aditivos, como la petasita y la matricaria.
¿Quién no debe tomar suplementos de riboflavina o vitamina B2?
Los suplementos de riboflavina son generalmente seguros para la mayoría de las personas, pero las mujeres embarazadas y las que están amamantando pueden querer hablar con un médico antes de empezar a tomarlos.
¿Existen posibles efectos secundarios?
Es bastante improbable que veas efectos adversos graves por tomar riboflavina. Los estudios de las personas que toman altas dosis de riboflavina han demostrado que puede causar diarrea, poliuria (micción excesiva) y orina de color amarillo-naranja, que puede ser sorprendente de ver (por decir lo menos), pero no es un signo de un problema médico.
¿Cómo se compara la riboflavina con los medicamentos preventivos recetados?
Al igual que otros suplementos, la riboflavina no viene con tantos efectos secundarios como los medicamentos recetados. Dicho esto, es posible que no vea tanta diferencia en la frecuencia de sus migrañas por tomar un suplemento como la que esperaría de un medicamento recetado.
¿Puede tomar riboflavina con otros medicamentos para la migraña?
Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un nuevo tratamiento, pero es probable que sea seguro tomar riboflavina junto con otros medicamentos preventivos o para la migraña aguda.
¿Qué pasa si tomo riboflavina y no funciona?
Si ha estado tomando riboflavina durante tres o cuatro meses y no ha visto ninguna diferencia, podría ser el momento de intentar cambiar a magnesio o CoQ10, o a una medicación preventiva como los anticonvulsivos o los antidepresivos.
Sabemos que puede ser frustrante tener que probar múltiples tratamientos para la migraña antes de encontrar «el único». Por eso hemos escrito un artículo lleno de consejos sobre qué hacer cuando tu tratamiento no funciona.
¿Qué forma de suplemento de riboflavina ofrece Cove?
Cove ofrece comprimidos de riboflavina de 400 mg. Elegimos esta forma después de consultar con los principales expertos en dolor de cabeza y determinar que esta es la opción más eficaz, asequible y conveniente para las personas que sufren de migraña.
Si está interesado en obtener riboflavina a través de Cove, puede comenzar aquí.
¿Qué otros suplementos ofrece Cove?
La riboflavina no es el único suplemento con una fuerte evidencia clínica que muestra que puede ayudar a bloquear las migrañas antes de que comiencen: El magnesio y la CoQ10 también pueden ayudar a reducir los días de dolor de cabeza. Para obtener el máximo impacto de los tres, pruebe Beam, un suplemento para la migraña de Cove, el primero de su clase, que combina dosis clínicamente efectivas de todos estos nutrientes en un paquete diario de polvo. También puede pedir suplementos de riboflavina, magnesio o CoQ10 por separado a través de Cove. Comience aquí.
¿Ya se siente un experto en riboflavina? Puede que haya sido mucho para asimilar, pero para resumirlo todo, la riboflavina es un tratamiento relativamente seguro y respaldado por la investigación para reducir la frecuencia de sus migrañas. Además, se puede utilizar de forma segura con los medicamentos preventivos recetados.
La información proporcionada en este artículo no sustituye al asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. No debe confiar en el contenido proporcionado en este artículo para obtener un consejo médico específico. Si tiene alguna duda o preocupación, por favor, hable con su médico.
Estas afirmaciones no han sido evaluadas por la FDA. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.