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2 Consejos para caminar y evitar el dolor de ciática
¿Sabías que caminar puede aliviar el dolor de ciática? Cuando caminas tu cuerpo libera endorfinas que combaten el dolor y reduce la inflamación; sin embargo, un mal estilo de caminar puede agravar fácilmente los síntomas de la ciática. Prueba estos dos consejos para mejorar la forma de caminar y aliviar tu dolor:
Uno, acorta tu zancada. Las zancadas largas pueden irritar el nervio ciático al comprimir los discos lumbares.
Baja la velocidad. Un ritmo más lento suele significar pasos más cortos. Debe ser capaz de mantener cómodamente una conversación mientras camina.
No llegue con los dedos de los pies. Al caminar, aterrice entre el mediopié y el talón, luego ruede suavemente sobre los dedos del pie y empuje hacia la siguiente zancada. Esto acortará naturalmente sus zancadas porque es difícil rodar el pie cuando está lejos del cuerpo.
Dos, involucra tus músculos centrales. La participación activa de los músculos abdominales protege las raíces del nervio ciático al minimizar la presión sobre la columna vertebral.
Póngase de pie. Mantenga la cabeza y los hombros erguidos y centre su atención en un punto en la distancia.
Inserte el estómago. Tire de su estómago ligeramente hacia su cuerpo durante la duración de su paseo. Respira profundamente y mantén un ritmo cómodo, de lo contrario te resultará difícil involucrar a tus músculos abdominales durante toda la caminata.
Si caminar no es para ti, prueba una de estas opciones de ejercicio aeróbico de bajo impacto: terapia acuática, bicicleta estática, bicicleta elíptica, máquina de step.