Jeśli szukałeś naturalnych środków na migrenę online, prawdopodobnie słyszałeś wiele wielkich twierdzeń o tym, jak niektóre suplementy mogą położyć kres wyniszczającym bólom głowy. Jak wszyscy wiemy, nie wszyscy w internecie są ostrożni w rozpowszechnianiu informacji, nawet jeśli dowody są słabe lub po prostu nie istnieją.
Dlatego właśnie przeprowadziliśmy nasze badania i zdecydowaliśmy się opowiedzieć ci o jednej z niewielu witamin, które naprawdę mogą pomóc w zapobieganiu migrenowym bólom głowy: ryboflawinie (a.k.a. witamina B2).
Czy jesteś gotowy, aby dowiedzieć się wszystkiego o tym naturalnym leczeniu migreny? Let’s dive in.
What is riboflavin (a.k.a. vitamin B2)?
Riboflavin is a vitamin that you need to stay healthy. Podobnie jak inne witaminy z grupy B, niacyna i tiamina, pomaga twoim komórkom rozwijać się i funkcjonować prawidłowo, utrzymując produkcję energii na właściwym poziomie.
Twój organizm nie wytwarza ryboflawiny samodzielnie, więc możesz ją uzyskać jedynie z pożywienia lub suplementów diety.
Skąd wiesz, czy otrzymujesz wystarczającą ilość ryboflawiny?
Jak dużo ryboflawiny powinieneś otrzymywać zależy od twojego wieku i płci, ale większość zdrowych dorosłych potrzebuje nieco ponad 1 mg dziennie (1.1 dla kobiet i 1.3 dla mężczyzn), według National Institutes of Health’s RDA, czyli zalecanego spożycia.
Większość ludzi otrzymuje całą potrzebną im ryboflawinę z diety, ale pewne stany chorobowe i ograniczenia dietetyczne, takie jak niedobór hormonów tarczycy lub weganizm, mogą narazić cię na ryzyko niedoboru ryboflawiny.
Czy ryboflawina pomaga zapobiegać atakom migreny?
Jeśli prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość ryboflawiny ze swojej diety, czy nie powinieneś już otrzymywać wszystkich jej korzyści związanych z zapobieganiem migrenie? Nie do końca.
W badaniach nad wpływem ryboflawiny na migrenowe bóle głowy, uczestnicy są zazwyczaj proszeni o przyjmowanie znacznie większej ilości ryboflawiny niż prawdopodobnie otrzymujesz z diety-400 mg. W tej dawce ryboflawina zmniejszyła liczbę migren, których ludzie doświadczali każdego miesiąca, chociaż nie przeprowadzono wystarczających badań, aby wiedzieć, jak i dlaczego to działa.
Dowody na skuteczność ryboflawiny są dalekie od przytłaczających – przeprowadzono tylko kilka badań klinicznych – ale Kanadyjskie Towarzystwo Bólu Głowy nadal zaleca ją w zapobieganiu migrenie, ponieważ potencjał negatywnych skutków ubocznych jest niski.
W jakich innych dolegliwościach ryboflawina może pomóc?
Nawet jeśli ryboflawina jest reklamowana jako cudowne lekarstwo na wszelkiego rodzaju dolegliwości (od szumów usznych do niepokoju po wrzody w ustach) w niektórych zakątkach internetu, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że pomaga ona w większości tych problemów. Podobnie jak wiele innych składników odżywczych, jest ona dobra dla twojego wzroku i może nawet pomóc w zapobieganiu zaćmy.
Jakie pokarmy są dobrym źródłem ryboflawiny?
Dobre źródła ryboflawiny w żywności obejmują:
- jaja
- zielone warzywa
- czyste mięso
- mleko i inne produkty mleczne
Niektóre płatki śniadaniowe i zboża są również wzbogacane ryboflawiną, co oznacza, że jest ona dodawana, aby Twoje śniadanie było bardziej zbilansowane.
Ale, aby być całkowicie szczerym, jedzenie płatków zbożowych przez cały dzień każdego dnia prawdopodobnie nie dostarczy Ci wystarczającej ilości ryboflawiny, aby zmniejszyć ilość dni bólu głowy.
Jak jeszcze mogę uzyskać ryboflawinę?
Dla ludzi, którzy potrzebują więcej ryboflawiny niż mogą uzyskać z pożywienia, suplementy są najlepszym wyborem. Pamiętaj, że jeśli używasz ryboflawiny do leczenia migreny, suplementy, które możesz dostać w aptece mogą nie dać rady – zazwyczaj są to dawki 100-200 mg, ale do zapobiegania migrenie potrzebujesz 400 mg ryboflawiny.
Dostarczenie suplementu, który łączy ryboflawinę z inną witaminą jest świetnym sposobem na upieczenie dwóch pieczeni na jednym super zdrowym kamieniu, ale nie wszystkie multiwitaminy są sobie równe. Magnez i koenzym Q10 (a.k.a. CoQ10) mogą wzmocnić prewencyjne korzyści ryboflawiny, ale jest mniej dowodów na skuteczność innych dodatków, takich jak Butterbur i feverfew.
Kto nie powinien brać ryboflawiny lub suplementów witaminy B2?
Suplementy ryboflawiny są generalnie bezpieczne dla większości ludzi, ale kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią mogą chcieć porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem ich stosowania.
Czy są jakieś możliwe skutki uboczne?
Jest bardzo mało prawdopodobne, że zaobserwujesz poważne skutki uboczne przyjmowania ryboflawiny. Badania ludzi przyjmujących duże dawki ryboflawiny wykazały, że może ona powodować biegunkę, wielomocz (nadmierne oddawanie moczu) i żółto-pomarańczowy mocz, co może być zaskakujące, ale nie jest oznaką problemu medycznego.
Jak ryboflawina ma się do leków zapobiegawczych na receptę?
Jak inne suplementy, ryboflawina nie ma tak wielu skutków ubocznych jak leki na receptę. To powiedziawszy, możesz nie zauważyć tak dużej różnicy w częstotliwości migren po zażywaniu suplementu, jak po lekach na receptę.
Czy można zażywać ryboflawinę z innymi lekami na migrenę?
Zawsze warto porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego leczenia, ale prawdopodobnie bezpiecznie jest zażywać ryboflawinę razem z innymi lekami zapobiegawczymi lub lekami na ostrą migrenę.
Co się stanie jeśli wezmę ryboflawinę i nie zadziała?
Jeśli brałeś ryboflawinę przez trzy lub cztery miesiące i nie zauważyłeś żadnej różnicy, może to być czas aby spróbować zmienić lek na magnez lub CoQ10, lub lek zapobiegawczy taki jak przeciwdrgawkowy lub przeciwdepresyjny.
Wiemy, że może być frustrujące próbować wielu sposobów leczenia migreny zanim znajdziesz „ten jedyny”. Dlatego napisaliśmy artykuł pełen porad na temat tego, co zrobić, gdy leczenie nie działa.
Jaką formę suplementu ryboflawiny oferuje Cove?
Cove oferuje 400 mg ryboflawiny w tabletkach. Wybraliśmy tę formę po konsultacji z wiodącymi ekspertami od bólu głowy i ustaleniu, że jest to najbardziej skuteczna, przystępna i wygodna opcja dla osób cierpiących na migrenę.
Jeśli jesteś zainteresowany otrzymywaniem ryboflawiny przez Cove, możesz zacząć tutaj.
Jakie inne suplementy oferuje Cove?
Żyboflawina nie jest jedynym suplementem z silnymi dowodami klinicznymi wskazującymi, że może pomóc zablokować migrenę zanim się zacznie: Magnez i CoQ10 również mogą pomóc skrócić dni bólu głowy. Aby uzyskać jak największy wpływ wszystkich trzech składników, wypróbuj Beam, pierwszy w swoim rodzaju suplement na migrenę od Cove, który łączy klinicznie skuteczne dawki wszystkich tych składników odżywczych w jednym codziennym opakowaniu w proszku. Możesz również zamówić ryboflawinę, magnez lub CoQ10 indywidualnie przez Cove. Zacznij tutaj.
Czy czujesz się już jak ekspert od ryboflawiny? To może być dużo do przyjęcia, ale podsumowując, ryboflawina jest stosunkowo bezpiecznym, popartym badaniami sposobem na zmniejszenie częstotliwości migreny. Plus, jest bezpieczna w użyciu z lekami zapobiegawczymi na receptę.
Informacje zawarte w tym artykule nie zastępują profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Nie powinieneś polegać na treści zawartej w tym artykule jako na konkretnej poradzie medycznej. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości należy porozmawiać z lekarzem.
Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, wyleczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom.