1 . Podczas pisania na klawiaturze należy używać lekkiego dotyku (nie walić w nią!). taraj się używać jak najmniejszej siły potrzebnej do naciskania klawiszy. Ścięgna palców łączą się w pobliżu łokcia, więc zbyt mocne uderzanie w klawisze może prowadzić do problemów, których nie kojarzysz z klawiaturą – na przykład bólu i zapalenia w łokciach (zapalenie nadkłykcia).
2. Utrzymuj nadgarstki w neutralnej (prostej) pozycji, nie zginaj ich w górę ani w dół.
Powtarzalne zginanie nadgarstków w górę i w dół (wyprost i zgięcie) uciska struktury wewnątrz kanału nadgarstka. Może to powodować ból i prowadzić do urazów, takich jak zespół cieśni nadgarstka. Kiedy piszesz na klawiaturze, przedramiona mają tendencję do zwisania, ponieważ ramiona się męczą, co powoduje jeszcze większe rozciągnięcie nadgarstków – jest to kolejny dobry powód, aby robić częste przerwy na rozciąganie i odpoczynek!
3. Utrzymuj łokcie pod lekko rozwartym kątem – 90˚ lub większym.
Utrzymywanie łokci zgiętych pod kątem mniejszym niż 90° może powodować ucisk nerwów, co prowadzi do bólu nadgarstków i ramion. Wyreguluj wysokość krzesła lub podstawki pod klawiaturę, aby uzyskać wygodną pozycję.
4. Rozluźnij ramiona, a łokcie trzymaj z boku.
Nie powinieneś podnosić ramion, aby ręce mogły dosięgnąć klawiatury – spróbuj zamiast tego podnieść krzesło. Twoje przedramiona powinny być mniej więcej równoległe do podłogi. Jeśli Twoje krzesło ma podłokietniki, powinny one wygodnie podpierać Twoje łokcie podczas przerw na odpoczynek.
5. Nie używaj podpórek pod nadgarstki ani podłokietników podczas pisania – tylko podczas odpoczynku.
Jeśli Twoje stanowisko pracy ma podpórki pod nadgarstki lub podłokietniki, używaj ich tylko podczas przerw. Nigdy nie używaj podpórek pod nadgarstki lub podłokietników podczas pisania. Podpórka pod nadgarstek powinna być używana do oparcia pięty dłoni, a nie samego nadgarstka.
6. Trzymaj się środka klawiatury. Klawisze literowe znajdują się po lewej stronie, a klawiatura numeryczna po prawej, ale większość ludzi skupia się na całej klawiaturze lub tacy klawiatury – nie na literach! To sprawia, że klawiatura znajduje się trochę za daleko po lewej stronie. Jeśli najczęściej używasz liter, warto ustawić się w tej sekcji – klawisz „B” powinien znajdować się mniej więcej na linii pępka.
7. Rozważ użycie programu do rozpoznawania głosu.
Programy do rozpoznawania głosu pozwalają dyktować komputerowi i uwolnić się od klawiatury. Istnieje wiele programów dostępnych w handlu. Należy jednak pamiętać, że może to prowadzić do nowych problemów, takich jak utrata głosu!
8. Rozważ użycie skrótów klawiaturowych lub makr do powtarzania typowych zadań.
Wiele poleceń dostępnych w menu można również wykonać za pomocą klawiatury. (Na przykład, Ctrl-C może być użyte do kopiowania tekstu). Niektóre programy pozwalają również na automatyzację typowych zadań (takich jak formatowanie dokumentu lub wstawianie adresu) za pomocą skryptów zwanych makrami. Można nawet kupić programy, które pozwalają łatwo nagrywać makra dla dowolnego programu i przypisywać im złożone sekwencje klawiszy. Mogą one znacznie zmniejszyć ilość pisania na klawiaturze, którą musisz wykonać.
Back to Top