Wyższe tętno może być wskaźnikiem słabej pracy serca i większego niż zwykle obciążenia zdolności serca do krążenia krwi. To z kolei może wskazywać na choroby serca.
Z punktu widzenia wydajności, znajomość określonych stref treningowych tętna może zoptymalizować zdolność naszego organizmu do dostosowania się do wymagań wydajności. Określenie tych stref może być wykonane wieloma różnymi metodami, w tym testami VO2 lub mleczanowymi, formułami i ogólnymi schematami treningowymi. Następnie konieczne staje się monitorowanie intensywności, aby zoptymalizować szanse na sukces. Aby monitorować intensywność treningu, można skorzystać z kilku metod. Pierwszą z nich jest metoda postrzeganego wysiłku, w której oceniasz swoje postrzeganie tego, jak mocno się wysilasz podczas treningu. Skrótem tej metody jest RPE (Rating of Perceived Exertion). Skala, na której można oprzeć swoje spostrzeżenia mieści się w zakresie od 1 do 10. Zobacz poniżej.
Skala może być podzielona w następujący sposób:
0: Nic
0.5: Bardzo, bardzo, łatwe
1: Bardzo, łatwe
2: Łatwe
3: Umiarkowany
4: Nieco silny
5: Silny
6:
7: Bardzo silny
8:
9: Bardzo, bardzo, silny
10: Maksymalny
Jak zauważyłeś, skala wzrasta nieliniowo. Większość treningu powinna być na poziomie odczuwalnego wysiłku 3. Sesje treningowe mające na celu zwiększenie wytrzymałości będą miały ocenę 4, sesje treningowe mające na celu zwiększenie ekonomii będą miały ocenę 5-6, a sesje treningowe mające na celu zwiększenie szybkości będą miały ocenę 7-9. Jak każdy wie, im ciężej pracujesz, tym wyższe jest Twoje tętno. Tak więc, jeśli masz możliwość sprawdzenia tętna, możesz ocenić jak ciężko pracujesz i nie musisz polegać tylko na percepcji. Monitory tętna są przeznaczone do pomiaru wysiłku.
Odkąd masz monitor tętna, konieczne będzie określenie stref tętna treningowego za pomocą testów VO2 lub mleczanowych. Użycie wzoru jest łatwe i proste, ale może dostarczyć nieprawidłowych wartości, które mogą być nawet o 15 uderzeń za wysokie lub za niskie. Nie zalecamy stosowania tej metody. Strefa tętna treningowego staje się krytyczna, gdy próbujesz monitorować regenerację i zwiększyć ekonomię.