Jaka jest różnica między HR a HRV?
Heart rate (HR) jest mierzone w uderzeniach na minutę. Nie wymaga to dokładnego czasu – wystarczy średnia uderzeń w danym okresie czasu. Na przykład, 60 uderzeń na minutę HR może oznaczać 1 uderzenie na sekundę lub może oznaczać średnio 1 uderzenie co 0.5s, 1.5s, 0.5s, 1.5s, itd.
Pomiar tętna jest prostym testem, który istnieje od tysięcy lat ze względu na niskie wymagania technologiczne pomiaru.
Generalnie, niskie HR wskazuje na odpoczynek, podczas gdy wysokie HR odpowiada ćwiczeniom lub wysiłkowi.
Podczas gdy tętno koncentruje się na średniej liczbie uderzeń na minutę, zmienność rytmu serca (HRV) mierzy specyficzne zmiany w czasie (lub zmienność) pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca. Czas między uderzeniami jest mierzony w milisekundach (ms) i jest nazywany „odstępem R-R” lub „odstępem między uderzeniami (IBI)”.”
Podczas gdy tętno koncentruje się na średniej liczbie uderzeń serca na minutę, zmienność rytmu serca (HRV) mierzy specyficzne zmiany w czasie (lub zmienność) pomiędzy kolejnymi uderzeniami serca.
Generalnie, niska HRV (lub mniejsza zmienność uderzeń serca) wskazuje, że organizm jest pod wpływem stresu związanego z ćwiczeniami, wydarzeniami psychologicznymi lub innymi wewnętrznymi lub zewnętrznymi czynnikami stresogennymi. Wyższe HRV (lub większa zmienność pomiędzy uderzeniami serca) zazwyczaj oznacza, że organizm ma silną zdolność do tolerowania stresu lub silnie odzyskuje siły po wcześniejszym nagromadzonym stresie.
W spoczynku, wysokie HRV jest ogólnie korzystne, a niskie HRV jest niekorzystne. W stanie aktywnym, niższe względne HRV jest ogólnie korzystne, podczas gdy wysokie HRV może być niekorzystne.
HRV jest właściwie terminem zbiorczym dla wielu różnych obliczeń i metod analizy. Przy prawidłowym zastosowaniu tych obliczeń, można precyzyjnie zmierzyć Autonomiczny Układ Nerwowy (ANS). ANS jest związany z każdym automatycznym procesem w organizmie i składa się z dwóch głównych gałęzi, które kontrolują procesy stresu i regeneracji organizmu. Układ ten reguluje poziom cukru we krwi, temperaturę ciała, ciśnienie krwi, wydzielanie potu, trawienie i wiele innych. Wykorzystanie HRV do zrozumienia stanu ANS w danym momencie jest ogromną zaletą przy realizacji konkretnych celów, identyfikowaniu przeszkód lub mierzeniu postępów.
Użycie HRV do zrozumienia stanu ANS w danym momencie jest ogromną zaletą przy realizacji konkretnych celów, identyfikowaniu przeszkód lub mierzeniu postępów.
Ponieważ ANS wiąże się z tak wieloma biologicznymi systemami i procesami, HRV łączy również aktywność układu sercowo-naczyniowego z układem oddechowym, układem trawiennym i innymi systemami związanymi z regeneracją i stresem.
Ponieważ HRV koncentruje się na niezauważalnych zmianach pomiędzy każdym uderzeniem serca (w milisekundach), jest znacznie bardziej złożone i wymaga większej dokładności niż tętno. Jednak dzięki ostatnim ulepszeniom technologicznym, monitory pracy serca klasy konsumenckiej i aplikacje na smartfony mogą wykonać wszystkie pomiary i zgrabnie przedstawić spostrzeżenia potrzebne do podejmowania decyzji.
Zalety i wady tętna
Zalety
- Łatwy do zmierzenia
- Można mierzyć podczas ćwiczeń
- Może być ukierunkowany na ćwiczenia aerobowe lub określone „strefy”
- Nie wymaga wyjątkowej dokładności, aby go używać
- Doskonały miernik wysiłku sercowo-naczyniowego podczas ćwiczeń
- Ilość urządzeń i wearables o różnej jakości/dokładności istnieje
Konsekwencje
- Ograniczony do pomiaru głównie aktywności sercowo-naczyniowej
- W spoczynku, tętno jest w najlepszym przypadku nieprecyzyjnym wskaźnikiem aktywności wewnętrznej, a w najgorszym – niespójnym
- Istnieje ogromna liczba urządzeń i wearables o różnej jakości/dokładności
Zalety i wady zmienności rytmu serca
Zalety
- Najbardziej precyzyjny, nieinwazyjny pomiarNajbardziej precyzyjny, nieinwazyjny pomiar aktywności autonomicznego układu nerwowego (odpowiedzialny m.in. za regenerację i reakcję organizmu na stres)
- Integruje układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy
- Może wykryć fizyczne, trawienne, środowiskowe, psychologiczne i inne czynniki stresogenne
- Możliwość pomiaru przez niedrogie, przeznaczone dla konsumentówMożna je mierzyć za pomocą niedrogich monitorów tętna klasy konsumenckiej
- Zajmuje tylko 2 minuty dziennie dla 95% korzyści
- Może być używany do „trenowania” mózgu i systemu nerwowego do działać na najwyższych obrotach z żywym biofeedbackiem
Cons
- Trudno mierzyć podczas ćwiczeń lub w ruchu (choć zazwyczaj nie jest to konieczne)
- zazwyczaj)
- Wymagania dotyczące dokładności ograniczają zastosowanie niektórych modnych, nadających się do noszenia monitorów HR
- Czasami przedstawiany jako „magiczna kula”
- Różne pomiary HRV mogą być mylące, jeśli są niewłaściwie prezentowane
Kiedy używać Heart Rate
Częstotliwość serca i zmienność rytmu serca są często uważane za podobne metryki, ale mają zupełnie inne zastosowania, gdy są używane prawidłowo.
Tętno jest najlepiej wykorzystywane podczas ćwiczeń. Jest to świetne narzędzie do trenowania układu sercowo-naczyniowego lub monitorowania efektów treningu na układ sercowo-naczyniowy w czasie rzeczywistym.
Częstotliwość akcji serca jest najlepiej wykorzystywana podczas ćwiczeń.
Kiedy korzystać z Heart Rate Variability
HRV jest najlepiej wykorzystywane podczas stanu spoczynku (zazwyczaj pierwsza rzecz rano lub podczas spokojnych czynności, takich jak medytacja). Jest to świetne narzędzie do zrozumienia ogólnego stanu zdrowia, odporności i zdolności do tolerowania stresu ze wszystkich źródeł.
HRV najlepiej używać podczas stanu spoczynku.
HRV może być stosowana jako codzienna kontrola organizmu w celu określenia jego gotowości do tolerowania stresu w danym dniu. W związku z tym, HRV jest powszechnie stosowane do optymalizacji i indywidualizacji programów treningowych w oparciu o stan gotowości lub regeneracji danej osoby. Ponadto, HRV może być wykorzystywane do określenia, jak różne wybory dotyczące stylu życia wpływają na zdrowie i wydajność poprzez trendowanie HRV i skorelowanych zdarzeń w czasie. Na szczęście, aplikacje wykonują ciężką pracę za Ciebie!