When it comes to weight loss, knowing how much to eat is just as important as knowing what to eat. Twoje ciało potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu, w tym białka, węglowodanów i tłuszczów. Ale tak jak jedzenie zbyt dużej ilości węglowodanów może sabotować twoje wysiłki, tak samo spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu, nawet jeśli jest to zdrowy rodzaj. Więc ile gramów tłuszczu powinnaś jeść w ciągu dnia, aby zrzucić kilogramy?
„To jest bardzo trudne pytanie”, Heather Shablin, RDN, LD, PTAG-CPT, powiedziała POPSUGAR. „Ponieważ każdy jest bardzo różny, nie ma jednego ogólnego zalecenia, ile gramów tłuszczu powinieneś jeść w ciągu dnia”. To powiedziawszy, zarówno Dietary Reference Intakes, jak i American Heart Association zalecają, aby przeciętna osoba dorosła uzyskała 20 do 35 procent swoich dziennych kalorii z tłuszczu – pomocna metryka, gdy już ustalisz, ile kalorii będziesz musiał jeść (i spalić), aby schudnąć. Jeden gram tłuszczu jest równy dziewięciu kaloriom.
Rodzaje tłuszczów, które spożywasz, są równie ważne. Dieta pełna tłuszczów nasyconych i trans, powszechnie występujących w ciastkach, chipsach, wysokotłuszczowych produktach mlecznych i czerwonym mięsie, nie przyniesie ci żadnych korzyści. „Tłuszcze trans są najgorszym rodzajem tłuszczu, jaki można jeść” – powiedziała Heather. „Polecam wycinanie tłuszczów trans w diecie i ograniczanie tłuszczów nasyconych.”
Zobacz to!
Klasa FitSugar
To pozostawia tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, „dobre” tłuszcze, które pomagają w utracie wagi poprzez utrzymywanie cię pełniejszym dłużej, co pomaga zapobiegać przejadaniu się. Można je znaleźć w takich produktach jak awokado, masło orzechowe i tłuste ryby. (Kiedy następnym razem zobaczysz guacamole, wiesz co robić.)
Dla bardziej spersonalizowanego planu żywieniowego, Heather sugeruje współpracę z zarejestrowanym dietetykiem, który może opracować program odchudzania oparty na twoich konkretnych potrzebach.