Gdy doszedłem do części w nowej książce Hillary Clinton, gdzie opisuje, jak traktowała swój niepokój z praktyką zwaną alternate-nostril oddychania, pomyślałem, że brzmi to niemożliwe. Próbowałem oddychać tylko przez jedno nozdrze w tym samym czasie. Nie mogłem tego zrobić.
Potem przeczytałem trochę dalej i zobaczyłem, że zaleca ona używanie palców do zakrycia jednego nozdrza. Rozumiem. Ok, to znacznie ułatwia sprawę.
Clinton zademonstrowała technikę w zeszłą środę w wywiadzie z Andersonem Cooperem w CNN. Podwoiła swój entuzjazm, sugerując, że najlepiej jest to robić siedząc w pozycji skrzyżowanej na macie do jogi z zamkniętymi oczami. „Bardzo polecam” – powiedziała. Poparła ją również widzowie CBS Sunday Morning: „Off poszedłem do szału szafa-czyszczenie, i długie spacery w lesie, i zabawy z moimi psami, i … joga-alternate-nostril oddychania, które bardzo polecam-próbując się uspokoić.”
Więc dlaczego to byłoby uspokajające? Wywołanie częściowego uduszenia nie jest najbardziej intuicyjnym rytuałem przeciwlękowym. Oddychanie przez jedno nozdrze przypomina mi o przeziębieniu. Nie lubię też dotykać swojej twarzy. W ten sposób rozprzestrzeniamy wirusy przeziębienia i grypy. Co godzinę ludzie dotykają swoich twarzy 15 razy, a im mniej dotykasz twarzy, tym mniej ryzykujesz zarażeniem się infekcją dróg oddechowych.
Zawsze jestem otwarty na możliwość, że przesadzam. To nie jest naprawdę o klinicznym wyjaśnieniu; to tylko tradycyjny rytuał, który niektórzy ludzie lubią. Książka idzie nieco dalej, przedstawiając oddychanie jako swego rodzaju alternatywę dla antydepresantów:
Przyjaciele doradzali mi moc Xanaxu i opowiadali o swoich niesamowitych terapeutach. Lekarze powiedzieli mi, że nigdy w życiu nie przepisali tylu antydepresantów. Ale to nie było dla mnie, nigdy nie było. Zamiast tego uprawiałam jogę z moim instruktorem, szczególnie pracę z oddechem. Jeśli nigdy nie robiłaś oddychania naprzemiennego, warto spróbować.
Okay, ta książka została napisana szybko i w stanie poważnego stresu. Ćwiczenia oddechowe mogą być pomocne w depresji i lęku, i nie sądzę, by autorka miała na myśli sugerowanie komukolwiek zastąpienia lub rezygnacji z leków w medycznie koniecznych stanach.
Więcej Historii
Nadal nie jest to proste, przelotne odniesienie. Książka daje szczegółowe instrukcje dla czytelnika:
Siądź w pozycji skrzyżowanej z lewą ręką na udzie i prawą na nosie. Oddychając głęboko z przepony, połóż prawy kciuk na prawym nozdrzu, a palce serdeczny i mały na lewym. Zamknij oczy i zatkaj prawe nozdrze, oddychając powoli i głęboko przez lewe. Teraz zamknij obie strony i wstrzymaj oddech. Zrób wydech przez prawe nozdrze. Następnie odwróć to: Wdech przez prawe, zamknij je …
Istnieją umowy literackie do spełnienia, a te umowy zwykle wymagają określonej liczby słów. It’s conceivable an editor said, „You should really expand on that alternate-nostril breathing thing, because that’s useful tip for anxious readers.”
A Clinton said, „I don’t know if that’s really why people would be buying and reading this book.”
„No, the people want to be calmed, and the rest of the text is really not pulling that off,” the editor insisted. „Poza tym pokazuje, że masz hobby, które cię pasjonuje, obsesję, jak to mówią dzieci.”
„Naprawdę nie jestem.”
„Ale chcemy, żeby tak się wydawało. Wtedy możesz iść do programów informacyjnych i mówić o tym i będzie to bardzo ludzkie.”
„Naprawdę wolałbym mówić o sprawach merytorycznych, jak to, że powinniśmy znieść kolegium wyborcze.”
„Cóż, jeśli tak czujesz … to książka jest anulowana!”
„Ok, dobrze. Zrobię to, żeby przekazać większą wiadomość.”
Jest też możliwe, że technika jogiczna była naprawdę tak ważna w radzeniu sobie z, jak to opisuje Clinton w książce, zawiedzeniem całego świata. Normalnie, kiedy pacjent mówi coś takiego, psychiatra mógłby powiedzieć, że ta osoba przesadza.
Podtrzymując temat obsesji, Clinton zagłębia się nawet w to, dlaczego oddychanie naprzemienne działa:
Sposób, w jaki mi to wyjaśniono, pozwala tlenowi aktywować zarówno prawą stronę mózgu – która jest źródłem twojej kreatywności i wyobraźni – jak i lewą stronę, która kontroluje rozum i logikę.
Znowu, ta książka została napisana szybko i w stanie stresu. Ona ma bardziej naglące obawy niż rozważanie, jak wdychane powietrze schodzi do płuc, gdzie tlen jest przenoszony do naczyń włosowatych wypełnionych krwią, które następnie trafiają do serca. Serce ma pojedynczą lewą komorę, a ona wystrzeliwuje krew w górę do głowy, dotleniając półkule mózgowe tą samą krwią.
Nie wierzę, że rytuały przeciwlękowe potrzebują solidnego fizjologicznego uzasadnienia. CNN później zagłębił się w „badania”, które zostały przeprowadzone na temat oddychania naprzemiennego, które w większości obejmują 20-kilka osób i są publikowane w miejscach takich jak International Journal of Yoga, który prawdopodobnie ma pewien stopień pro-jogi bias.
Te rodzaje rytuałów działają, ponieważ wierzymy, że działają. Alternate-nostril oddychanie wpływa na układ krążenia poprzez system nerwowy- uspokajając osobę poprzez rozproszenie uwagi i poczucie kontroli. W przypadku Clinton, kontrola ta jest nad ciałem, o którym fałszywie mówiono, że cierpi na choroby, a które to choroby były wywoływane przez konspiracyjnie myślących „lekarzy”, którzy przysięgali, że ma chorobę Parkinsona, i które było oceniane przez naród za ubiór, wygląd i uśmiech lub jego brak, podczas gdy jej męski przeciwnik mógł nigdy się nie uśmiechać i przechwalać się wykorzystaniem swojego statusu do wymuszania na kobietach, by „pozwoliły” mu je napastować, a wiadomości odrzuciły to jako „wyraźne rozmowy o seksie”, a nawet ewangeliczni przywódcy chrześcijańscy powiedzieli, że „plasuje się to dość nisko w ich hierarchii obaw”.”
I tak to pomaga wdychać przez jedno nozdrze, a następnie wydychać, a następnie wydychać przez drugie. A następnie powtórzyć. Pomaga, jeśli oczy są zamknięte.