Czy jesteś fitness newbie, lub zostały śledzenia makr dla lat, może masz pytania o to, jak ten koktajl ma zamiar wpłynąć na swoje cele fitness. Poniżej znajdują się wskazówki i narzędzia, które pomogą ci lepiej zrozumieć, co alkohol robi z twoim ciałem i jak mądrze podchodzić do jego spożywania.
Alkohol i metabolizm
Gdy spożywasz alkohol (lub jakiekolwiek kalorie, dla tej sprawy), twoje ciało ustala priorytety, co rozłożyć na czynniki pierwsze. Jednak w przypadku alkoholu nie ma miejsca, w którym twoje ciało mogłoby go przechowywać. Z tego powodu tłuszcze i węglowodany są magazynowane, podczas gdy organizm przetwarza alkohol w pierwszej kolejności.
Kiedy ludzie łączą termin „metabolizm” z alkoholem, skupiają się na twoim układzie trawiennym i na tym, jak twoje ciało go przetwarza. Nasz metabolizm zamienia rzeczy, które jemy i pijemy w substancje, które nasz organizm może wykorzystać. Tempo metabolizmu każdego człowieka jest inne i zależy od stylu życia, nawyków i uwarunkowań genetycznych. Alkohol jest rozkładany głównie przez dwa specyficzne enzymy: hydrogenazę alkoholową (ADH) i hydrogenazę aldehydową (ALDH).
Inną rzeczą, którą należy zauważyć jest to, że nasza wątroba nie jest jedynym organem zaangażowanym w radzenie sobie z alkoholem. Nasz żołądek, mózg i trzustka są również zaangażowane. Z tego powodu ważne jest, aby pamiętać, że nasze ciało może zmetabolizować 1 uncję alkoholu na godzinę, ale zależy to od tego, jak szybko działają dwa enzymy ADH i ALDH.
NASZE CIAŁO NIE MOŻE PRZECHOWYWAĆ ALKOHOLU.
Wiem, że już o tym wspominałem, ale warto to powtórzyć. Kiedy pijesz alkohol w tempie szybszym niż twoja wątroba może go przetworzyć, trafia on do twojego krwiobiegu. Ponieważ organizm nie może przechowywać ani wykorzystywać alkoholu, wątroba traktuje go priorytetowo w stosunku do węglowodanów i tłuszczów. Choroba wątroby jest spowodowana, w części, przez wynikające z tego nagromadzenie tłuszczu w wątrobie. W Stark mamy świetny suplement o nazwie „ultra liver aid”, który wspomaga wątrobę w przetwarzaniu alkoholu. Żeby było jasne. NIE jest to lekarstwo na nadmierne picie alkoholu i choroby wątroby, ale środek zapobiegawczy, który pomaga wątrobie podczas picia alkoholu.
Jeśli pijemy alkohol i przybieramy na wadze, czy to oznacza, że twój metabolizm cię zawodzi? Bardzo mało prawdopodobne. Przyrost masy ciała związany ze spożywaniem alkoholu jest wynikiem ogólnej nadkonsumpcji związanej z uczuciem sytości (uczucie sytości).
W przeciwieństwie do innych makroskładników, alkohol nie ma wpływu na sytość. Tak więc kalorie spożywane przez alkohol nie wpływają na apetyt tak jak inne makroskładniki, takie jak białko. Co więcej, upojenie alkoholowe może zachęcać do przejadania się i braku umiaru w diecie. Popularny termin „pijane chrupki” lub „drunchies” może przyjść na myśl, i słusznie. Lukrem na torcie jest to, że większość ludzi siedzi i udziela się towarzysko podczas picia, co oznacza nie tylko spożywanie dodatkowych kalorii i węglowodanów, ale także mniejszą ich ilość.
Nie musisz znać całej nauki, aby zrobić dużą różnicę w poprawie swojego zdrowia. Ale zrozumienie, jak Twoje ciało reaguje na alkohol, to świetny początek.
DIT: Diet Induced Thermogenesis (wiem co myślisz… co to jest DIT?)
Diet. Induced. Thermogenesis. Might come in handy the next time you grab some al-al-al-al-al-alcohol!
DIT to wzrost spoczynkowej przemiany materii w odpowiedzi na spożycie żywności i napojów. Upraszczając, jest to ilość energii, którą nasz organizm zużywa na przetwarzanie tego, co jemy i pijemy.
Więc oto ZŁOTY BILET do picia!
Badania pokazują, że istnieje sposób, aby pomóc manipulować metabolizmem na swoją korzyść. Kluczem jest spożywanie większej ilości PROTEIN! Badania wykazały, że wartość DIT wzrasta, gdy spożywasz alkohol z posiłkiem wysokobiałkowym, ale spada, gdy alkohol jest spożywany z posiłkiem wysokotłuszczowym.
Utrzymywanie napojów alkoholowych na niskim poziomie węglowodanów i utrzymywanie wysokiego poziomu białka (nawet wyższego niż myślisz) może pomóc w regulacji masy ciała podczas picia!
Be Smarter About Your Drinks:
Teraz to może wydawać się dość oczywiste… ale picie alkoholu z mniejszą ilością kalorii jest prostym sposobem na to, by alkohol nie wykoleił twojego zdrowia i kondycji:
Tutaj są fakty żywieniowe dla niektórych popularnych napojów:
-12 uncji piwa – 150 cals – 14g alkoholu – 13g węglowodanów
-5 uncji wina – 120 cals – 15g alkoholu – 3g węglowodanów
-5 uncji szampana – 80 cals – 10g alkoholu – 1g węglowodanów
-1.5 oz spirytusu – 100 cals 14g alkoholu – 0g węglowodanów
-1 Mai Tai – 260 cals – 27g alkoholu – 17g węglowodanów
Oczywiście, nie warto pić szampana zamiast piwa, jeśli nie lubisz szampana. Nie ma powodu, aby pić napój alkoholowy, jeśli nie sprawia Ci to przyjemności. Ale nawet w tym przypadku można dokonywać dobrych wyborów.
Na przykład, Twoja margarita może stać się chudą margaritą, jeśli zrezygnujesz ze słodzonej mieszanki do margarity i zamiast niej użyjesz wody sodowej i świeżo wyciśniętego soku z limonki!
Jeśli połączysz mądrzejsze wybory napojów z dobrze zbilansowanym dniem jedzenia (dużo białka i warzyw), nie ma powodu, aby kilka dorosłych drinków miało spowolnić Twoje postępy.
Alkohol wpływa na twój sen!
Zażywanie co najmniej 7-8 godzin snu jest niezwykle korzystne dla utraty wagi ORAZ utrzymania masy mięśniowej.
Niedawne badania nad utratą wagi wykazały, że uczestnicy pozbawieni snu (zdefiniowani jako ci, którzy śpią tylko 6-7 godzin na noc) mieli 83% całkowitej utraty wagi pochodzącej z beztłuszczowej masy ciała, podczas gdy tylko 17% ich utraty wagi pochodziło z tłuszczu!
ALE TUTAJ JEST KICKER!
W tym samym badaniu, uczestnicy otrzymujący wystarczającą ilość snu (zdefiniowani jako ci otrzymujący 7-8 godzin na noc) mieli 81% ich utraty wagi pochodzącej z masy tłuszczowej, a tylko 19% pochodziło z masy beztłuszczowej.
Czy widzisz różnicę? Proporcja chudego masy / tłuszczu masy stracone przełączane całkowicie w oparciu o uzyskanie dodatkowej godziny snu! Podczas gdy istnieje wiele więcej do utraty wagi / utraty tłuszczu (takich jak odżywianie), to jest niesamowite, że sen może mieć tak głęboki wpływ na skład ciała.
Ale co alkohol ma z tym wszystkim wspólnego…?
Na początek podam Ci dobre wieści. Alkohol może pomóc Ci zasnąć szybciej, jak również spać bardziej spokojnie przez pierwszą połowę nocy. Co brzmi świetnie, prawda? Nie tak szybko… są złe wieści.
Brzydka strona tej historii jest taka, że alkohol zwiększa ogólne zakłócenia snu i zmniejsza sen REM. Oznacza to, że alkohol najprawdopodobniej spowoduje, że będziesz spać mniej niż 7-8 godzin, ponieważ budzi cię losowo przez całą noc, a twoja energia spadnie z powodu zmniejszenia ilości snu REM. Badania wykazały, że mniejsza ilość snu REM może prowadzić do senności następnego dnia, słabej koncentracji i dalszych zwiększonych zakłóceń snu!
Zważywszy na te informacje, myślę, że możemy potrzebować pozbyć się terminu „czapka nocna”.
Ale dla tych z was, którzy lubią swoje napoje dla dorosłych, nie mówię, że nie możecie już nigdy więcej pić! Po prostu bądźcie mądrzy, kiedy i jak często pijecie, i zdecydowanie nie wpadajcie w pułapkę myślenia, że kilka drinków, które pomogą wam się uspokoić, sprawi, że będziecie bardziej wypoczęci następnego dnia!
Pamiętaj: metabolizm potrzebuje 1 godziny, aby przetworzyć 1 uncję alkoholu. Nie jest więc najmądrzejszym wyborem wypicie drinka tuż przed pójściem do łóżka. Podczas gdy może ci się wydawać, że śpisz lepiej, ponieważ zasypiasz, w rzeczywistości jest to bardziej szkodliwe dla twojego ogólnego zdrowia.
Jeśli sen jest czymś, na czym chcesz się skupić, Stark ma kilka niesamowitych suplementów snu, które pomogą Ci uzyskać więcej snu REM. Kupuj na shop.starklife.us! The melatonin gummies are my personal favorite 😉
Alkohol i hormony
Czy wiesz, że alkohol ma negatywny wpływ na Twoje hormony? Ja też nie wiedziałam, dopóki nie zaczęłam pracować w Stark. Niestety, spożywanie alkoholu obniża produkcję testosteronu u mężczyzn, a umiarkowane spożycie alkoholu wiąże się z obniżeniem poziomu progesteronu u kobiet. A przewlekłe spożywanie dużych ilości alkoholu prowadzi do znacznych zaburzeń w systemie endokrynologicznym (czyli wszystkich hormonów), co może skutkować problemami z tarczycą, zaburzeniami odporności i nie tylko.
To oznacza, że picie alkoholu utrudnia produkcję niektórych z najważniejszych hormonów naszego organizmu! Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia i mieć sprawne ciało, potrzebujemy tych hormonów!
Jak dużo mogę pić i nadal być zdrowym?
Cóż, powiem tylko tyle: jeśli chodzi o alkohol, mniej znaczy lepiej. Ale aby dowiedzieć się więcej na ten temat, obejrzyj film naszego głównego dietetyka, Amira Mofidi:
To Wrap Up…
Czasami ciężko jest usłyszeć prawdę, a dyskusja o alkoholu może uciąć Ci zabawę. Nie twierdzę jednak, że bycie fit wymaga, abyś nigdy więcej nie pił alkoholu! Możesz cieszyć się dobrą zabawą i piciem z bliskimi na imprezach towarzyskich, ale pamiętaj o wpływie, jaki alkohol może mieć na Twój metabolizm, sen i hormony. I bądź mądry, aby te skutki nie pojawiły się w Twojej talii!
Używaj D.I.T. na swoją korzyść, dokonuj wyboru alkoholu przyjaznego dla kalorii, nie pij blisko pory snu i zażywaj suplementy, które pomagają w zasypianiu i sliverze, takie jak „ultra liver aid” i „melatonin gummies”. Mam nadzieję, że te informacje dobrze ci służą.
Pozostańcie zdrowi moi przyjaciele!