Wszyscy chodzimy każdego dnia przez bóg wie ile mil, bez podejmowania świadomego wysiłku. Czy jesteś w domu, biurze, na drodze lub w centrum handlowym po prostu musisz chodzić; w większości miejsc po prostu idziesz. Musisz przejść kilka bloków więcej w przypadku korzystania z transportu publicznego.
Ale nie dbamy o pasywne chodzenie; wszyscy mamy cele w postaci utraty wagi lub zdrowego stylu życia. Dlatego czasami konieczne staje się aktywne chodzenie i liczenie, ile kilometrów przeszliśmy w ciągu dnia. After all passive walks don’t count much in respect to our dedicated walking efforts.
A person needs to walk 12,000 steps or about six miles per day to maintain a healthy lifestyle. Podczas gdy przeciętna ludzka wydolność wynosi 18 mil, przeciętna osoba spaceruje zaledwie 0,8 mili dziennie. That doesn’t means you should start walking for 18 miles; but rather should at-least four or five.
Now since an average person accounts for about 1 mile of passive walking each day; he or she only required to archive that other 5 miles for that day to stay fit and healthy. Możesz trafić na transport publiczny i sprowadzić to w dół; Wtedy w końcu podciągnie się jakiś aktywny spacer wieczorem.
Cokolwiek sztuczki używasz; ale wciąż musisz zakończyć te 10,000 kroków dla 5 mil. I uwierz mi, że nie jest to takie łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś początkujący i nie chodzisz zbyt wiele ostatnio.
Więc jak daleko może przetrwać początkujący bez niepowodzeń?
Każdy kto kiedykolwiek chodził długo wie co się dzieje, gdy twoje ciało nie jest na to przygotowane. Bąble, skurcze i zmęczenie są powszechne, gdy próbujesz przekroczyć swoje granice. Nawet jeśli jesteś zdrową osobą, możesz przejść tak daleko jak 9 mil za jednym zamachem, ale nie więcej, nie zaczynając zmagać się z tymi powszechnymi problemami.
Jeśli jesteś przeciętną osobą w wieku 30 lat i jesteś sprawny fizycznie, możesz przejść nawet 6 mil bez żadnych komplikacji. Ale jeśli jesteś stary, masz problemy z nogą lub po prostu nie masz zwyczaju chodzić, możesz z trudem przejść milę lub dwie w ciągu pierwszych dwóch do trzech tygodni.
Nie martw się i nie czuj się przytłoczony tymi liczbami! Zawsze możesz zwiększyć swój kilometraż; w miarę postępów w nawyku proaktywnego chodzenia. Jest efekt kuli śnieżnej w działaniu, gdy tylko zaczniesz chodzić. Każdego następnego dnia będziesz chciał iść dalej i z mniejszymi trudnościami lub bólem.
Różnorodność jest kluczem do sukcesu, więc stwórz rutynę, która pozwala zarówno na elastyczność, jak i zakres dla wzrostu sięgającego granic. Nie daj się wciągnąć w impas z ustaloną liczbą kilometrów lub kroków; ponieważ wkrótce trafisz na plateau i przestaniesz się rozwijać.
How Many Miles Should I walk For The Weight Loss?
Skorupą każdego programu utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż bierzesz. Czy to w formie diety, treningów, biegania czy też przy użyciu prostszych sposobów jak proaktywne chodzenie. Przeciętna osoba zużywają do 3000 kalorii każdego dnia na całym świecie. W krajach rozwiniętych, takich jak Ameryka, jest to nawet 4000 kalorii dziennie.
Teraz, ponieważ na każde 2000 kroków, które pokonujesz, przypada tylko 450 do 600 kalorii, które spalasz; w zależności od klimatu i nachylenia terenu. Możesz spalić do 600 kalorii pod górę, ale to przyszło z jego własnych wyzwań. So to burn more than you get you need to burn as much as 3500 to 4000 calories per day just by walking.
Mathematically this accounts for about 14,000 steps or 7 miles each day provided you make zero changes to your life style or eating habits. To dużo, nawet jeśli uwzględnisz wszystkie te pasywne spacery, które robisz. Uwierz mi, że wydaje się to zbyt wiele i można to łatwo osiągnąć. You cannot achieve that in one day; but surely within weeks of continues effort.
So the right way forward is to first make changes to your lifestyle; limiting the calories you take. Tylko przez przełączenie z 3500 do 2000 kalorii dziennie można zapisać 6000 dodatkowych kroków. Więc teraz wystarczy zrobić tylko 4 mile dziennie; cel całkiem osiągalny dla większości z nas.
Is Walking 3 Miles A Day Enough?
To jest podobne do tych pytań, w których pytamy, czy jednorazowy posiłek wystarczy, aby przeżyć? Tak, możesz przeżyć dzięki jednemu posiłkowi w ciągu dnia; podobnie chodzenie 3 mile dziennie jest wystarczające, aby zachować zdrowie. You won’t loose any weight or increase fitness; but on the same time maintain what you already have.
While 3 miles a day isn’t much when you have fitness goals in mind; its certainly a great start to begin with. Będzie to początek ciągłego procesu zmiany stylu życia i stania się sprawniejszym człowiekiem. As long as you succeed to do 1% better than yesterday; its is good to have 3 miles for the day to begin with.
Remember Variety is key to fast results when it came to many aspects of our life including fitness. Więc nie ograniczaj się tylko do budzenia się i zacznij eksperymentować z cross-trainingiem, Zumbą lub sportem na świeżym powietrzu. Spacery to mądry sposób, aby przejść zwłaszcza, gdy twoje ciało nie jest jeszcze przygotowane do ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Ale pamiętaj, że istnieje popularne powiedzenie „No pain no gain”; podobnie im więcej bólu tym więcej zyskasz. Więc jeśli, nawet 3 mile wydają Ci się onieśmielające zacznij od dodania marszu do swojej codziennej rutyny. Nie musisz tego robić aktywnie, ale raczej po prostu użyj schodów kilka razy; użyj nóg kilka razy zamiast używać samochodu.
Jak możesz dodać więcej mil do swojej codziennej rutyny?
W niektóre dni jest to łatwe, ale w inne nie i potrzebujesz trochę motywacji lub impulsu aby to zrobić. Jeśli planujesz osiągnąć solidne rezultaty, musi istnieć jakaś siła wiążąca w postaci własnej motywacji lub zewnętrznego źródła inspiracji. Even something that is popularly associated with company and workout can do wonders.
So once you are determined and have really set your goals; here are the few thing that you can include in your walking routine to bring wonders. These all 4 steps are simple and yet bring a positive change.
- Find Company: Budzenie się samemu czasami jest naprawdę zniechęcającym zadaniem specjalnie, gdy nie masz nawet tych inteligentnych zegarków, aby naprawdę liczyć swoje kroki w czasie rzeczywistym. Dołączenie do kogoś innego lub do swojego zwierzaka podczas spaceru może być wspaniałą aktywnością społeczną, która sprawi Ci przyjemność i pomoże Ci chodzić dłużej. Ja osobiście lubię chodzić z przyjacielem lub członkiem rodziny; ale zdecydowanie możesz zrobić więcej ze swoim psem.
- Idź osobiście: Lubimy wysyłać e-maile lub po prostu whats-app kogoś do komunikowania czegoś lub przekazywania dokumentów. To może zaoszczędzić Twój czas, ale także ogranicza Cię od chodzenia. W dawnych czasach ludzie używali do wynajęcia biegaczy do takiej pracy w biurze lub po prostu iść osobiście. Więc zamiast wysyłać e-mail dotrzeć do swojego kolegi osobiście. To sam dodaje do minimum 0f 100 do 600 kroków.
- Użyj wygodne trampki: Korzystanie z wygodnych par trampek pomaga zapobiegać pęcherzom. Kiedy nie jesteś przyzwyczajony do długich dystansów nie ufaj niczemu mniej niż najlepszym. Zawsze używaj jednego z najlepszych butów do chodzenia jak to ( dla kobiet ) i to ( dla mężczyzn ) na amazonie dla dodatkowego komfortu i wsparcia na ziemi.
- Użyj technologii: Jeśli czujesz, że twój codzienny spacer zaczyna się nudzić z każdym mijającym dniem; jego czas, aby wprowadzić kilka elektronicznych gadżetów, aby pomóc Ci tam. Podłącz muzykę, aby nie tylko cieszyć się spacerem, ale również zmotywować się do dłuższego chodzenia. Podobnie przy użyciu inteligentnego zegarka zsynchronizowanego z iPhonem lub Samsungiem Note; pomoże Ci to w liczeniu Twoich postępów.
Kilka końcowych myśli
Przeciętna osoba powinna chodzić przynajmniej 4 mile dziennie, aby utrzymać swój poziom sprawności fizycznej. Aby poprawić wytrzymałość, trwałość i sprawność fizyczną powinien chodzić przez 6 mil dziennie. To wszystko uwzględnia zarówno aktywne jak i pasywne chodzenie, które wszyscy wykonujemy w ciągu dnia. Ponieważ przeciętna osoba pasywnie spaceruje przez 1 milę w ciągu dnia; trzeba tylko wypełnić pozostałe 3 do 5 mil spacerując aktywnie.
Twoje ciało jest stworzone do chodzenia, więc jest niewiele w sobie oprócz woli włożenia wysiłku, aby zatrzymać cię od bycia fit. Unless you don’t want very quick results, walking is the best form of exercise you could ever have. Jego aerobowe, społeczne, zabawne doświadczenie, dobre dla postawy i pomaga zrównoważyć hormony stresu.
Also Read,
7 Best Back Exercises For Women
Top 10 Best Sneakers For Exercise Classes
Why Corn A Better Carb Option ?
Benefits Of CrossFit For Females ? | Top 10