How to Get Baby to Sleep Past 4 A.M.

Why won’t my baby sleep past 4 am? To właśnie tam może być pojedynczym najczęstszym pytaniem dotyczącym snu, które zadają rodzice.

Czy jest to kamień milowy rozwoju? Regresja? Czy dostają za dużo snu w ciągu dnia, czy za mało? Może są po prostu głodne. Może jest im za gorąco lub za zimno. Może po prostu wcześnie wstają?

Prawdą jest, że może to być każda z tych rzeczy i może to być kombinacja kilku z nich. Co to oznacza, i co prawdopodobnie jesteś już świadomy, jest to, że sen (dla wszystkich grup wiekowych) jest ogromnie skomplikowany.

Jako niemowlęta, maluchy i dzieci, nasze ciała i mózgi szybko przechodzą przez znaczące zmiany, a w czasie, gdy mają jeden problem pod kontrolą, nowy z pewnością wyskakuje, by zająć jego miejsce. A jako dorośli, nasze umysły WYŚCIGAJĄ SIĘ o 4 nad ranem.

Istnieją czynniki, które możesz kontrolować, oczywiście. Jeśli dziecku jest za gorąco, możesz podkręcić klimatyzację lub umieścić w pokoju wentylator. Jeśli ząbkuje, mały dziecięcy Tylenol może często rozwiązać problem, przynajmniej tymczasowo.

Ale to są proste rozwiązania. Powodem, dla którego większość ludzi ma tak trudny czas ze snem swoich dzieci są problemy, które nie są tak proste i nie mają oczywistych rozwiązań.

Wyobraź sobie ten scenariusz: 18 miesiąc stary dziecko dostaje mnóstwo świeży powietrze i światło słoneczne podczas dnia, iść puszek łatwo dla długiej, restful drzemki, ale gdy pora łóżka rolls wokoło, nagle są pełni energii i chcą bawić się. Gdy mówi się im, że czas do łóżka, denerwują się i pora snu staje się bitwą. Kiedy w końcu uda im się zasnąć, budzą się kilka razy w nocy i nigdy nie śpią dłużej niż do 4 nad ranem.

Co więc się dzieje? Czy dziecko za dużo śpi w ciągu dnia? To byłoby rozsądne założenie, na pewno. W końcu, jeśli my, dorośli, ucinamy sobie 3-godzinną drzemkę po południu, jest duża szansa, że trudno nam będzie zasnąć i utrzymać sen tej nocy.

Ale prawie zawsze jest odwrotnie. To, co dziecko demonstruje w tym scenariuszu, to potrzeba większej ilości snu, a nie mniejszej jego ilości.

System snu

Aby zrozumieć to sprzeczne z intuicją rozumowanie, zacznijmy od tego, jak działa cały system snu.

Około trzech godzin przed tym, kiedy mamy naturalną skłonność do budzenia się, nasze ciała zaczynają wydzielać hormon zwany kortyzolem.

Kortyzol jest hormonem stymulującym i jest produkowany w czasie stresu w celu podniesienia tętna i pobudzenia układu nerwowego, ale rano, po prostu próbuje nas rozruszać. Pomyśl o tym jak o kofeinie matki natury.

I jeśli kortyzol jest naszą poranną filiżanką kawy, melatonina jest naszym wieczornym kieliszkiem wina. Kiedy słońce zaczyna zachodzić, nasze ciała rozpoznają początek nocy i zaczynają produkować ten uroczy hormon wywołujący sen, który pomaga nam zasnąć i pozostać w stanie snu aż do rana, kiedy cały proces zaczyna się od nowa.

Ogółem produkcja melatoniny jest zwiększona i inicjowana wcześniej wieczorem w dni, w które dostajemy dużo naturalnego, miłego, jasnego światła słonecznego.

Te pokręcone hormony i SLEEP

Ale tak pięknie stworzony system nie jest doskonały i łatwo go pomylić. Tak więc w sytuacji, którą przeanalizowaliśmy powyżej, oto co się dzieje…

Jeśli twoje maleństwo ucina sobie świetne drzemki w ciągu dnia (to oczywiście cudownie) i spędza dużo czasu na świeżym powietrzu, jej ciało jest gotowe do wyciśnięcia melatoniny, gdy nadejdzie noc.

Co więc jest z tym przypływem energii tuż przed snem? Kiedy ciało dziecka zaczęło produkować melatoninę, istnieje wąskie okno czasowe, w którym organizm oczekuje, że dziecko pójdzie spać. W końcu to tylko dziecko. Po co ma się budzić? Nie ogląda Króla Tygrysa i nie odkryła jeszcze TikTok’a.

Mózg instynktownie decyduje, że coś jest nie w porządku, skoro nie zasnęła poza naturalnym oknem melatoninowym. System dziecka zaczyna wydzielać kortyzol i, zanim się zorientujesz, jest trochę podkręcona.

Często objawia się to w formie zabawy i nadmiaru energii. Krótko mówiąc, dziecko przegapiło okno snu i teraz będzie jej ciężko wrócić do tego punktu, ale jej zachowanie wskazuje na coś innego niż senność.

Więc co to wszystko ma wspólnego z próbą spania po 4 rano?

Oto co się dzieje… Zakładając, że rytm okołodobowy Twojego dziecka przewiduje pobudkę o 7 rano, to jej ciało zaczyna wydzielać kortyzol na trzy godziny przed tym. W tym momencie produkcja melatoniny ustała na całą noc.

Więc dziecko trafia na (naturalny i normalny) koniec cyklu snu około 4 rano. Dochodzi do tego stanu „lekkiego przebudzenia”, a teraz jest trochę stymulantu (kortyzolu) i nie ma naturalnego środka uspokajającego (melatoniny). To, w połączeniu z brakiem umiejętności samodzielnego zasypiania, oznacza, że dziecko prawdopodobnie obudzi się w pełni i będzie miało naprawdę trudny czas na ponowne zaśnięcie.

Teraz więc wielkie pytanie, na które prawdopodobnie miałaś nadzieję, że będę miała odpowiedź.

Let’s cut to the chase… How to get your family to sleep past 4 am?

While there’s no quick fix for adjusting the hormone production of your family, you can definitely help everyone out by getting them out outside during the day as much as possible. Jak wspomniałem wcześniej, naturalne światło w ciągu dnia jest wielkim cheerleaderem dla produkcji melatoniny w nocy.

Pomaga również w zapewnieniu, że wszystkie sanktuaria snu (aka sypialnie) są tak ciemne, jak to tylko możliwe (w nocy i rano) i rozpocząć wyłączanie świateł w domu co najmniej na godzinę przed rozpoczęciem snu.

Symulacja zachodu słońca pomoże w wywołaniu tej produkcji melatoniny, tak aby była w pełnym rozkwicie, gdy rutyny dobowe są kompletne. Jest to szczególnie ważne o tej porze roku, ponieważ nasze godziny światła dziennego wydłużają się coraz później i później w nocy!

Unikaj telewizora, iPhone’a, tabletu lub czasu ekranowego jakiegokolwiek rodzaju przez tę samą godzinę (najlepiej nawet dłużej) przed snem, ponieważ te urządzenia emitują gejzer niebieskiego światła, które będzie stymulować produkcję kortyzolu w momencie, kiedy próbujesz tego uniknąć ORAZ zapobiegać produkcji melatoniny w momencie, kiedy ty (lub twoje dzieci) naprawdę jej potrzebujesz. To jest podwójny kłopot!

Ale przede wszystkim, numer jeden sposób, aby pomóc swojej rodzinie przespać noc i spać po 4 rano jest uzyskanie wszystkich na przewidywalnym, spójnym harmonogramie snu i nauczenie umiejętności, które każdy z nich potrzebuje, aby zasnąć niezależnie.

Naucz swoją rodzinę, aby być niezależnym śpiochem, WSZYSTKIE NOCE DŁUGIE

Podstawową kwestią jest to, że wszyscy budzimy się w nocy, niezależnie od naszego wieku. Jako dorośli, my (no cóż, większość z nas) mamy zdolność do spokojnej oceny sytuacji, kiedy budzimy się w ciemności, zdajemy sobie sprawę, gdzie jesteśmy, widzimy, że jest jeszcze noc i od razu wracamy do snu. Większość czasu nawet nie pamiętamy pobudki następnego ranka.

Więc chociaż nie możemy zapobiec obudzeniu się w nocy przez twoje maluchy, możemy bezpiecznie i skutecznie pomóc każdemu nauczyć się rozpoznawać, że są wygodne, na znanym terytorium, wciąż zmęczone i zdolne do samodzielnego powrotu do snu.

Zawsze możesz skontaktować się z Nauczycielami Snu, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak to zrobić. W końcu jesteśmy certyfikowanymi konsultantami snu i spędzamy nasze dni (i noce) wspierając i edukując rodziny w znajdowaniu rozwiązań dotyczących snu!

Pamiętaj, że pracujemy z rodzinami od okresu prenatalnego do dorosłego, więc nawet jeśli to Twój własny szalejący umysł budzi Cię o 4 nad ranem, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc!

Jeśli przeczytałeś tak daleko na blogu, zasługujesz na BEZPŁATNĄ rozmowę ewaluacyjną z nami, a możesz ją zarezerwować tutaj: sleeperteachers.as.me