How to Get Bigger and Stronger Legs in Just 30 Days

Postaw się przed lustrem i opuść spodnie.

Spójrz trochę niżej.

Nie, nie na to…niżej…

Czy podoba Ci się to, co widzisz?

Nie?

Czuję Cię.

Kilka lat temu, miałem nieco ponad 7 lat konsekwentnego podnoszenia ciężarów pod moim pasem, a oto co miałem do pokazania:

Nie powiedziałbym, że wyglądałem okropnie, ale nie byłem dokładnie „Instagram shoutout material,” albo.

I chociaż nie widać moich górnych nóg na tym zdjęciu, moje łydki (tak, są tam-ZOOM AND ENHANCE) opowiadają smutną, smutną historię.

Moje koła były płaskie, a kiedy dzień nóg toczył się wokół, zwykle miałem mojego partnera treningowego jak to:

Ale!

Od tamtej pory odpokutowałem, spędzając wiele godzin w przysiadzie, aby odpokutować za moje grzechy, i podczas gdy moje nogi wciąż są w toku (a moje łydki w szczególności – genetyka jest taka fajna, prawda?), lubię myśleć, że nie są już parodią:

(Jak widać, nauczyłem się też jak stosować dietę, wśród wielu innych rzeczy.)

Teraz, gdy mam twoją uwagę, oto co zamierzam zrobić dla ciebie w tym artykule:

Podzielę się z tobą wszystkim, czego potrzebujesz, aby zmusić swoją dolną połowę do powiększenia się i wzmocnienia w ciągu następnych 30 dni.

(Podpowiedź: to mniej więcej to, o czym myślisz – trenuj dużo nogi – ale jest metoda w tym szaleństwie.)

Muszę cię jednak ostrzec: to nie będzie łatwe.

Nie możesz uzyskać zestawu zamaszystych quadów, wybrzuszających się szynek i zabójczych łydek, łykając jakieś tabletki i proszki i robiąc przysiady i wypady.

Jeśli więc szukasz „dziwnych sztuczek” lub „hacków treningowych”, to ta pozycja nie jest dla ciebie.

Jeśli jednak jesteś gotowy, aby poznać prostą naukę budowania dużych, silnych nóg i jeśli jesteś gotowy, aby poświęcić trochę czasu na siłowni, czytaj dalej.

Zrozumienie anatomii nóg

Zanim przejdziemy do ćwiczeń i treningów, poświęćmy chwilę na przegląd głównych mięśni, które chcemy rozwinąć.

Zacznijmy od największej grupy mięśni w nodze: mięśnia czworogłowego (quad).

Jest to grupa czterech mięśni, które mniej więcej tworzą to, co ludzie ogólnie nazywają „udami”:

• Rectus femoris
• Vastus lateralis
• Vastus medialis (VMO)
• Vastus intermedius

Tak to wygląda:

Mięsień na tylnej części nogi jest zdominowany przez hamstringi, czyli trzy mięśnie, które kurczą ścięgno mięśnia udowego:

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Powtarzam, wizualizacja:

Na końcu znajduje się łydka, która składa się z dwóch mięśni:

• Gastrocnemius
• Soleus

A oto jak one wyglądają:

Są to więc główne mięśnie nóg, którymi się zajmujemy.

Spójrzmy teraz na to, jak uczynić je większymi i silniejszymi.

Prosta nauka treningu nóg

Istnieje wiele opinii na temat tego, jak najlepiej trenować nogi.

• Niektórzy twierdzą, że wszystko, co musisz zrobić, to przysiad.
• Inni twierdzą, że musisz wykonywać wiele ćwiczeń izolacyjnych.
• Niektórzy twierdzą, że kluczem jest trening z wysokim obciążeniem.
• Inni popierają podnoszenie ciężarów.
• Niektórzy uważają, że powinieneś podzielić swoje treningi nóg na treningi ścięgna i mięśnia czworogłowego.
• Inni utrzymują, że zawsze powinieneś trenować nogi jako całość.

Dobrze, próbowałem wszystkich powyższych i więcej, i pracowałem z tysiącami ludzi, i oto czego się nauczyłem:

Chcesz skupić się na podnoszeniu dużych ciężarów.

Wysokie powtórzenia są przydatne, ale nie dają takich samych rezultatów jak ciężkie (80%+ twojego maksymalnego powtórzenia) treningi.

Chcesz skupić się na ćwiczeniach nóg, które bezpiecznie pozwalają na progresywne przeciążenie.

Większość z nich to ćwiczenia złożone, takie jak przysiad, wypady i rzymski martwy ciąg.

Chcesz się upewnić, że jesteś w „słodkim punkcie” dla tygodniowej objętości.

Kolejnym aspektem treningu nóg, który musisz uzyskać jest objętość, czyli całkowita ilość powtórzeń wykonywanych w każdym tygodniu.

Jest to szczególnie ważne, gdy wykonujesz dużo podnoszenia ciężarów, ponieważ ogólna zasada jest następująca:

Im cięższe są powtórzenia, tym mniej możesz ich wykonać w każdym tygodniu.

Większe ciężary wymagają więcej odpoczynku, co oznacza, że nie możesz wykonać tylu zestawów tygodniowo, ile możesz z lżejszymi ciężarami bez ryzyka przetrenowania.

Próbowałem wielu różnych podziałów i schematów częstotliwości i to co znalazłem działa najlepiej jest zgodne z dwoma obszernymi opiniami na ten temat.

Gdy twój trening podkreśla duże ciężary (80 do 85%+ z 1RM), optymalna objętość wydaje się być około 60 do 70 powtórzeń wykonywanych co 5 do 7 dni.

Nie dotyczy to tylko nóg, ale również każdej innej głównej grupy mięśniowej.

W porządku, teraz, gdy mamy już podstawową teorię treningu pod naszymi pasami, porozmawiajmy o diecie.

Jak uzyskać większe i silniejsze nogiDieta

Prawdopodobnie wiesz, że same ćwiczenia nie wystarczą, aby zyskać mięśnie i stracić tłuszcz.

W ostatecznym rozrachunku o twoim sukcesie lub porażce zadecyduje dieta.

Pomyśl o tym w ten sposób:

Jeśli twoje ciało to samochód, ćwiczenia to pedał gazu, a dieta to paliwo w baku.

Musisz nacisnąć gaz (ćwiczenia), aby się poruszać (poprawić skład ciała), ale jak daleko zajedziesz bez odpowiedniej ilości paliwa?

Jeśli wiesz, jak prawidłowo zarządzać swoją dietą, budowanie mięśni i spalanie tłuszczu jest proste i nieskomplikowane.

Jeśli tego nie zrobisz, jest to absurdalnie trudne …jeśli nie niemożliwe.

Dlatego nie wystarczy dać ci 30-dniowej rutyny treningowej. Musimy również odpowiednio ustawić twoją dietę.

Przekazuję ci to wszystko w moim szczegółowym przewodniku planowania posiłków, który gorąco polecam przeczytać i wdrożyć w połączeniu z treningami.

Jeśli tego nie zrobisz, po prostu nie wyciągniesz z nich tyle, ile powinieneś.

Jak uzyskać większe i silniejsze nogiĆwiczenia

Jedną z największych barier w uzyskaniu zdrowia i sprawności jest przeciążenie informacyjne.

Jeśli Googled wokół tylko o cokolwiek związanego z utratą tłuszczu, zdobywając mięśnie i coraz silniejszy, wiesz, co mam na myśli.

Artykuł po artykule, wideo po wideo, i guru po guru, wszystkie mówiąc różne rzeczy, wszystkie twierdząc, że mają One True Way do uzyskania ciała naprawdę chcesz.

To jest bałagan.

Mam dobre wieści:

Wśród wszystkich ćwiczeń nóg, które możesz zrobić, garstka stoi głowa i ramiona ponad resztą.

Jak się wkrótce przekonasz, jeśli sprawisz, że twoim celem będzie postęp w tych ćwiczeniach, nie będziesz miał problemów z dodaniem rozmiaru do swoich nóg.

Zanim jednak porozmawiamy o ćwiczeniach, porozmawiajmy o sprzęcie…

Powiedz „nie” maszynie Smitha

Jest to dobra zasada kciuka do ćwiczeń:

Jeśli coś jest łatwiejsze – ćwiczenie, trening, rutyna, etc. – to prawdopodobnie jest mniej skuteczne.

Są oczywiście wyjątki, ale jest to bardziej dokładne niż niedokładne.

Maszyna Smitha jest dobrym tego przykładem, ponieważ badania pokazują, że daje ona mniejsze przyrosty mięśni i siły niż wolne ciężary.

Głównym tego powodem jest to, że pręt maszyny porusza się po stałej, pionowej ścieżce, co sprawia, że łatwiej jest go przesunąć niż wolny pręt, który może poruszać się we wszystkich kierunkach (zmuszając cię do utrzymania go w stabilnej pozycji).

Dlatego właśnie treningi nóg podane poniżej będą wymagały przysiadów z wolnym ciężarem.

Jeśli obawiasz się, że zejście z maszyny Smitha może cię zranić, nie obawiaj się. Możesz wykonywać przysiady z wolnymi ciężarami tak samo bezpiecznie przy odpowiednim ustawieniu (i bez spottera).

Wszystko czego potrzebujesz to stojak Power Rack.

Jak wykonywać przysiady w stojaku Power Rack

Kiedy wykonujesz przysiady, nie musisz dochodzić do absolutnej niewydolności mięśniowej w każdym zestawie.

(Ogólnie rzecz biorąc, chcesz kończyć swoje zestawy jedno lub dwa powtórzenia od porażki, czyli od punktu, w którym z trudem kończysz powtórzenie i nie jesteś pewien, czy możesz wykonać kolejne bez pomocy.)

Dlatego sprzęt taki jak ten nie działa dobrze przy przysiadach solo:

Z stojakiem do przysiadów takim jak ten, będą momenty, w których skrócisz zestaw, ponieważ martwisz się, że utkniesz.

Dlatego polecam Power Rack.

Pozwala on na wykonywanie przysiadów (i wyciskanie na ławce) samodzielnie bez obawy, że utkniesz pod setkami kilogramów ciężaru.

Tutaj znajdziesz wysokiej jakości (i w przystępnej cenie) stojak firmy Rogue, który gorąco polecam:

Kluczową cechą stojaka Power Rack są ramiona bezpieczeństwa, które ustawiasz tak, by złapać ciężar, jeśli ci się nie uda.

Oto jak używać go prawidłowo:

Nie wszystkie sztangi są równe

Możesz myśleć, że sztanga to sztanga, ale polecam ci kupno wysokiej jakości sztangi z tulejami, które mogą obracać się niezależnie od sztangi.

To znaczy, talerze powinny być w stanie obracać się bez dokręcania sztangi, co może spowodować duże obciążenie nadgarstków podczas wyciskania na ławce.

I like Rogue’s Ohio Bar personally:

Okay, with that out of the way, let’s now go over the exercises that you’re going to be doing for the next 30 days.

Przysiad ze sztangą

Przysiad ze sztangą jest najbardziej efektywnym ćwiczeniem na nogi, które możesz wykonać, aby zyskać na wielkości i sile.

Jego korzyści wykraczają poza to, ponieważ jest to naprawdę ćwiczenie całego ciała, które angażuje każdą główną grupę mięśniową oprócz klatki piersiowej.

Chcesz się upewnić, że wykonujesz je poprawnie. Zła forma nie tylko zmniejsza skuteczność ćwiczenia, ale również zwiększa ryzyko kontuzji.

Mamy tu świetny filmik, który to wszystko rozbija:

Zanim przejdziemy do następnego ćwiczenia, poświęćmy chwilę na odpowiedź na pytanie, które możesz mieć:

Czy powinieneś wykonać pełny przysiad („dupa w trawę”) czy zatrzymać się w pozycji równoległej?

No cóż, pełny przysiad sprawia, że nogi, a w szczególności tyłek, wykonują większą pracę, ale wymaga też sporo mobilności i elastyczności – więcej niż większość ludzi ma.

Dlatego nie polecam pełnego przysiadu, chyba że jesteś doświadczonym ciężarowcem, który a) zna prawidłową formę (i wie jak zapobiegać nadmiernemu mruganiu tyłkiem) i b) jest wystarczająco elastyczny, aby prawidłowo „ATG”.

Jeśli tak nie jest, pracuj z przysiadem równoległym, a zrobisz to dobrze. Pełen przysiad nie jest konieczny do zbudowania dużego, silnego łańcucha tylnego.

Barbell Front Squat

Przedni przysiad ze sztangą jest jednym z moich ulubionych ćwiczeń na nogi

Badania pokazują, że kładzie on większy nacisk na mięśnie czworogłowe niż przysiad tylny (który angażuje więcej mięśni udowych), ale również mniej obciąża kolana i dolną część pleców, co czyni go idealnym dla osób zmagających się z problemami stawów.

Oto jak to zrobić:

I uwaga: na początku ćwiczenie jest tak samo niewygodne, jak się wydaje. Im częściej to robisz, tym lepiej, aż w końcu drążek nie będzie ci przeszkadzał.

Romanian Deadlift

Romanian deadlift, lub RDL, jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać dla swoich ścięgien i pośladków.

Oto jak to działa:

Bulgarian Split Squat

Prawdopodobnie nie widzisz bułgarskiego split squatu tak często, ale to nie dlatego, że jest to kiepskie ćwiczenie.

W rzeczywistości, szybko staje się coraz bardziej popularne wśród trenerów siłowych i kondycyjnych na wysokim poziomie, i nie bez powodu.

Badania sugerują, że może być tak samo skuteczne w zwiększaniu back squat one-rep max jak sam back squat, jednocześnie mniej obciążając dolną część pleców.

Co więcej, różni się od przysiadu przedniego tym, że bardziej angażuje ścięgna.

Oto jak to działa:

Lying Leg Curl

Lying Leg Curl jest prostym, ale skutecznym sposobem na celowanie w ścięgna.

Tutaj dowiesz się jak to zrobić:

Hack Squat (Maszyna)

Nie używam wielu maszyn do ćwiczeń, ale jestem wielkim zwolennikiem tej jednej.

Podobnie jak prasa do nóg, kładzie nacisk na mięśnie czworogłowe, ale wymaga mniej umiejętności technicznych i mięśni stabilizujących niż przysiad z wolnym ciężarem, co oznacza, że możesz bezpiecznie obsługiwać większe ciężary.

Jest to szczególnie przydatne w przypadku zestawów, które planujesz wykonać do absolutnej niewydolności mięśni, ponieważ jeśli utkniesz, możesz usiąść z ciężarem bez obrażeń.

Oto jak to zrobić:

Podnoszenie łydek na stojąco

To proste ćwiczenie jest wypróbowanym i prawdziwym budulcem łydek.

Podnoszenie łydek na prasie do nóg

To jest dobry wariant podnoszenia łydek, który lubię włączać do moich ćwiczeń na nogi.

Pamiętaj – Progresja jest Kluczem do Wzrostu Mięśni

To tyle jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, które będziesz wykonywał.

Kluczem jednak nie jest samo wykonywanie ćwiczeń – to progresja na nich. To znaczy, zwiększanie masy ciała, którą możesz poruszać w czasie.

Pamiętaj: Jeśli nie staniesz się silniejszy, nie staniesz się większy.

Ale jeśli będziesz pracował nad budowaniem swojej siły w tych ćwiczeniach i będziesz jadł wystarczająco dużo, by rosnąć, twoje nogi odpowiedzą.

Jak uzyskać większe i silniejsze nogiTreningi

Do tej pory omówiliśmy wiele kwestii-idealne podejście do treningu nóg, fizjologię wzrostu mięśni, jak jeść dobrze i najlepsze ćwiczenia na nogi dla uzyskania rozmiaru i siły.

Teraz czas uderzyć na siłownię i osiągnąć pewne zyski!

Krok pierwszy to określenie naszego celu na najbliższe 30 dni, a jest nim skupienie większości naszego czasu i energii na maksymalizacji wzrostu nóg.

Jak zobaczysz, nie będziemy zaniedbywać reszty ciała, ale będziemy wybierać wszystko inne (redukując zarówno intensywność, jak i objętość), abyśmy mogli naprawdę uderzać w nasze dolne partie przez miesiąc.

Dlatego jest to 30-dniowy program, przy okazji – nie jest to zrównoważona rutyna dla całego ciała, którą powinieneś wykonywać przez dłuższy okres czasu.

Jest to narzędzie, którego możesz używać okresowo, aby „wstrząsnąć” nogami i wrócić do skrzynki z narzędziami.

Oto plan treningowy:

Dzień 1

Dolna część A

Back Squat ze sztangą

Rozgrzewka. rozgrzewka i 3 zestawy od 4 do 6 powtórzeń

Barbell Front Squat

3 zestawy od 4 do 6 powtórzeń

Romanian Deadlift

3 zestawy od 8 do 10 powtórzeń

Standing Calf Raise

3 zestawy od 4 do 6 powtórzeń

Dzień 2

Górne

Incline Barbell Bench Press

Rozgrzewka i 3 zestawy od 4 do 6 powtórzeń

Close-Grip Bench Press

3 zestawy po 4 do 6 powtórzeń

Seated or Standing Military Press

Rozgrzewka i 3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń

Dip (Chest Variation)

3 zestawy bodyweight do upadku

(Nie jesteś pewien jak wykonać te ćwiczenia? Zapoznaj się z tym artykułem.)

Dzień 3

Odpoczynek

Dzień 4

Dolne B

Deadlift

Rozgrzewka i 3 zestawy od 4 do 6 powtórzeń

(Nie jesteś pewien jak wykonać to ćwiczenie? Zapoznaj się z tym artykułem.)

Barbell Front Squat

3 zestawy od 4 do 6 powtórzeń

iv

Lying Hamstring Curl

3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń

Podnoszenie łydek na prasie do wyciskania nogami

Podnoszenie łydek na prasie do wyciskania nogami Podnoszenie łydek na prasie do nóg

3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń

Dzień 5

Odpoczynek

Dzień 6

Dolna C

Bulgarian Split Squat

Rozgrzewka i 3 zestawy po 8-10 powtórzeń

Hack Squat lub Front Squat

3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń

Stojące podnoszenie łydek

3 zestawy po 8 do 10 powtórzeń

Dzień 5

Odpoczynek

Zrób pomiary, zrób cztery tygodnie tych treningów i zmierz się ponownie. Obiecuję ci, że twoje nogi będą większe.

(Zalecam również, abyś wziął tydzień na deload przed wznowieniem normalnego treningu, ponieważ twoje ciało prawdopodobnie będzie potrzebowało przerwy.)

Kilka punktów do zapamiętania podczas wykonywania tych treningów…

Odpoczywaj 3 minuty pomiędzy zestawami 4-6 powtórzeń i 2 minuty pomiędzy zestawami 8-10 powtórzeń.

To da twoim mięśniom wystarczająco dużo czasu na odzyskanie sił, abyś mógł dać z siebie maksimum w każdym secie.

Nie musisz doprowadzać do absolutnej niewydolności mięśni w każdym secie, ale musisz się do tego zbliżyć.

Temat, czy trenować do upadku (punkt, w którym nie możesz już utrzymać ciężaru w ruchu i musisz zakończyć zestaw) czy nie, jest kontrowersyjny.

Eksperci nie zgadzają się na prawo i lewo, uzasadnione naukowo argumenty można przedstawić dla różnych pozycji, a wiele osób zgłasza sukces z wieloma różnymi podejściami.

Cóż, rozbijając to wszystko w tym artykule, ale oto krótki opis:

Powinniśmy trenować do porażki, ale nie tak bardzo, że ryzykujemy kontuzję lub przetrenowanie.

Personalnie, nigdy nie trenuję do upadku więcej niż 2 do 3 zestawów na trening, i nigdy na przysiadzie, martwym ciągu, wyciskaniu na ławce lub prasie wojskowej, ponieważ może to być niebezpieczne.

Nie zalecam trenowania do upadku, gdy używasz bardzo dużych ciężarów (zakres od 1 do 4 powtórzeń).

Większość twoich zestawów powinna być wykonywana do powtórzenia lub dwóch przed upadkiem (ostatnie powtórzenie lub dwa, które możesz wykonać bez pomocy).

Jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów, znalezienie tego punktu będzie trudne, ale jak przyzwyczaisz się do swojego ciała i podnoszenia ciężarów, będziesz miał na to ochotę.

Gdy osiągniesz szczyt swojego zakresu powtórzeń w jednym zestawie, zwiększasz ciężar.

Na przykład, jeśli przysiadasz 6 powtórzeń w pierwszym secie, powinieneś dodać 5 funtów do każdej strony sztangi w następnym secie i pracować z tym ciężarem aż będziesz mógł przysiadać 6 powtórzeń, i tak dalej.

Co z suplementami?

Zapisałem to na koniec, ponieważ, szczerze mówiąc, jest to o wiele mniej ważne niż właściwa dieta i trening.

Widzisz, suplementy nie budują wspaniałych sylwetek – poświęcenie dla właściwego treningu i odżywiania robi to.

Niestety, przemysł suplementów treningowych jest nękany przez pseudonaukę, niedorzeczny szum, wprowadzające w błąd reklamy i rekomendacje, produkty pełne śmieciowych składników, niedozowanie kluczowych składników i wiele innych dziwactw.

Większość firm produkujących suplementy produkuje tanie, śmieciowe produkty i próbuje cię oślepić śmiesznymi roszczeniami marketingowymi, wysoko postawionymi (i bardzo drogimi) rekomendacjami, pseudonaukowym bełkotem, fantazyjnie brzmiącymi zastrzeżonymi mieszankami i krzykliwymi opakowaniami.

Więc, podczas gdy suplementy treningowe nie odgrywają istotnej roli w budowaniu mięśni i utracie tłuszczu, a wiele z nich to kompletna strata pieniędzy…te właściwe mogą pomóc.

Prawdą jest, że istnieją bezpieczne, naturalne substancje, które zostały naukowo udowodnione, aby zapewnić korzyści takie jak zwiększona siła, wytrzymałość mięśni i wzrost, utrata tłuszczu i wiele innych.

Jako część mojej pracy, moim zadaniem jest dowiedzieć się, czym są te substancje i znaleźć produkty zawierające je, które sam mogę stosować i polecać innym.

Znalezienie wysokiej jakości, skutecznych i uczciwie wycenionych produktów zawsze było jednak trudnością.

Dlatego wziąłem sprawy w swoje ręce i postanowiłem stworzyć własne suplementy. I nie jest to tylko kolejna linia suplementów „ja też” – to są dokładnie te preparaty, które zawsze chciałem i życzyłem sobie, aby inni je stworzyli.

Nie będę się tu jednak rozwodził. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mojej linii suplementów, sprawdź to.

Dla celów tego artykułu, po prostu szybko przejrzyjmy suplementy, które pomogą ci uzyskać jak najwięcej z twoich treningów nóg (i innych).

Kreatyna

Kreatyna jest substancją naturalnie występującą w organizmie i w żywności takiej jak czerwone mięso. Jest to prawdopodobnie najlepiej przebadana molekuła w świecie suplementów sportowych – przedmiot setek badań – a konsensus jest bardzo jasny:

Suplementacja kreatyną pomaga…

• Budować mięśnie i poprawiać siłę,
• Poprawiać wytrzymałość beztlenową
• Zmniejszać uszkodzenia i bolesność mięśni

Może słyszałeś, że kreatyna jest szkodliwa dla nerek, ale te twierdzenia zostały kategorycznie i wielokrotnie obalone. U zdrowych osób wykazano, że kreatyna nie ma żadnych szkodliwych skutków ubocznych, zarówno w krótko- jak i długoterminowym stosowaniu. Osoby z chorobami nerek nie powinny suplementować kreatyny, jednak.

Jeśli masz zdrowe nerki, gorąco polecam Ci suplementację kreatyną. Jest ona bezpieczna, tania i skuteczna.

Jeśli chodzi o konkretne produkty, używam oczywiście mojego własnego, który nazywa się RECHARGE.

RECHARGE jest w 100% naturalnie słodzony i aromatyzowany, a każda porcja zawiera:

• 5 gramów monohydratu kreatyny
• 2100 miligramów L-winianu karnityny
• 10.8 miligramów kwasu korozolowego

Daje Ci to sprawdzone korzyści monohydratu kreatyny związane z siłą, rozmiarem i regeneracją oraz korzyści związane z naprawą mięśni i wrażliwością na insulinę, wynikające z L-winianu karnityny i kwasu korozolowego.

Protein Powder

Nie potrzebujesz suplementów białkowych, aby zyskać mięśnie, ale biorąc pod uwagę, ile białka musisz jeść każdego dnia, aby zmaksymalizować wzrost mięśni, uzyskanie całego białka z całej żywności może być niepraktyczne.

To jest główny powód, dla którego stworzyłem (i używam) odżywkę białkową z serwatki. (Istnieją również dowody na to, że białko serwatkowe jest szczególnie dobre dla twojego odżywiania potreningowego.)
WHEY+ jest w 100% naturalnie słodzonym i aromatyzowanym izolatem serwatki, który jest produkowany z mleka pozyskiwanego z małych gospodarstw mlecznych w Irlandii, które są znane z wyjątkowo wysokiej jakości nabiału.

Mogę śmiało powiedzieć, że jest to najbardziej kremowe, najsmaczniejsze i najzdrowsze naturalne białko serwatkowe w proszku jakie możesz znaleźć.

Pre-Workout Drink

Nie ma wątpliwości, że suplement przedtreningowy może sprawić, że będziesz gotowy do pracy na siłowni. Istnieją jednak minusy i potencjalne ryzyko.

Wiele napojów przedtreningowych jest wypchanych nieskutecznymi składnikami i/lub małymi dawkami dobrych składników, co czyni je czymś więcej niż tylko kilkoma tanimi stymulantami z odrobiną „czarodziejskiego pyłu”, posypanymi, aby uzyskać ładną etykietę i przekonującą kopię reklamową.

Wiele innych nie ma nawet stymulantów i są po prostu kompletnymi niewypałami.

Inne są wręcz niebezpieczne, jak popularna przedtreningówka USPLabs „Jack3d”, która zawierała silny (i obecnie zakazany) stymulant znany jako DMAA.

Jeszcze gorszy był popularny suplement przedtreningowy „Craze”, który zawierał substancję chemiczną podobną do metamfetaminy.

Rzeczywistość jest taka, że bardzo trudno jest znaleźć suplement przedtreningowy, który nie zawierałby stymulantów, ale za to zawierałby dużo naturalnych, bezpiecznych, poprawiających wydajność składników, takich jak beta-alanina, betaina i cytrulina.

Dlatego właśnie stworzyłem swój własny suplement przedtreningowy. Nazywa się on PULSE i zawiera 6 najbardziej skutecznych składników zwiększających wydajność:

• Kofeina. Kofeina jest dobra na więcej niż zastrzyk energii. Zwiększa również wytrzymałość i siłę mięśni.
• Beta-Alanina. Beta-alanina jest naturalnie występującym aminokwasem, który zmniejsza zmęczenie wywołane ćwiczeniami, poprawia zdolności wysiłkowe w warunkach beztlenowych i może przyspieszyć wzrost mięśni.
• Jabłczan Cytruliny. Cytrulina jest aminokwasem, który poprawia wytrzymałość mięśni, łagodzi bolesność mięśni i poprawia wydolność aerobową.
• Betaina. Betaina jest związkiem występującym w roślinach takich jak buraki, który poprawia wytrzymałość mięśni, zwiększa siłę i zwiększa produkcję ludzkiego hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 w odpowiedzi na ostre ćwiczenia.
• Ornityna. Ornityna to aminokwas występujący w dużych ilościach w nabiale i mięsie, który zmniejsza zmęczenie podczas długotrwałych ćwiczeń i wspomaga utlenianie lipidów (spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii, w przeciwieństwie do węglowodanów lub glikogenu).
• Teanina. Teanina jest aminokwasem występującym głównie w herbacie, który zmniejsza skutki stresu psychicznego i fizycznego, zwiększa produkcję tlenku azotu, który poprawia przepływ krwi, a także poprawia czujność, skupienie, uwagę, pamięć, wydajność zadań umysłowych i nastrój.

A to, czego nie znajdziesz w PULSE jest równie wyjątkowe:

• Bez sztucznych słodzików i aromatów.
• Bez sztucznych barwników spożywczych.
• Żadnych zbędnych wypełniaczy, węglowodanów w proszku, ani składników śmieciowych.

Dolna linia jest taka, że jeśli chcesz wiedzieć co przedtreningówka ma czuć…jeśli chcesz doświadczyć tego rodzaju przypływu energii i wzrostu wydajności, który tylko klinicznie skuteczne dawki naukowo potwierdzonych składników mogą dostarczyć…to chcesz spróbować PULSE.

Chcesz więcej treningów?

How to Get a Bigger and Rounder Butt in Just 30 Days

How to Get Bigger and Stronger Shoulders in Just 30 Days

How to Get Bigger and Stronger Triceps in Just 30 Days

How to Get Bigger and Stronger Triceps in Just 30 Days

How to Get Bigger and Stronger Biceps in Just 30 Days

How to Get Bigger and Stronger Biceps in Just 30 Days

How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days

How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days

How to Get a Bigger and Stronger Back in Just 30 Days