How to Increase Vitamin D Levels Quickly

Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D. Wczesne wskaźniki niedoboru witaminy D – zmęczenie, nadciśnienie i depresja – mogą być wyjaśnione jako wyniki stresu lub innych czynników. Jedynym sposobem, aby wiedzieć na pewno, czy masz niedobór, jest poddanie się badaniom, co większość ludzi rzadko robi. Jeśli nie spędzasz regularnie czasu w bezpośrednim świetle słonecznym, istnieje duża szansa, że brakuje Ci witaminy D, której Twoje ciało potrzebuje, aby funkcjonować jak najlepiej.

Utrzymywanie zdrowego poziomu witaminy D jest kluczowe dla wielu funkcji Twojego ciała, ale wielu z nas nie otrzymuje jej wystarczająco dużo. Ostatnie badania wykazały, że prawie dziewięć na dziesięć osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na niedobór witaminy D, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na różne nowotwory, choroby układu krążenia, zaburzenia odporności, depresję i inne niekorzystne warunki zdrowotne.

Jeśli cierpisz na niedobór witaminy D, w Twoim najlepszym interesie jest szybkie przywrócenie jej zalecanych ilości. Przywrócenie odpowiedniego poziomu witaminy D może pomóc w zapobieganiu problemom zdrowotnym i sprawić, że będziesz czuł się i funkcjonował lepiej w życiu codziennym. Na szczęście istnieje wiele prostych, zdrowych i skutecznych sposobów na zwiększenie poziomu witaminy D.

Co to jest witamina D?

Witamina D jest witaminą, którą nasze ciała mogą produkować naturalnie. Jest ona przechowywana w wątrobie, ale ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, może być również wchłaniana przez tkanki tłuszczowe, które uniemożliwiają jej dobre wykorzystanie w innych częściach ciała. Nadwaga może utrudnić Twojemu organizmowi krążenie witaminy D, której potrzebuje.

Witamina D działa jako hormon sekosteroidowy w naszym organizmie, a ludzkie ciało tworzy ją poprzez absorpcję światła słonecznego. Promienie ultrafioletowe przekształcają pewien rodzaj cholesterolu w naszej skórze w witaminę D3. Witamina D2, drugi rodzaj witaminy D, zazwyczaj pochodzi z pokarmów, które spożywamy.

Odkąd witamina przechodzi do naszego krwiobiegu i przechodzi przez naszą wątrobę i nerki, przechodzi przez konwersję enzymatyczną, przekształcając ją w metabolity, które funkcjonują jak hormony. Te metabolity są tym, co mierzą testy witaminy D, aby określić, czy masz niedobór czy nie.

Po aktywacji, metabolity witaminy D idą do pracy pomagając naszemu organizmowi wchłaniać niezbędne minerały. Pomagają one również regulować nastrój i ciśnienie krwi, utrzymują nasz system odpornościowy i strukturę kości oraz pełnią wiele innych istotnych funkcji.

Korzyści zdrowotne witaminy D

Kilka korzyści związanych z utrzymaniem poziomu witaminy D obejmuje:

• Utrzymanie zdrowych kości i zębów
• Wspomaganie układu odpornościowego
• Zmniejszenie uczucia depresji i niepokoju
• Zapobieganie niektórym rodzajom raka
• Zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.
• Zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2
• Poprawia siłę i funkcjonowanie mięśni

Wzmocnienie naszych kości jest jedną z podstawowych i najważniejszych funkcji witaminy D, ponieważ ułatwia ona wchłanianie wapnia i fosforu przez nasze jelita. Ta korzyść jest szczególnie ważna dla osób starszych, ponieważ zwiększona siła kości i mięśni może pomóc w zapobieganiu upadkom, które są główną przyczyną poważnych obrażeń u osób starszych.

Witamina D pomaga również naszym organizmom bronić się przed infekcjami dróg oddechowych, takimi jak grypa i przeziębienie.

Niebezpieczeństwa związane z niedoborem witaminy D

Po drugiej stronie medalu, niski poziom witaminy D może skutkować zwiększonym ryzykiem wystąpienia szkodliwych schorzeń, takich jak:

• Osteoporoza
• Osteomalacja
• Zmęczenie
• Osłabiony układ odpornościowy
• Demencja i choroba Alzheimera
• Wysokie wysokie ciśnienie krwi
• bezsenność
• krzywica

Istnieje wiele innych chorób i stanów, które są związane z brakiem witaminy D, takich jak utrata włosów, bóle mięśni, zapalne choroby jelit i fibromialgia.

Witamina D jest również ważna dla kobiet w ciąży, ponieważ niski poziom witaminy D podczas ciąży został powiązany ze zwiększoną liczbą stanów przedrzucawkowych, cukrzycą ciążową i niską wagą urodzeniową.

Uzyskanie witaminy D w naturalny sposób

Naturalne zwiększenie poziomu witaminy D nie jest trudne, głównie poprzez ekspozycję na światło słoneczne i spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D. Światło słoneczne jest w rzeczywistości najbardziej efektywnym sposobem na uzyskanie dziennej zalecanej dawki witaminy D, ponieważ Twoja skóra jest dość skuteczna w jej naturalnej produkcji, gdy jest wystawiona na działanie ultrafioletowego światła słonecznego.

Dla większości dorosłych, dziesięć do dwudziestu minut w bezpośrednim świetle słonecznym wystarczy, aby wchłonąć wystarczającą ilość witaminy D na cały dzień. Osoby o jasnej karnacji wchłaniają witaminę D szybciej niż osoby o ciemniejszej skórze, więc jeśli zaliczasz się do tej drugiej kategorii, możesz potrzebować więcej czasu – nawet do czterdziestu minut – aby uzyskać ilość witaminy D, której potrzebujesz.

Chociaż zawsze warto chronić się przed możliwością rozwoju raka skóry, prawdą jest, że ochrona przeciwsłoneczna zapobiega wchłanianiu witaminy D. Jeśli możesz, spędź trochę czasu na słońcu, aby uzyskać swoją dzienną dawkę witaminy D, zanim nałożysz krem z filtrem, lub stosuj go tylko na bardziej wrażliwe części ciała, takie jak twarz.

Ale niektóre leki, takie jak antybiotyki lub nawet Ibuprofen, mogą sprawić, że ludzie będą bardziej podatni na ekspozycję na słońce. Stojąc na słońcu nawet przez kilka minut może oznaczać wysypkę słoneczną lub gorzej. Podobnie, niektórzy ludzie po prostu łatwiej spalają się na słońcu, ze względu na makijaż ich genów. Wszystko to sprawia, że suplementy, takie jak witamina D w sprayu, są bezpieczniejszym wyborem. Jest to również dozowana dawka, dzięki czemu łatwiej jest wiedzieć, ile dokładnie jej dostajesz. (I smakuje świetnie!)

Dieta może być również ważnym źródłem witaminy D. Niektóre pokarmy, które są naturalnie bogate w witaminę D to:

• Łosoś
• Tuńczyk
• Makrela
• Kurczak
• Sardynki
• Jajka

Oprócz tych źródeł, niektóre pokarmy są wzbogacane w witaminę D, jak mleko, jogurt, płatki śniadaniowe i sok pomarańczowy. Niektóre grzyby mogą być również dobrym źródłem witaminy D, jeśli zostały wystawione na działanie promieni ultrafioletowych podczas wzrostu.

Aby faktycznie skorzystać z witaminy D, ważne jest również, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość innych witamin i minerałów, które pomagają mu wchłaniać i wykorzystywać witaminę D. Należą do nich witamina A, witamina K, cynk, bor i, co najważniejsze, magnez. Jedzenie fasoli, orzechów i ryb może pomóc Ci uzyskać wystarczającą ilość tych niezbędnych składników odżywczych.

Korzyści z suplementów witaminy D

Nie jesteś pewien czy jedzenie krewetek i przebywanie na słońcu przez piętnaście minut jest wystarczającą ilością witaminy D w Twoim organizmie? Trudno jest dokładnie określić, ile witaminy D dostarczasz, kiedy idziesz drogą naturalną, a ciągłe sprawdzanie poziomu jest oczywiście niepraktyczne. Dlatego suplementy mogą być szczególnie pomocne, gdy próbujesz śledzić rzeczywiste spożycie witaminy D lub odzyskać ją z niedoboru.

Suplementy są najprostszym sposobem na szybkie zwiększenie poziomu witaminy D i są jedynym sposobem, aby wiedzieć dokładnie, ile witaminy D dodajesz do swojego organizmu. Nawet jeśli opalasz się regularnie, każdy wytwarza różne ilości witaminy D podczas ekspozycji na słońce. Nie możesz wiedzieć na pewno, ile witaminy D produkujesz naturalnie, a narażanie się na poparzenia słoneczne poprzez przebywanie na zewnątrz przez dłuższy okres czasu nie jest optymalnym rozwiązaniem.

Włączając suplementy do swojej diety, możesz kontrolować dokładnie ilość witaminy D, jaką otrzymujesz każdego dnia, zapewniając spójne i wymierne spożycie bez konieczności zgadywania.

Jak dużo to za dużo?

Zalecane dzienne spożycie witaminy D to 400 jednostek międzynarodowych (IU) dla niemowląt poniżej 1 roku życia, 600 IU dla dzieci, dorosłych i kobiet w ciąży oraz 800 IU dla dorosłych powyżej 71 roku życia. Jeśli masz niedobór witaminy D, lekarz może zalecić zwiększenie jej ilości do czasu, aż jej poziom wróci do normy.

Na przeciwnym końcu spektrum, nadmierne spożycie witaminy D może być szkodliwe. Przedawkowanie może spowodować hiperkalcemię, która może prowadzić do odkładania się wapnia w organach i tkankach miękkich, co może być szkodliwe i bolesne.

Z tego powodu ważne jest, aby przyjmować wysokiej jakości suplementy o znanej i stałej dawce, gdy próbujesz zwiększyć poziom witaminy D. Oczywiście, zawsze należy skonsultować się z lekarzem, przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w diecie lub przyjmowaniu witamin.

Don’t Let a Vitamin D Deficiency Keep You Down

To zawsze dobra rzecz, aby uzyskać kluczowe witaminy i składniki odżywcze w naturalny sposób, ale kiedy zdiagnozowano u ciebie niedobór witaminy D, jest to dobry wskaźnik, że twój styl życia po prostu nie daje ci kontaktu z żywnością i światłem słonecznym, którego potrzebujesz, aby utrzymać poziom witaminy D w górę bez pomocy.

Prawdą jest, że wielu z nas po prostu niełatwo jest spędzać czas na zewnątrz, kiedy słońce jest na zewnątrz. Obowiązki związane z pracą, rodziną, edukacją i innymi obowiązkami współczesnego życia nie dają nam zbyt wielu możliwości, aby wyjść na zewnątrz i pozwolić naszej skórze przekształcić promienie UV w witaminę D. Klimat, wrażliwość skóry i inne czynniki również mogą działać na naszą niekorzyść.

Dieta może pomóc, ale owoce morza i jajka są najlepszymi naturalnymi źródłami witaminy D, dlatego wegetarianie i weganie są w bardzo niekorzystnej sytuacji. Nawet jeśli spożywasz mięso i ryby, musiałbyś jeść dużo łososia i tuńczyka każdego dnia, aby wyjść z niedoboru witaminy D.

Jeśli naprawdę potrzebujesz szybko zwiększyć poziom witaminy D, wysokiej jakości naturalny suplement będzie prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem. Będziesz wiedział dokładnie ile dostajesz i możesz szybko podnieść swój poziom, jednocześnie pracując nad nawykami stylu życia, które uchronią Cię przed ponownym popadnięciem w niedobór.