***
Zanim zaczniemy świętować, chciałem podziękować wszystkim za pomoc w tym, że moja pierwsza książka stała się bestsellerem Wall Street Journal. Aby ją sprawdzić, kliknij tutaj.
***
Wszyscy znamy kogoś, kto potrzebuje, aby wszystko było „w porządku”. Ktoś, kto spędza zbyt wiele czasu na nawet prostych zadaniach – często doprowadzając siebie i innych do szaleństwa w tym procesie.
Czy to z pracą, z obowiązkami czy w związkach, wielu z nas ma obszar życia, w którym jesteśmy totalnymi perfekcjonistami. I podczas gdy rzecz, na której się skupiamy, staje się lepsza dzięki naszym wysokim standardom, często cierpi na tym wiele innych rzeczy. A czasami cierpimy my sami.
Kiedy pojawia się perfekcjonizm, często przyprowadza ze sobą swoich bliskich przyjaciół: depresję, niepokój i gniew.
Od When Perfect Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism:
Osoby o wysokim poziomie perfekcjonizmu (szczególnie perfekcjonizmu zorientowanego na siebie i perfekcjonizmu zalecanego społecznie) są bardziej narażone na depresję niż osoby nieperfekcjonistyczne, szczególnie w okresach stresu (na przykład w szkole, w pracy i w swoich związkach) i po doświadczeniu porażki (Hewitt i Flett 1990; 1993).
Och, jeszcze jedna mała rzecz – to może cię również zabić:
Po dokonaniu podstawowej oceny zdrowia i cech osobowości jako predyktorów śmiertelności, 450 uczestników było śledzonych przez okres 6,5 roku. Zgodnie z naszymi hipotezami, odkrycia wykazały, że ryzyko śmierci było znacząco większe dla osób z wysokimi wynikami w perfekcjonizmie i neurotyczności, w porównaniu z osobami z niskimi wynikami w czasie linii podstawowej.
I chociaż jestem pewien, że twoja śmierć byłaby trzy razy bardziej efektywna niż przeciętnej osoby, być może jest to coś, na co możemy się zgodzić, aby zwlekać, dobrze? Perfekcjonizm to problem, który możesz rozwiązać.
Z książki When Perfect Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism:
Riley et al. (2007) wykorzystali strategie… do przeprowadzenia dziesięciu sesji terapeutycznych mających na celu pomoc ludziom, którzy cierpią z powodu wysokiego poziomu perfekcjonizmu. W tym badaniu objawy 75% uczestników uległy znaczącej poprawie po zakończeniu terapii.
Z pewnym wglądem z When Perfect Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism i Too Perfect: When Being in Control Gets Out of Control dowiemy się, hmm… jak stać się lepszym w byciu gorszym? Okej, nie wyszło to dobrze. Superiority through inferiority…?
Anyway, you know what I mean. Przejdźmy do tego…
What’s So Wrong With Trying To Improve?
„Próbowanie bycia lepszym” nie jest perfekcjonizmem tak samo jak wypicie jednego piwa nie jest alkoholizmem. Ale kiedy pijesz tak dużo, że wylatujesz z pracy, to jest to problem. A kiedy jesteś tak skupiony na robieniu rzeczy „dobrze”, że wiele innych rzeczy zaczyna iść nie tak, cóż, bingo.
Bo w końcu prawdziwy perfekcjonizm nie polega na „posiadaniu wysokich standardów”. Chodzi o kontrolę. Próbę posiadania niemożliwego, irracjonalnego poziomu kontroli nad światem, który w większości jest niekontrolowany.
Z książki Zbyt perfekcyjny: When Being in Control Gets Out of Control:
Niezależnie od tego, jak bardzo by się starała osoba o najlepszych intencjach i najbardziej sumienna, nie da się kontrolować każdego aspektu naszej egzystencji; jesteśmy podatni na wpływy. Mimo tak gołosłownych twierdzeń, gdzieś w centrum swojego wnętrza, daleko od swojej świadomej świadomości, obsesjonaci próbują zaprzeczyć tej rzeczywistości. Ich subtelne, ale nieustanne wysiłki, by kontrolować wszystko w otaczającym ich świecie (i w ich wnętrzu) są próbą dokonania niemożliwego: zagwarantowania bezpieczeństwa; zapewnienia bezpiecznego przejścia przez ryzyko i niepewność życia. Czasami te wysiłki mogą „działać” przez lata. Ich sumienność i dokładność przynoszą obsesjonatom podziw w miejscu pracy… A nagrody za bycie odpowiedzialnym, konsekwentnym, wyczulonym na szczegóły, dbającym o bezpieczeństwo i dobrze zorganizowanym są niezliczone. Ale całe to bezpieczeństwo ma swoją cenę… Wielu obsesjonatów cierpi na niekończącą się agonię robienia wszystkiego dobrze – niepotrzebny imperatyw, który może zrujnować nawet najbardziej przyjemne zajęcia… Codziennie zmagają się z ciężarem ogromnego wewnętrznego zbioru zasad, przerośniętego poczucia obowiązku, odpowiedzialności i uczciwości.
Perspektywy perfekcjonistyczne nie są zabawne. Żyjesz w przyszłości, a teraźniejszość to sytuacja o wysoką stawkę, w której każdy błąd ma ogromne konsekwencje. Jesteś pod ciągłym zagrożeniem, nieustannie skanując w poszukiwaniu najgorszych scenariuszy, zawsze starając się unikać wszelkich potencjalnych błędów lub krytyki.
A ci, którzy posiadają ten toksyczny poziom czujności, często trzymają innych (powszechnie znanych jako „śmiertelnicy”) według tych samych standardów, bez współczucia lub elastyczności. To zraża te mniejsze istoty i skutkuje brakiem zaufania do nich, przez co nie jesteś w stanie delegować zadań ani realistycznie współpracować.
Dlaczego więc perfekcjoniści po prostu się nie zmieniają?
Ponieważ posiadanie wysokich standardów i ciężka praca naprawdę przynoszą rezultaty. I właśnie to jest tak podstępne w tym problemie. Bycie sumiennym i dokładnym jest chwalone, pracoholizm jest jednym z najbardziej akceptowalnych uzależnień i często rzucamy maksymami typu „nigdy nie można być zbyt ostrożnym”. (Spoiler alert: w rzeczywistości, można.)
Z badań trafnie zatytułowanych, „Doing better but feeling worse”:
Studenci z wysokimi tendencjami maksymalizującymi zabezpieczyli pracę z 20 procent wyższymi pensjami początkowymi niż studenci z niskimi tendencjami maksymalizującymi. Maksymalizatorzy byli jednak mniej zadowoleni z uzyskanej pracy niż satysfakcjonujący i doświadczali więcej negatywnych emocji podczas całego procesu poszukiwania pracy.
Ale kiedy przez całe życie jesteś nagradzany za bycie dokładnym, szczegółowym i osiąganie wysokiej jakości wyników, nie staje się to tylko nawykiem – staje się twoją tożsamością.
Z książki Too Perfect: When Being in Control Gets Out of Control:
Nieperfekcjonista nie musi mieć racji przez cały czas. Jego bezpieczeństwo nie zależy od posiadania nieskazitelnych osiągnięć czy bycia postrzeganym jako osoba idealna. Ale kiedy osiągnie cel lub pokona przeszkodę, czuje satysfakcję, spełnienie, a nawet radość. Z drugiej strony, perfekcjonista jest skłonny doświadczać każdego zadania lub interakcji jako testu, który ma odzwierciedlić jego adekwatność. Dlatego zawsze jest dla niego ważne, by robić rzeczy poprawnie, znać odpowiedź, podjąć „właściwą” decyzję… Dla perfekcjonistów bycie w błędzie nie jest czymś nieistotnym. To zagrożenie dla samej istoty ich obrazu siebie…
Tak wielu perfekcjonistów nie myśli, że ma problem – to ten świat pełen obiboków produkuje wszystkie żale. Cechy, z których są najbardziej dumni, są często tymi, które powodują ich problemy. A na wybranej przez siebie arenie perfekcjoniści zdecydowanie osiągają świetne rezultaty…
To, na co są konsekwentnie ślepi, to koszty.
(Aby dowiedzieć się więcej o nauce udanego życia, sprawdź moją bestsellerową książkę tutaj.)
Czy odnosisz się do tego? Lub znasz kogoś innego, kto może? W porządku, czas wyciągnąć skrzynkę z narzędziami i dowiedzieć się jak naprawić to, co już jest „doskonałe”…
1) Przewartościuj swoje standardy
To grzeczny sposób powiedzenia, „uzyskaj potwierdzenie, że twoje oczekiwania są całkowicie poza zasięgiem”. Plain and simple: you need a reality check that includes results and the costs involved.
You need to find out what normal standards are. Chcesz uzyskać pewne dokładne informacje, aby przeciwstawić się swoim bardzo nierealistycznym przekonaniom i oczekiwaniom – i udowodnić sobie, jak bardzo są one irracjonalne. Powszechnym problemem perfekcjonistów jest to, że nigdy nie rozluźniają swoich standardów, więc nie są w stanie dostrzec, że ich poziom wysiłku może być totalną przesadą.
Jeśli więc Twój perfekcjonizm dotyczy głównie pracy, przyjrzyj się (lub zapytaj), co robią inni pracownicy. Ile czasu zajmuje im praca nad projektem? Jak często zostają do późna w biurze? I czy ich niższe standardy doprowadzają do ich zwolnienia? Czy nadal wykonują dobrą pracę?
Z książki When Perfect Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism:
Czy Twoje standardy są wyższe niż innych ludzi? Czy jesteś w stanie spełnić swoje standardy? Czy inni ludzie są w stanie sprostać Twoim wymaganiom? Czy Pana(i) standardy pomagają Panu(i) w osiągnięciu Pana(i) celów, czy też przeszkadzają Panu(i) w ich osiągnięciu (np. poprzez nadmierne rozczarowanie lub złość, gdy Pana(i) standardy nie są spełnione, lub powodując, że wykonuje Pan(i) mniej pracy)? Jakie byłyby koszty złagodzenia danej normy lub zignorowania zasady? Jakie byłyby korzyści z rozluźnienia konkretnego standardu lub zignorowania reguły?
Większość perfekcjonistów będzie się z tym zmagać. „Oczywiście wszystko, co robię, jest konieczne.” (To odpowiednik alkoholowego „Mogę przestać, kiedy tylko zechcę.”)
Dobrym sposobem jest więc przyjrzenie się kosztom – nie tylko wynikom. Perfekcjoniści osiągają dobre wyniki, ale często zachowują się tak, jakby czas i doprowadzanie innych ludzi do szaleństwa nie miały znaczenia. Czy dodatkowa godzina, którą poświęcisz na przejrzenie swojej pracy, jest naprawdę warta znalezienia tego jednego błędu gramatycznego?
Pomyśl też o swoich wcześniejszych doświadczeniach z mniejszą niż perfekcja doskonałością. Czy kiedykolwiek oddałeś raport bez sprawdzenia go 300 razy? Czy udało Ci się przetrwać? Jeśli się nie udało, czy wyniki były tak złe, jak myślałeś?
Więc, jeśli weźmiesz pod uwagę wszystkie czynniki – czas, stres, posiadanie życia, nie zmuszanie innych do fantazjowania o swoim upadku – czy Twoje standardy są realistyczne?
Jeśli to ćwiczenie jest trudne, poproś przyjaciela, aby pomógł Ci być bardziej obiektywnym. I nie spędzaj czterech godzin na tworzeniu arkusza kalkulacyjnego, aby określić, który przyjaciel byłby optymalny do tej pracy. Po prostu nie rób tego.
(Aby nauczyć się porannego rytuału składającego się z dwóch słów, który sprawi, że będziesz szczęśliwy przez cały dzień, kliknij tutaj.)
Dobrze, więc prawdopodobnie ustaliłeś, że twoje standardy są poza kontrolą. Inni ludzie nie wymagają, aby ich kuchnia była bardziej sterylna niż przeciętna sala operacyjna w szpitalu…
Ale prawdopodobnie nadal uważasz, że Ziemia się roztopi, jeśli zmienisz sposób, w jaki robisz rzeczy. Więc co zrobisz? Cóż, jeśli chcesz przestać się martwić, że pod łóżkiem są potwory, musisz zajrzeć pod łóżko…
2) Użyj „Testowania Hipotez”
Wolę określenie „strategiczne omijanie tego w połowie”. Spróbuj nacisnąć „wyślij” na tego maila bez sprawdzenia go. Spróbuj pokazać się pięć minut za późno na to spotkanie. Spróbuj kupić spodnie online bez sprawdzenia wszystkich dostępnych opcji. A potem czekaj…
Czy Ziemia rzeczywiście się stopiła?
Z When Perfect Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism:
Doskonałym sposobem na sprawdzenie dokładności twoich perfekcjonistycznych myśli i przewidywań jest przeprowadzenie małych eksperymentów, procesu znanego również jako testowanie hipotez. Starannie zaprojektowane eksperymenty dadzą możliwość obalenia twoich perfekcjonistycznych przekonań. Na przykład, jeśli masz tendencję do pisania prac, które są zbyt szczegółowe, spróbuj pominąć niektóre szczegóły i zobacz, co się stanie. Niezależnie od wyniku, uzyskasz cenne informacje. Jeśli nie będzie konsekwencji, dowiesz się, że twoje przekonania o znaczeniu uwzględniania wszystkich szczegółów nie są prawdziwe.
Nawet jeśli wynik był negatywny, czy był tak zły, jak myślałeś? I jak wiele zyskałeś pod względem czasu, wysiłku i nie doprowadzania siebie – lub innych – do szaleństwa? Czy mniej faktycznie może oznaczać więcej?
(Aby poznać 5 sekretów neuronauki, które zwiększą twoją uwagę, kliknij tutaj.)
Prawdopodobnie nie było tak źle, jak się spodziewałeś. Ale twój mózg prawdopodobnie oszalał z niepokoju, ponieważ, hej, upuszczenie twojego standardu z 99,9999% bezbłędności do 99,9% bezbłędności to duży skok.
Jak więc radzisz sobie z tymi myślami, które krzyczą, że powinieneś wrócić do swoich starych ekstremów kontroli?
3) Challenge Your Perfectionist Thoughts
Ten głos w twojej głowie zaczyna iść, „Oni nie robią tego dobrze. Powinni zrobić to poprawnie.” I zazwyczaj słuchamy tego głosu. Co, szczerze mówiąc, może spowodować wiele problemów, ponieważ ten głos nie jest boską prawdą, ale często złymi nawykami krzyczącymi z neurologicznego megafonu.
Terapia Poznawczo-Behawioralna – najbardziej naukowo potwierdzona forma terapii – mówi, że musimy zidentyfikować i racjonalnie zakwestionować nasze myśli, aby zobaczyć, dlaczego tak się przejmujemy. Ponieważ większość naszych problemów ze światem jest spowodowana przez irracjonalne myśli.
Z When Perfect Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism:
Ogólnie, zadanie sobie kilku z poniższych pytań może pomóc ci zakwestionować perfekcjonistyczne myśli, które przyczyniają się do twojego gniewu: Czy ta sytuacja jest naprawdę tak ważna, jak się wydaje? Co się stanie, jeśli ta sytuacja nie pójdzie po mojej myśli? Czy to naprawdę ma znaczenie? Czy muszę kontrolować tę sytuację? Czy tylko w ten sposób mogę postrzegać tę sytuację? Czy inna osoba koniecznie widziałaby tę sytuację w taki sam sposób jak ja? Co jeśli sprawy nie potoczą się tak, jakbym chciał? Czy wiem na pewno, że sprawy potoczą się źle, jeśli nie będę miał swojego sposobu?
Zauważ więc swoje perfekcjonistyczne myśli, wygeneruj kilka alternatywnych myśli, porównaj je i wybierz bardziej realistyczny sposób patrzenia na sytuację. Na przykład, powiedzmy, że twój przyjaciel spóźnia się, aby cię odebrać:
- Myśli perfekcjonistyczne: Mój przyjaciel nigdy nie powinien się spóźniać. Najwyraźniej jest to nikczemna intryga mająca na celu zrujnowanie mi życia i dlatego jestem całkowicie usprawiedliwiony w spuszczaniu na nich deszczu osądu i sprawianiu, że czują się źle.
- Myśli alternatywne: Nierealistyczne jest zakładanie, że ludzie nigdy nie będą się spóźniać. Heck, czasami jestem późno. To nie jest tak ważne w każdym razie. To nie jest racjonalne, aby myśleć, że jest to podstępny spisek, ponieważ, szczerze mówiąc, ludzie, którzy często się spóźniają nie są bardzo dobrzy w organizowaniu podstępnych spisków.
- Ocena Perfekcjonistyczne myśli i alternatywne myśli: Moje alternatywne myśli są o wiele bardziej realistyczne. Moje perfekcjonistyczne myśli doprowadzają mnie do szału i nie służą niczemu dobremu.
- Wybieranie bardziej realistycznej i pomocnej perspektywy: To nie jest takie złe. A jeśli stanie się to regularną kwestią, mogę grzecznie wspomnieć o tym mojemu przyjacielowi bez całego negatywizmu.
(Aby poznać sekret, dzięki któremu już nigdy nie będę sfrustrowany, kliknij tutaj.)
Zastąpienie kłopotliwych myśli pomoże – ale nadal możesz czuć się naprawdę niekomfortowo w sytuacjach, w których twój wewnętrzny optymalizator chce postawić krzyżyk na każdym T i postawić kropkę nad każdym I.
I ten strach przed brakiem kontroli może być potężny, prowadząc do prokrastynacji lub całkowitego unikania obszarów, w których robienie rzeczy „właściwie” czuje się przytłaczające. Ale jest sposób na wydostanie się z tej pułapki…
Strach jest problemem, prawda? Więc traktujmy go tak samo jak fobie…
4) Wystaw się na działanie
Nie, nie musisz zdejmować spodni. (To znaczy, możesz, jeśli chcesz, ale to może prowadzić do problemów prawnych wykraczających poza zakres tego wpisu.)
Często rozczarowującym faktem jest to, że możemy zaaklimatyzować się do wszystkiego. Druga gałka lodów nigdy nie jest lepsza od pierwszej. Ale w niektórych przypadkach jest to bardzo, bardzo dobra rzecz.
„Zmierz się ze swoimi lękami” to banał, ale jest to również dość prawdziwe i stanowi podstawową część CBT. Wystawiaj się na to, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo wystarczająco często, a może to stać się tak samo nijakie, jak oglądanie tego samego filmu 300 razy.
Zostaw bałagan w domu na jeden dzień. Ubierz się bez sprawdzania lustra. Albo pozwól tej osobie na wylewanie niedokładnych statystyk bez poprawiania ich, Eric.
Z When Perfect Isn’t Good Enough: Strategies for Coping with Perfectionism:
…po wielokrotnym doświadczaniu sytuacji, której się obawiamy, osoba stopniowo uczy się, że nic złego się nie stanie i w końcu zaczyna postrzegać tę sytuację jako niezagrażającą i bezpieczną. W przypadku perfekcjonizmu, ekspozycja działa częściowo poprzez nauczenie osoby, że nawet jeśli popełni się błędy, konsekwencje zazwyczaj nie są straszne. Nawet jeśli twoje wyniki nie spodobają się komuś innemu, sytuacja będzie prawdopodobnie możliwa do opanowania. Ta sama zasada dotyczy sytuacji, gdy czyjeś zachowanie nie spełnia twoich wysokich standardów. To na pewno się zdarzy, a kiedy już się zdarzy, to raczej nie będzie to koniec świata. Ekspozycja na sytuacje, w których Twoje standardy raczej nie zostaną spełnione, jest doskonałym sposobem na nauczenie się, że te sytuacje nie muszą być groźne lub że możesz skorzystać z dostosowania swoich standardów.
Jeśli jest to zbyt stresujące, aby zrobić to „in vivo” – psychologiczny termin, który tłumaczy się jako „for realz” – możesz symulować to w swoim umyśle, dopóki nie poradzisz sobie z bezpośrednią ekspozycją.
A jeśli nie czujesz się niekomfortowo podczas robienia tego, robisz to źle. Alpiniści umierają z powodu ekspozycji, ale ty nie.
Solidne wyniki będą wymagały pewnej konsekwentnej, dedykowanej praktyki. Ale ty jesteś perfekcjonistą. To twoja specjalność. Czy mam rację, czy nie?
(Aby poznać 3 sekrety neuronauki, które pomogą ci pozbyć się złych nawyków bez siły woli, kliknij tutaj.)
Dobrze, nauczyliśmy się wiele (tak, mogliśmy nauczyć się więcej. I zrobić to lepiej. Ale to po prostu będzie musiało zrobić na teraz). Zaokrąglijmy to wszystko i odkryjmy proste zdanie, które może pomóc perfekcjonistom poprawić ich relacje…
Podsumowanie
Oto jak pokonać perfekcjonizm:
- Przewartościuj swoje standardy: Jak robią to inni ludzie? Czy nadal uzyskują akceptowalne rezultaty? Czy Twoje wymagające standardy są warte kosztów w postaci czasu, negatywnych emocji i dodawania nowych członków do już długiej listy osób, które nie mogą znieść radzenia sobie z Twoimi oczekiwaniami?
- Użyj Testowania Hipotez: Spróbuj rozluźnić swoje standardy tylko trochę. Czy twoje najgorsze obawy zostały zrealizowane? Prawdopodobnie nie.
- Rzuć wyzwanie swoim perfekcjonistycznym myślom: Czy twoje podstawowe przekonania na temat tego, jak rzeczy „powinny” być zrobione są racjonalne i rozsądne? I, co ważniejsze, czy są one użyteczne?
- Wystaw się na próbę: Wszyscy wiemy, że ludzie uczą się tolerować złe zachowanie, jeśli są wokół niego wystarczająco dużo. Dotyczy to również niezłych zachowań, które nieumiejętnie etykietujesz jako „złe”.
Niespodziewanie, perfekcjonizm prowadzi do mniej niż doskonałych związków:
Osoby o wysokim poziomie perfekcjonizmu, hiperwiary we własną poprawność i pragnienia znalezienia partnera o podobnych cechach, są o 33 procent mniej skłonne opisać swój status związku jako satysfakcjonujący. – Flett, Hewitt, Shapiro, and Rayman 2002
Jakie jest więc to magiczne zdanie, które pomaga perfekcjonistom mieć lepsze związki?
Naucz się mówić „nie wiem”. Innym dobrym jest „Myliłem się”. Bez kwalifikacji, bez wymówek, bez racjonalizacji. Bądź omylny. Bądź człowiekiem. Bądź wrażliwy.
Możemy szanować ludzi, ponieważ są kompetentni, ale nie kochamy ich, ponieważ są kompetentni.
Z książki Too Perfect: When Being in Control Gets Out of Control:
Częścią credo perfekcjonisty jest przekonanie, że inni ludzie nie będą cię lubić, jeśli popełnisz błąd, nie znasz się na rzeczy lub pozwolisz, by twoje wady się ujawniły. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie. Twoja potrzeba posiadania racji przez cały czas często odpycha przyjaciół i współpracowników. Nikt nigdy nie będzie czuł do ciebie empatii, kochał cię ani cieszył się z twojej bliskości tylko dlatego, że masz rację lub że prawie nigdy nie popełniasz błędów. To prawda, że ludzie mogą podziwiać twoje zdolności lub wiedzę. Bycie kompetentnym, ostrożnym i inteligentnym jest zaletą, ale te cechy same w sobie nigdy nie zdobędą twojej miłości. Więc spróbuj tego: następnym razem, gdy ktoś zada ci pytanie i nie będziesz znał odpowiedzi, powiedz to. Po prostu powiedz: „Nie wiem”. Nie oszukuj; nie wyliczaj tuzina możliwości, aby uniknąć przyznania się do niewiedzy; nie proponuj czegoś, co wiesz, ale co nie odpowiada na pytanie. Po prostu „nie wiem”. Następnie śledź, ilu przyjaciół tracisz. Zobacz, o ile mniej jesteś kochany. Zwróć szczególną uwagę na to, o ile mniej szacunku dostajesz.
Zaufaj mi w tej kwestii. Spójrz, jestem facetem, który pisze obrzydliwie długie posty na blogu, gdzie wszystko jest rygorystycznie poparte danymi. Jestem członkiem twojego plemienia. I jedna rzecz, której nauczyłem się z pierwszej ręki to to, że bieganie dookoła i mówienie wszystkim, że robią coś źle w stylu nyah-nyah-science-said-so sprawia, że są dobre posty na blogu i trudne relacje.
(Tak, był błąd ortograficzny w tym ostatnim zdaniu. Zostawiam to w. Jeśli Ziemia się roztopi, mea culpa.)
Więc spróbuj tego, co powyżej. I nie staraj się wykonać wszystkich kroków perfekcyjnie. Nie chcesz być pierwszą osobą, która umrze z powodu ironii. Bądź strategicznym półgłówkiem w tej kwestii.
Bycie niedoskonałym perfekcjonistą sprawia, że życie jest o wiele przyjemniejsze.
Dołącz do ponad 320 000 czytelników. Otrzymuj darmowe cotygodniowe aktualizacje przez e-mail tutaj.