Nikt nie niesie ze sobą większej aury pewności siebie niż hard punchers, i jest ku temu dobry powód. Power punchers są obawy przez swoich przeciwników. Jest ku temu również dobry powód. Powód jest taki, że Power Puncher może cię powalić i wyeliminować w każdym momencie walki. Możesz wygrać rundę 1, 2, 3 i wtedy bum, światło się pali, jeden cios może wszystko zakończyć. Dlatego właśnie więcej siły nigdy nie boli, przynajmniej jeśli to ty nią władasz, w przeciwnym razie boli bardzo mocno. Nie ma znaczenia, czy jesteś super wykwalifikowanym, defensywnym wojownikiem, power punching nie jest tylko dla wojowników, którzy wychodzą do przodu. Zwiększanie siły ciosu może pomóc każdemu fighterowi, bez względu na styl.
Korzyści z siły ciosu
Jest kilka rzeczy, które się zdarzają gdy masz ciężkie ręce, i wszystkie one działają na twoją korzyść.
Pewność siebie
Pierwszą, jest to, że będziesz czuł się bardziej pewny siebie w ringu lub klatce. Kiedy wiesz, że uderzasz mocno, trudno się zniechęcić w walce, bo wiesz, że możesz ją zakończyć w każdej chwili. Jeśli spojrzysz wstecz na walki Connora McGregora, zobaczysz, że w każdej walce, nawet gdy walczył, nigdy nie było na jego twarzy wyrazu zaniepokojenia. Dzieje się tak dlatego, że wie on, iż w każdej chwili może wygrać walkę. W walce z Chadem Mendesem był on zdejmowany i obijany, a jednak za każdym razem, gdy wstawał pytał Chada, czy to wszystko co masz? Walka zakończyła się z Connorem nokautującym Chada.
Da ci to również poziom pewności siebie. Jeśli wiesz, że jesteś fighterem z mocniejszym uderzeniem i jesteś przeciwko defensywnemu fighterowi, który jest trudny do złapania, wtedy zawsze możesz złapać jego strzały i zadać jeden ze swoich, wiedząc, że twoje robią więcej szkód.
Szacunek
Inną rzeczą, na którą pozwala ci siła ciosu jest walka w twoim własnym tempie. Dzieje się tak dlatego, że gdy tylko dotkniesz innego zawodnika swoją mocą i poczuje to, podejmie ryzyko, że będzie się spieszył lub próbował zejść z tobą zbyt agresywnie. Floyd Mayweather może nie jest ciężkim wojownikiem, ale kiedy uderzał facetów, ich plany popędzania go i przechodzenia przez jego ciosy wychodziły przez okno. Kiedy już ich uderzył, a oni poczuli, że jego ciosy mogą ich znokautować, stała się to walka, która toczyła się w tempie Floyda.
Pacquiao jest kolejnym zawodnikiem, który uderzył cię, abyś wiedział, jak potoczy się walka. W jego walce z Cotto, Miguel był dominujący z jego jab w pierwszych 3 rundach. Po kilku mocnych kontrach lewymi rękami Pac-Mana, nie było już widać tego ciosu w walce. Manny użył swoich kontr i siły aby odebrać jab Cotto.
Strach
Nic nie drenuje poziomu umiejętności i pełnego potencjału fightera bardziej niż strach. Strach może zabrać świetnego zawodnika i zmienić go w dobrego zawodnika w ciągu kilku sekund. Dlatego ważne jest, aby twoi przeciwnicy bali się ciebie w walce, ponieważ to znacznie ułatwi ci zadanie. Najlepszym sposobem na przestraszenie przeciwnika jest uderzenie go i to mocno. Niech wiedzą, że następny wylądował, może być ostatnim, którego potrzebują. Pomaga również posiadanie długiej passy nokautów przed walką, aby zademonstrować co się dzieje z facetami, którzy wchodzą do klatki lub ringu z tobą.
The 5 Steps to Increasing Punching Power
Nawet mimo, że jestem pewien, że już znałeś korzyści płynące z mocniejszego uderzania, przypomnienie pomaga. Teraz, gdy mamy to z drogi, porozmawiajmy o 5 krokach do zwiększenia twojej siły uderzenia.
Krok 1: Wzmocnienie ciała
Pierwszą rzeczą jaką będziesz musiał zrobić jest wzmocnienie twojego ciała. Niezależnie od tego, czy wierzysz, że puncherzy są urodzeni czy stworzeni, wzmocnienie ciała zwiększy twoją moc bez względu na to, w co wierzysz. Jednak nie jest to tradycyjna kulturystyka lub przyrost masy ciała, które pomogą ci się tam dostać. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby wzmocnić swoje ciało dla mocy.
Ćwiczenia Punchera Mocy
Aby zwiększyć twoją siłę ciosu, skupimy się głównie na ćwiczeniach złożonych. Obejmują one kalistenikę i podnoszenie ciężarów. Wszystkie z nich pracują nad siłą łączną w ciele, a nie koncentrują się na pojedynczych mięśniach. Pomagają one również w eksplozywności i sile rdzenia, skąd pochodzi duża część twojej mocy.
#1 Wypychanie
Jedno z najlepszych, jeśli nie najlepsze ćwiczenie do zwiększenia siły ciosu. Push-ups pracują nad większością twojego górnego ciała i budują wybuchowość niezbędną do wypuszczania bomb. Faceci tacy jak Mike Tyson, Charles Bronson i prawie każdy inny wojownik jest znany z tego, że ma ścisły reżim pompek o dużej objętości. Dobrą liczbą do osiągnięcia jest 400+ dziennie.
#2 Podciąganie
Prawdopodobnie jeden z najtrudniejszych treningów jaki istnieje. Podciąganie buduje twoje łopatki i siłę rdzenia. Dużo mocy z ciosów pochodzi z twoich łopatek i budowanie siły w tym obszarze jest dobrym pomysłem. Korzyścią z robienia podciągnięć zamiast maszyn z ciężarkami jest to, że pracujesz również nad ogólną siłą ciała i rdzenia. Jesteś zmuszony do podciągania swojej masy ciała i to zmusza cię do używania więcej niż tylko siły lateksów.
#3 Przysiady
Mogą to być przysiady z ciężarem lub z ciężarem własnego ciała, oba będą działać. Możesz robić przysiady z ciężarkami, jeśli nie masz nic przeciwko przybraniu na wadze lub skupiasz się wyłącznie na zwiększeniu siły ciosu. Z wagi ciężkiej idź ciężki i skupić się na zestawy można tylko zrobić w 3 do 5 reps.
Body weight squats zajmie dłużej, aby dostać się przez trening, ale na górze mocy, będzie również pomóc w wybuchowej zwinności na nogach. Pomyśl o Roy Jones Jr podskakującym podczas rzucania uppercutów lub Mike Tyson skaczącym z dipu w kolanie do prostego prawego sierpowego.
Większość tego co nazywamy siłą uderzenia pochodzi z nóg, więc ważne jest aby upewnić się, że twoje nogi są silne.
#4 Shoulder Press
Gdy chodzi o mocne uderzenie, silne ramiona są drugim najważniejszym mięśniem po nogach. Twoja moc będzie pochodzić z nóg, rdzenia i ramienia pracującego razem w unison.
Prasa na ramiona będzie działać na twój rdzeń, ramiona i plecy. To zwiększy moc wyjściową z ramienia, gdy rzucasz każdy strzał. Jest to jedno z najczęściej zapominanych ćwiczeń na siłę przebicia, ale jest super ważne. Wzmocni to również twoją szyję, abyś mógł nie tylko dać, ale i przyjąć lepszy cios. Cus DAmato podobno miał Tyson robi shoulders shrugs, aby wzmocnić jego szyję i ramiona. Mówi się, że były to jedyne ciężary, które podnosił w czasach swojej świetności.
#5 Deadlift
Najwyższym świadectwem siły jest martwy ciąg. Nic nie mówi, że jesteś silny jak cholera, jak podniesienie czegoś bezpośrednio z ziemi i upuszczenie tego, zwłaszcza jeśli waży 3 razy więcej niż ty. The deadlift pracuje blisko 70% twojego ciała i wzmacnia twój rdzeń i nogi (zobacz wzór), jak również szyję, ramiona i plecy.
Połączone, to wszystko sprawi, że staniesz się wybuchowym potworem i nie tylko twoja siła przebicia wzrośnie, ale sprawi, że twoje ciało będzie wystarczająco silne, aby przyjąć karę. Będziesz bardziej wytrzymały w ciele i bardziej zdolny do przyjęcia silnego ciosu, co jest świetną umiejętnością z ciężkimi rękami.
#6 Izometria
Bruce Lee był największym zwolennikiem tego i to zdecydowanie pomaga budować ciało. Sprawia, że jesteś gęstszy i zmusza mięśnie w twoim ciele do współpracy i wzmocnienia jako całości. Isometrics jest zasadniczo trzymając pozycję na tak długo, jak można, umieszczenie spójne i zbudował obciążenie na swoim ciele. Trzymanie pozycji pushup jest przykładem ćwiczenia izometrycznego. Możesz włączyć to do rutyny wspomnianej powyżej.
Hardening Your Punch – Adding Hard to Heavy
Punchers arent all built the same, you can hit heavy, and you can hit hard. Walczyłem z wieloma facetami w moich czasach, którzy byli chudzi, niekoniecznie z ciężką ręką, ale kiedy mnie uderzali, czułem się jakby mieli beton w rękawicach. Nie jest to przyjemny zawodnik do walki. Pomyśl o Golovkinie, kiedy uderza facetów możesz zobaczyć ból, którego doświadczają.
Możesz to osiągnąć na dwa sposoby: wzmacniając knykcie i wzmacniając przedramiona.
Jak utwardzić knykcie
Aby twoje knykcie czuły się jak beton musisz wziąć pod uwagę Prawo Wolffsa. Prawo Wolffsa mówi, co następuje:
…kość u zdrowej osoby lub zwierzęcia dostosowuje się do obciążeń, pod którymi jest umieszczona. Jeśli obciążenie danej kości wzrasta, kość z czasem się przebudowuje, aby stać się silniejszą i oprzeć się takiemu obciążeniu.
To oznacza, że musisz wystawić swoje pięści na odrobinę bólu.
Knuckle Pushups
Pierwszym i najwygodniejszym sposobem jest włączenie go do twojej rutyny pushups, ponieważ już to robisz, aby zwiększyć swoją siłę przebicia. Im twardsza powierzchnia tym lepiej. Jeśli nie radzisz sobie z bólem, spróbuj zacząć na macie do jogi lub dywanie, im cieńszy tym lepiej. Używaj tego, aż przejdziesz do twardszych powierzchni. Im twardsze będą twoje knykcie, tym twardsze będą dla twojego przeciwnika.
Ciężka torba bez rękawic
Zacznij od uderzania w ciężką torbę tylko z owijkami, w ten sposób zapobiegniesz jakimkolwiek długoterminowym lub nagromadzonym szkodom. Dont begin offloading all you got and instead work your way up in power to see what your hands can handle. Możesz uczynić to częścią swojej rutyny z ciężkim workiem. Wystarczy wziąć rękawice off na końcu i iść ciężko bez nich. Z czasem zobaczysz, że będziesz w stanie coraz mocniej kopać w worek bez odczuwania dyskomfortu, to właśnie wtedy będziesz wiedział, że twoje kostki są twarde.
Metoda Gazety
W czasach świetności, kiedy mężczyźni byli jeszcze twardzi, było coś co nazywało się Metodą Gazety. Wymyślam tę nazwę, ale ta metoda istniała. Sposób, w jaki to działa jest umieścić w górę garść gazet na ścianie, można paznokci je w lub cokolwiek wolisz. To będzie musiało być dużo gazet w zależności od tego, jak delikatna jest twoja ręka. Przyklejasz je do ściany i przystępujesz do uderzania w nią codziennie przez około 5 do 10 minut. Następnie każdego dnia będziesz odklejać jeden arkusz od ściany, aż będziesz w zasadzie uderzać w ścianę. Spodziewaj się, że niektóre arkusze się rozerwą, to jest dobra rzecz, oznacza to, że nie jesteś tak wielkim lizusem jak myślałeś, że jesteś.
Przedramię i nadgarstek
Jeśli kiedykolwiek oglądałeś Popeye, wtedy wiesz jak ważne są duże przedramiona. Przedramię jest miejscem, przez które przechodzi energia uderzenia. Im twardsze przedramiona, tym więcej uderzeń pozostaje w twarzy przeciwnika.
Twój martwy ciąg zdecydowanie pomoże wzmocnić przedramiona, jednak najwygodniejszym sposobem jest zdobycie Crush Trainer, Grip Trainer, Hand Gripper lub Hand Trainer. Są to różne nazwy dla tego samego przedmiotu. Możesz to robić podczas jazdy samochodem (na własne ryzyko) lub w domu.
To tyle jeśli chodzi o wzmacnianie ciała. Jeśli to zrobisz, gwarantuję ci, że poczujesz różnicę, ale najlepsze jest to, że nie jesteśmy nawet blisko końca.
Krok 2: Poprawa formy
Jeśli chodzi o siłę ciosu, najbardziej polecaną i wymyśloną osobą jest zazwyczaj Mike Tyson. To, oczywiście, nie bez powodu. Mike był w stanie uruchomić przez facetów, którzy są mistrzami świata w ciągu kilku minut, czasami sekund. Ironicznie dość, Mike przypisuje swoją moc do pracy jego formy na ciężkiej torbie i ma bardzo szczegółowe wyjaśnienia, jak rzucać ciosy. Prawda jest taka, że wielu dużych facetów nie uderza mocno i to dlatego, że nie wiedzą jak. Jeśli można tylko ćwiczyć jedną rzecz, aby uderzyć trudniej, właściwa forma jest to. Zwykle trener lub tutoriale mogą ci w tym pomóc (wkrótce), ale w międzyczasie jest kilka słów, które mogą namalować ten obraz.
Oto co należy zrobić:
Hip, Pivot i Shoulder Snap – All One Motion
Wielu żółtodziobów patrzy na zawodowców i mówi Dlaczego muszę robić pivot? Roy Jones nie zawsze to robi. Cóż, mówiąc wprost, nie jesteś Royem Jonesem, jeszcze. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz uczyć się podstaw, musisz robić pivot za każdym razem, kiedy rzucasz mocny cios, tak abyś mógł poczuć jak to jest rzucić swoje ciało w cios. Ostatecznie, będziesz w stanie nauczyć się, jak to zrobić bez robienia za każdym razem, choć nadal powinieneś, bo dostaniesz więcej dźwigni na swoich strzałów. If you feel like you skipped out on this lesson, its time to re-learn how to throw a punch.
Whenever you throw a power punch, make sure that the foot associated with the punch is always on the pivot. Punktem pivot jest uzyskanie biodra do każdego ciosu. Powinieneś czuć, że twoje biodro się zatrzaskuje, skręca i napędza cios w jednym płynnym ruchu. Kiedy puścisz cios, musisz zatrzasnąć ramię i dostarczyć siłę z ciała do zrelaksowanej ręki.
Twoje ramię musi się przetoczyć do innej pozycji i musisz poczuć, jak się zatrzaskuje, kiedy w pełni się rozciąga. Najlepiej widać to podczas boksu cieni Mike’a Tysona.
Kluczem jest płynność.
Rzuć efektywnie
Najszybszym sposobem na dotarcie gdziekolwiek jest linia prosta. Upewnij się, że twoje ręce są na wysokości podbródka, a kiedy się wywijają, wysuń je do przodu, wyprostuj ramię, a następnie cofnij je tak szybko, jak tylko możesz, aby stworzyć uderzenie przypominające bicz. Upewnij się, że twój pivot, biodro i ramię wszystko płynie jako jeden, a nie oddzielne ruchy. Wszystkie one muszą się uzupełniać, a podczas gdy siła jest duża, musisz pozostać zrelaksowany. Ćwicz rzucanie każdego ciosu indywidualnie, aż poczujesz, że rzucasz najciężej za każdym razem.
Krok 3: Zwiększ swoją prędkość(lub rozmiar)
Czasami musisz przynieść trochę nauki do słodkiej nauki, a w nauce, Moc = Prędkość x Masa. Bez konieczności wykonywania matematyki, wszystko to oznacza, że im szybciej rzucasz i im cięższy jesteś, tym mocniej uderzysz. So one of the ways to cheat punching power is to eat a lot of cheeseburgers while doing everything mentioned above and your power will increase.
However, if gaining weight isnt an option, you will have to increase your speed to hit harder.
Throwing fast punches is much like anything in life, the more you do it, the more you will be able to do. Więc im szybciej rzucasz, tym szybciej będziesz w stanie rzucać. Jednakże, ponieważ jesteśmy skupieni na szybkości i mocy, nie możemy po prostu strzelać z broni ciosy z nadzieją patrząc szybko.
Co musisz zrobić, to skupić się na jeden cios lub jeden combo w czasie, i rzucić go tak szybko i tak ciężko, jak można za każdym razem. Po tym jak to zrobisz, spróbuj rzucać szybciej i mocniej niż to. Po tym, jak to zrobić, rzucać nawet szybciej i ciężej niż wcześniej. Max out moc i szybkość swoich ciosów, gdy jesteś na ciężkiej torbie lub shadow boxing i zobaczysz swoją moc wzrost.
Inne sposoby na zwiększenie prędkości obejmują przy użyciu opasek oporu i worki prędkości w swoim workout.
Jeśli zwiększyć szybkość swoich ciosów bez kompromisu formy i intensywności. You will punch harder.
Keep in mind though if you aren’t training as a pro and just simply want to hit harder for the sake of it, you can always put on mass, preferably muscle mass, and it will translate to power as long as you follow the rules above.
Step 4: Be More Accurate – The Art of Precision
As Connor McGregor is often quoted saying: timing bije szybkość, a precyzja bije moc. Ja mówię, dlaczego nie mieć wszystkich powyższych cech i jesteś niepokonany. Częścią Twardego Uderzenia jest dokładność, w której ląduje. Mocne uderzenie polega na trafieniu celu i trafieniu go we właściwe miejsca. Jeśli twoim celem jest uderzanie w ściany i przedmioty nieożywione, zignoruj ten krok. Jednakże, jeśli szukasz, aby wygrać walki, trzeba będzie trenować swój mózg do ziemi, gdzie chcesz land.
Najlepszym sposobem na to jest umieszczenie znaków X na ciężkiej torbie i kombinacji lądowych na nich konsekwentnie. Gauge how many times you’re off the mark either by recording yourself or having a partner watch you.
The sway bag and reflex ball are also great to practice your coordination.
Last but not least, sparring is where you will get real live training. Zamiast po prostu próbować uderzać w głowę lub ciało, wybierz konkretne punkty na głowie i ciele, na których musisz wylądować.
Trening Power Puncher
Teraz, gdy znasz już kroki, przejdźmy do treningu, który możesz wykonać. Możesz potraktować go jako bufet i realizować codziennie, w podziale na dni lub godziny. Ale tutaj jest próbka tego, co powinieneś robić.
Trening siłowy
Pushups na knykciach: 400+ (Codziennie)
Pull-ups: 200+ (Daily)
Squats: 400+ przysiadów z masą ciała lub 5 zestawów po 5 rep max ważonych. (3 razy w tygodniu)
Shoulder Press: 5 zestawów po 5 rep max (trzy razy w tygodniu
Deadlift: 5 zestawów po 5 rep max (dwa razy w tygodniu)
Abs: Sit-ups 5 zestawów do niepowodzenia i leg raises 5 zestawów do niepowodzenia
Isometria: Wdrażaj na końcu każdego treningu bodyweight.
Praca z workiem
Ciężki worek – Bez rund
Maksymalny potencjał – Tak mocno i tak szybko, jak możesz za każdym razem.
100 Jabs do maksymalnego potencjału
100 Prawych prostych
100 Haków (każda ręka)
100 Uderzeń (każda ręka)
100 Kombinacji (bez rękawic) – upewnij się, że nie powstrzymujesz się przed żadnym z ciosów. Tutaj możesz ćwiczyć swoje ulubione wariacje. Każde combo liczy się jako jedno.
Krok 5: Nastawienie jest wszystkim
Czy trenujesz czy walczysz, będziesz musiał zmienić swoje nastawienie. Nie wchodź na ring i nie próbuj konkurować z człowiekiem przed tobą. Nie idź i spróbuj uderzyć w worek, idź na ring lub trening, aby zniszczyć wszystko w zasięgu wzroku. Poczuj to w swoich kościach, że jesteś ciężką ręką i miej zaufanie do swoich ciosów. Ive dostał suckered punched przez wielu dużych facetów, którzy mogliby umieścić mnie w dół, ale nie, ponieważ uderzył mnie z defensywnym nastawieniem, byli przestraszeni, a ich ciało poszło za tym. Musisz wyjść na ring i nie możesz bać się ani siebie, ani przeciwnika. Upewnij się, że wkładasz wszystko co masz w ten cios i w końcu twój umysł będzie zsynchronizowany z twoim ciałem i będziesz w stanie znokautować czyjś blok, kiedy tylko się na to zdecydujesz.
Jeśli chcesz uderzyć mocniej, uderzaj mocniej!
Jeśli chcesz uderzyć mocniej, uderzaj mocniej!