Wczoraj miałem jeden z moich najlepszych długich biegów w długim czasie.
Czułem się silny i w moim żywiole.
Wszystko było na miejscu.
Niestety, jak tylko wróciłem do domu, poczułem się super mdły.
Zamiast cieszyć się moim rytuałem po biegu, spędziłem go w toalecie, wylewając moje wnętrzności.
Wprost z miejsca wiedziałem, że coś jest nie tak.
Szybko przeszukałem Google i okazało się, że mieszanka sushi (zły posiłek przed biegiem dla mnie), wilgotność i cięższy niż zwykle długi bieg były prawdopodobnie tym, co sprawiło, że mój żołądek zaczął się zachowywać.
Aby uchronić Cię przed podobnymi kłopotami w przyszłości, postanowiłem napisać o tym cały post.
Oto wskazówki, których potrzebujesz, aby zapobiec chorobie lub nawet wymiotom podczas i po biegu.
Nausea During Or After a Run Explained
Mdłości wywołane bieganiem to prawdziwa rzecz.
Może się zdarzyć każdemu – i może stanąć na drodze błogości po biegu, którą powinieneś się cieszyć – tak jak stało się to ze mną.
Mdłości wywołane bieganiem to uczucie choroby lub wymioty, które pojawiają się podczas biegu lub krótko po nim.
Stan ten może być objawem zmęczenia, spożywania niewłaściwych pokarmów, choroby podstawowej i nie tylko.
*Ujawnienie: Ten post może zawierać linki afiliacyjne, które nie stanowią dla Ciebie dodatkowego kosztu. Polecam tylko produkty, których sama bym używała, a wszystkie opinie wyrażone tutaj są naszymi własnymi.
Przyczyny chęci zwymiotowania podczas ćwiczeń
Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować mdłości (wywołane ćwiczeniami lub nie), ale wszystkie one należą do jednej z dwóch ogólnych kategorii: fizjologicznych lub mechanicznych.
Fizjologiczne przyczyny dotyczą przede wszystkim przepływu krwi.
Podczas biegu, do 80 procent przepływu krwi zostaje przekierowane z przewodu pokarmowego do pracujących mięśni szkieletowych i skóry.
Gdy tak się dzieje, trawienie drastycznie spowalnia, a to z kolei może wywołać dyskomfort, nawet wywołując wymioty lub nudności.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli miałeś posiłek lub przekąskę zbyt blisko czasu ćwiczeń.
Innym głównym winowajcą jest odpowiedź mechaniczna.
Proste poruszanie ciałem w górę i w dół podczas biegania porusza jelitami (i tym, co się w nich znajduje), co z kolei może wywołać mdłości.
Znowu, jest to pogorszone przez spożywanie pełnego posiłku w pobliżu czasu ćwiczeń.
Istnieją też inne rzeczy, które mogą wywołać mdłości podczas ćwiczeń.
Zaliczamy do nich:
- Niski poziom cukru we krwi
- Bieganie zbyt intensywne
- Zespół jelita drażliwego
- Wodnienie
- Opuszczanie schłodzenia.
- Przebyta choroba refluksowa przełyku
- Warunki klimatyczne
Jak powstrzymać się od wymiotów podczas ćwiczeń
Uczuciu burczenia w brzuchu można zapobiec, jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności.
Następujące kroki są najlepsze.
Uważaj na swój posiłek przed biegiem
Aby uniknąć ospałego, mdlącego uczucia podczas biegu, zdecydowanie zalecam zaplanowanie sesji na dwie do trzech godzin po regularnym posiłku lub dłużej, jeśli masz skłonność do tego stanu.
To Twój pierwszy krok.
Jeśli biegasz rano, zjedz małą przekąskę przed biegiem, ale jeśli masz skłonność do mdłości, przyjmij zasadę, aby nie jeść w ciągu godziny od rozpoczęcia sesji. Sprawdź te zdrowe przekąski tutaj.
Opt for good sources of complex carbs and healthy proteins that are quick to digest.
Banany, pomarańcze, jajka i ryby to dobry wybór.
Pewnie eksperymentuj z różnymi rodzajami jedzenia i czasem posiłków przed biegiem, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Pozostań na swoim poziomie sprawności
Gdy przekraczasz swój poziom sprawności, twoje ciało reaguje zwiększeniem przepływu krwi do twoich ważnych organów i mięśni szkieletowych.
Tak właśnie jesteś w stanie kontynuować trening przez dłuższy okres czasu.
Niestety, gdy tak się dzieje, krew jest rozpędzana z twojego żołądka i wysyłana do kończyn.
To z kolei sprawia, że masz mdłości i jest Ci niedobrze.
Wynika z tego, że aby uniknąć mdłości spowodowanych bieganiem, musisz ćwiczyć na swoim poziomie sprawności.
Jeśli Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do określonej intensywności treningu (np. bieg na dystansie ośmiu mil w tempie 6:30 min), nie rób tego na pełnym gazie.
Będziesz tylko wbijał swoje ciało w ziemię.
Zamiast tego utrzymuj intensywność w swoim tolerowanym zakresie.
Aby zachować ostrożność, zwiększaj dystans i intensywność biegu stopniowo.
Nie wiesz jak?
Postaw na zasadę 10 procent.
Jak już będziesz biegać przez godzinę w tempie konwersacyjnym, dodaj sesję speedwork do swojej tygodniowej rutyny.
Nowy w bieganiu? Start Here…
Jeśli poważnie myślisz o bieganiu, zdobywaniu kondycji i unikaniu urazów, to koniecznie pobierz mój przewodnik Runners Blueprint!
Wewnątrz tego przewodnika dowiesz się, jak zacząć biegać i schudnąć w łatwy i bezbolesny sposób. To jest w rzeczywistości Twój ostateczny manifest, aby stać się szybszym i silniejszym biegaczem. A Ty tego chcesz, prawda?
Kliknij TUTAJ, aby sprawdzić mój System Runners Blueprint już dziś!
Nie przegap! Mój rewelacyjny plan biegowy jest tylko o jedno kliknięcie stąd.
Kliknij TUTAJ, aby zdobyć The Runners Blueprint System już dziś!
Hydrat
Gdy biegniesz, tracisz wodę przez pot.
Płyny, które tracisz, muszą być szybko uzupełnione.
W przeciwnym razie stwarzasz warunki do odwodnienia.
Gdy jesteś odwodniony, twojemu organizmowi brakuje kluczowych płynów, których potrzebuje, aby optymalnie wykonywać swoje normalne funkcje, a to powoduje szereg problemów, w tym objawiających się mdłościami.
Upewnij się, że stale pijesz dużo wody przed, podczas i po biegu.
Dodaj bez recepty lek na nudności z Amazon –
Cool Down
Gdy przestajesz nagle biegać, Twoje serce nadal pompuje krew do kończyn.
To pozostawia mniej krwi dla twojego mózgu, co z kolei może wywołać mdłości u niektórych osób.
Silnie zalecam, abyś zainwestował czas w porządne schłodzenie, nawet jeśli nie masz skłonności do mdłości po biegu.
Solidna sekwencja pomaga przekierować przepływ krwi bardziej równomiernie w całym ciele i przywrócić rzeczy do normalnego poziomu funkcjonowania.
Tutaj znajdziesz moją ulubioną sekwencję schładzania.
Szukaj pomocy medycznej
Jeśli wszystko zawiedzie, a objawy mdłości tylko się nasilają, MUSISZ natychmiast szukać pomocy medycznej.
Wizyta u lekarza pomoże Ci wykluczyć wszelkie podstawowe problemy.
Nowy w bieganiu? Start Here…
Jeśli poważnie myślisz o bieganiu, zdobywaniu kondycji i unikaniu urazów, to koniecznie pobierz mój przewodnik Runners Blueprint!
Wewnątrz tego przewodnika dowiesz się, jak zacząć biegać i schudnąć w łatwy i bezbolesny sposób. To jest w rzeczywistości Twój ostateczny manifest, aby stać się szybszym i silniejszym biegaczem. A Ty tego chcesz, prawda?
Kliknij TUTAJ, aby sprawdzić mój System Runners Blueprint już dziś!
Nie przegap! Mój rewelacyjny plan biegowy jest tylko o jedno kliknięcie stąd.
Podsumowanie
Tutaj masz to. Powyższe wskazówki są dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby zapobiec nudnościom podczas biegania i ćwiczeń. Upewnij się tylko, że podejmiesz działania w oparciu o to, czego właśnie się nauczyłeś. Reszta to już tylko szczegóły.