Jest wiele osób, które są urażone ideą, że „tworzymy naszą rzeczywistość”. Postrzegają to jako wersję obwiniania ofiary. Nikt nie prosi o złe rzeczy, aby się im przydarzyły. Nie mógłbym się z tym bardziej zgodzić. Ale jako ktoś, kto od ponad 15 lat pomaga ludziom zmieniać ich myślenie i zachowanie za pomocą terapii poznawczej, mogę również powiedzieć, że nie mógłbym się bardziej zgodzić z ideą, że rzeczywiście tworzymy wiele z naszej rzeczywistości. Zaprzeczanie temu zaprzecza twojej mocy.
To, co wyjaśniam moim pacjentom, to fakt, że istnieją trzy kubełki w życiu-rzeczy, które kontrolujemy, rzeczy, na które mamy wpływ i rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli.
To, co nie jest pod naszą kontrolą, to wiele przypadkowych zdarzeń życiowych. Rodziny, w których się urodziliśmy, trzęsienia ziemi, pandemie, choroby, zwolnienia z pracy, śmierć bliskich, pożary i wypadki samochodowe, by wymienić tylko kilka. To są okoliczności, których doświadczamy i wydarzenia, których jesteśmy świadomi.
Wpływamy na inne żywe istoty poprzez nasze działania. Jeśli wejdziesz do pokoju, zobaczysz nieznajomego siedzącego tam i zdecydujesz się uderzyć go w twarz, ta osoba z pewnością zareaguje inaczej niż gdybyś się uśmiechnął. Ale to nie ty decydujesz, jak ta osoba zareaguje. Ta osoba może zdecydować się na ucieczkę, nadstawić drugi policzek lub wymierzyć ci policzek.
Co kontrolujemy, i gdzie naprawdę zaczynamy tworzyć naszą rzeczywistość, jest w tym jak postrzegamy/interpretujemy/myślimy o wydarzeniach w naszym życiu, które generują nasze uczucia o tych wydarzeniach, i jak następnie odpowiadamy naszym zachowaniem. Nikt nie może wybrać twoich myśli lub działań; te są tylko twoje.
Jeśli twój znaczący inny zrywa z tobą i twój myśl jest ja nigdy znajdować anyone inny kochać ja znowu- wtedy ty prawdopodobnie doświadczasz niektóre bardzo negatywne emocje jak depresja, i ty jesteś prawdopodobny angażować w zachowaniach zgodnych z te uczuciami tak jak zostawać w łóżku. Jeżeli, na innej ręce, twój myśl jest – Cieszy się ten frajer jest z mój życia – Wtedy ty jesteś prawdopodobny czuć i postępować zupełnie inaczej. Ty wybierasz, którą myśl masz myśleć.
Teraz, tutaj jest gdzie część tworząca dostaje naprawdę poważne. Twoje myśli, jeśli myślisz je w kółko, i przypisać prawdę do nich, stają się przekonania. Przekonania tworzą soczewkę poznawczą, przez którą interpretujesz wydarzenia swojego świata, a ta soczewka służy jako selektywny filtr, przez który przesiewasz środowisko dla dowodów, które pasują do tego, co uważasz za prawdziwe.
Na przykład, jeśli przekonanie, które tworzysz, kiedy twój partner z tobą zrywa, brzmi: nie jestem wystarczająco atrakcyjny, a potem idziesz na imprezę, gdzie 10 osób mówi ci, że wyglądasz świetnie, a jedna osoba mówi, że twój strój jest interesujący, prawdopodobnie wrócisz do domu i będziesz się skupiać na „interesującym” komentarzu. Ty możesz myśleć innych myśli zgodnych z twój wiarą tak jak – Dlaczego zawsze wybieram złą rzecz nosić, no styl, inni ludzie ubierają w ten sposób dużo lepiej niż ja, ja musi patrzeć jak taki przegrany, no cud mój ex dumpinguje ja. Pozostałe 10 osób, które powiedziały, że wyglądasz świetnie, równie dobrze mogło nie istnieć. Wziąłeś tylko dowody z otoczenia, które były zgodne z twoimi przekonaniami, co wzmocniło twoje pierwotne przekonanie, że nie jesteś wystarczająco atrakcyjny.
Ponieważ system selektywnego filtrowania w mózgu, często określany jako priming, działa na zasadzie aktywacji/inhibicji, kiedy mózg jest pobudzony przez pewne przekonanie do szukania czegoś, wyłącza konkurencyjne sieci neuronalne, więc tak naprawdę ciężko jest zobaczyć dowody przeciwne do już istniejącego przekonania. Dlatego ludzie z depresją widzą bardziej przygnębiający świat. Jest to również powód, dla którego jesteś przekonany, że twój pogląd na świat jest „prawdą”. To, z czego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, to fakt, że uczestniczą w tworzeniu własnej wersji prawdy.
To, co przyjmujesz z otoczenia poprzez filtr przekonań, staje się twoim wyobrażeniem o sobie. Twoje przekonanie o sobie składa się z przekonań typu „jestem” dotyczących tego, kim jesteś obecnie oraz przekonań typu „mogę” dotyczących tego, kim jesteś w stanie być w przyszłości. Z tych przekonań „jestem” i „mogę” tworzysz historie i narracje o tym, kim jesteś, które opowiadasz sobie i innym ludziom przez cały dzień. Nie jestem wystarczająco dobry, nie jestem kochany, nie mogę tego zrobić, jestem mądry, jestem zdolny, mogę osiągnąć moje cele. Jesteś głównym bohaterem swojej historii i piszesz scenariusz w oparciu o swoje wyobrażenie o sobie, które w dużej mierze jest tworzone przez ciebie samego.
Piszesz historię o tym, co uważasz za prawdopodobne i/lub możliwe w oparciu o to, co uważasz za prawdziwe, a następnie podejmujesz działania zgodne z tymi oczekiwaniami. Gdy ty działasz na co ty oczekujesz zdarzać się zanim ono naprawdę zdarza się, ty uczestniczysz w tworzyć doświadczenie. Na przykład, jeśli nie masz pozytywnej samoakceptacji i obawiasz się odrzucenia, kiedy idziesz na randkę lub na rozmowę o pracę, prawdopodobnie nie zaprezentujesz swojego najlepszego „ja” poprzez działanie spokojne i pewne siebie; prawdopodobnie będziesz niespokojny i będziesz działał w sposób, który z większym prawdopodobieństwem spowoduje odrzucenie. Stąd, samospełniająca się przepowiednia. Działamy w sposób, który może przynieść to, w co wierzymy, że jest prawdą. To jest właśnie definicja tworzenia swojej rzeczywistości.
Bierzesz udział w tworzeniu swojej rzeczywistości, czy o tym wiesz, czy nie. Nie ma w tym nic magicznego lub woo-woo. Jest to po prostu sposób w jaki działają nasze mózgi. Kiedy zaprzeczasz, odrzucasz lub jesteś nieświadomy tego, wtedy masz bardzo mało mocy i będziesz czuł się jak ofiara swojego życia. Ale ze świadomością przychodzi wybór. Gdy ty zaczynasz rozumieć proces i robić mię pracować dla ciebie, teraz ty jesteś upełnomocniony być odpowiedzialny życie ty tworzysz.
Czy zawsze będą rzeczy, które się zdarzają, które są poza twoją kontrolą? Tak, to jest gwarantowane. Ale co ty kontrolować jest, jak myśleć i czuć, i co następnie zrobić o tych niekontrolowanych zdarzeń – to jak kształtować i tworzyć swoje życie. Zawsze są ludzie, którzy rozwijają się w czasach kryzysu. Czy to dlatego, że mają szczęście? Najprawdopodobniej jest tak dlatego, że decydują się dostrzegać możliwości, a nie wady.
Czy łatwo jest wyrwać się z autopilota i przejąć odpowiedzialność za ten proces? Nie. Im trudniejsze było Twoje życie, tym trudniejsze może się to wydawać na początku. Ale to jest do zrobienia i to jest jak wszystko inne, kiedy już się w tym połapiesz, staje się to o wiele łatwiejsze. I ponieważ ja jest twój życiem, i nikt inny kiedykolwiek będzie równie inwestujący w nim jak ty, ja jest prawdopodobnie przynajmniej warty próbować. Zakończę moim ulubionym cytatem z Henry’ego Forda, „Czy myślisz, że możesz, czy myślisz, że nie możesz, masz rację.”
Facebook/LinkedIn image: Jacob Lund/