Kluczem do osiągnięcia zbilansowanej diety, która utrzyma nas w naszej wadze, jest poznanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, jakie każdy z nas ma. Dzięki temu utrzymujemy bilans energetyczny na poziomie zerowym i nie doświadczamy spadków lub przyrostów wagi, które szkodzą naszemu zdrowiu. Ważne jest również, aby odpowiednio rozdzielić te kalorie pomiędzy różne składniki odżywcze, aby niczego nie brakowało.
Jak obliczyć ilość potrzebnych kalorii?
Ogólnie Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ustala ogólny sposób obliczania: pomiędzy 1600 a 2000 kalorii dziennie dla kobiet, a dla mężczyzn pomiędzy 2000 a 2500. Ale aby dokładniej poznać nasze potrzeby energetyczne, musimy wziąć pod uwagę dwa czynniki: podstawową przemianę materii i naszą aktywność fizyczną.
Podstawowa przemiana materii
Ten termin odnosi się do liczby kalorii, które zużywamy na funkcje fizjologiczne, takie jak oddychanie, jedzenie, sen, oprócz wszystkich czynności wykonywanych przez nasze organy wewnętrzne. Innymi słowy, są to kalorie, które spożywamy w stanie spoczynku. Możesz obliczyć swoje MB za pomocą następującego wzoru:
– Dla mężczyzn: potrzeba 1 kalorii na kilogram wagi na godzinę: kg x 1 x 24
– Dla kobiet: potrzeba 0,9 kalorii na kilogram wagi na godzinę: kg x 0,9 x 24
Aktywność fizyczna
Osoba regularnie uprawiająca sport nie ma takiego samego wydatku energetycznego jak osoba prowadząca siedzący tryb życia. Dlatego, aby wiedzieć, ile kalorii potrzebujemy, oprócz podstawowej przemiany materii, musimy wziąć pod uwagę również ćwiczenia, które wykonujemy w ciągu dnia. Pomnóż swój MB przez liczbę, która Ci odpowiada:
.