Getty
Po roku wstrząsających duszą strat i bitew pod górę, zastanawiałem się nad moim życiem, szczególnie nad moją karierą. Łatwiej jest spojrzeć wstecz na highlight reel, fast-forwarding przez żenujące lub bolesne momenty. Ostatnio jednak zmuszam się do zatrzymania się i zagłębienia w trudniejszych momentach. To ciężka, emocjonalna praca, ale często konieczna, jeśli chcemy się rozwijać.
Prawda jest taka, że jeśli mam być szczery, wiele wspaniałych okazji w moim życiu skończyło się przedwcześnie, ponieważ gwałtownie odszedłem. W każdej sytuacji znajdowałem ważne powody, dla których praca nie była odpowiednia – ale pomijałem część dotyczącą tego, że nie czułem się wystarczająco dobry. Widząc ten wzorzec, zdałem sobie sprawę, że doświadczam syndromu impostera.
Lata temu, firma turystyczna z Virginii zatrudniła mnie jako tłumacza języka francuskiego. Dorastając w Montrealu, w Kanadzie, większość mojej edukacji odbywała się w języku angielskim i francuskim, od przedszkola aż do ukończenia studiów. Chociaż byłem trochę zardzewiały, ponieważ przez jakiś czas mieszkałem w Stanach Zjednoczonych, przeszedłem przez szereg testów podczas procesu zatrudniania. Zostałem awansowany z innego działu. Miałem odpowiednie kwalifikacje i możliwości, ale nie byłem pewny siebie.
Pierwszego dnia poznałam inną nowo zatrudnioną tłumaczkę. Chociaż spędziła trochę czasu we Francji w czasach licealnych, była urodzona w Ameryce i nie była tak biegła, jak uważała. Mimo to, wyśmiewała mój kanadyjski akcent, a w chwilach zwątpienia w siebie, jej słowa prześladowały mnie.
W miarę jak pracowaliśmy nad przypadkami, stało się jasne, że jej gładka, inspirowana Paryżem wymowa nie była wystarczająca, by zrekompensować luki w jej słownictwie. Codziennie przychodziła do mnie po pomoc z terminami związanymi z podróżowaniem i terminologią medyczną. Potem nagle odeszła, zostawiając mnie samego z francuskimi sprawami. Presja w końcu mnie dopadła.
Podczas nagłego telefonu zapewniłam tłumaczenie na żywo dla jednego z innych kierowników spraw. Odbiór był okropny, sytuacja bardzo stresująca, a współpracownik bardzo nerwowy. Z reflektorem na mnie i wątpliwościami zalewającymi mój umysł, ledwo udało mi się przebrnąć przez rozmowę. Po jej zakończeniu złożyłem rezygnację. Było kilka rzeczy, których nie lubiłem w tej roli, ale w końcu mój własny brak pewności siebie był moją zgubą.
Syndrom Impostera: W pigułce
Czy kiedykolwiek czułeś się jak kompletny oszust i że wszyscy się dowiedzą, że nie zasługujesz na swoje osiągnięcia? Czy zmagałeś się z poczuciem, że nie pasujesz do reszty? Jeśli tak, to prawdopodobnie doświadczyłeś syndromu impostera, wraz z szacunkowymi 70% populacji. To prawda – te uczucia są szokująco powszechne, ale nikt o nich nie mówi!
Zidentyfikowany po raz pierwszy ponad 40 lat temu przez psychologów Pauline Rose Clance i Suzanne Imes, syndrom impostera dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Zjawisko to charakteryzuje się poczuciem, że nasze sukcesy zawdzięczamy szczęściu, a nie własnym umiejętnościom czy kwalifikacjom.
Po zapoznaniu się z wynikami badań dr Valerie Young stwierdziła, że pojawiły się specyficzne podgrupy. W swojej książce „The Secret Thoughts of Successful Women” omawia następujące rodzaje syndromu impostera:
- Perfekcjonista – ma tak wysokie oczekiwania wobec siebie, że nawet małe błędy sprawiają, że czuje się jak porażka.
- Superwoman/Superman – Pracują dłużej, nigdy nie biorą wolnych dni i muszą odnosić sukcesy we wszystkich aspektach życia, aby udowodnić, że są „prawdziwymi ludźmi”.
- Naturalny Geniusz – Są przyzwyczajeni do rzeczy przychodzących z łatwością, więc kiedy coś jest zbyt trudne lub nie opanowują tego przy pierwszej próbie, czują wstyd i zwątpienie w siebie.
- Solista – Nie lubią prosić o pomoc, więc kiedy to robią, czują się jak porażka lub oszust.
- Ekspert – Ciągle szukają dodatkowych certyfikatów lub szkoleń, ponieważ czują, że nigdy nie będą wiedzieć wystarczająco dużo, aby być naprawdę wykwalifikowanym.
Mimo, że możesz czuć się tak, jakbyś pasował do więcej niż jednej z tych podgrup, większość z nas może identyfikować się z przynajmniej jedną z nich. Patrząc na te opisy, wydaje się rozsądne, że coś takiego istniało od początku historii ludzkości. Zrozumiałe jest również, że problemy te byłyby spotęgowane w stresującym świecie, w którym żyjemy obecnie.
Why It’s Harder Today Than Ever
Media społecznościowe pozwoliły nam połączyć się z otaczającym nas światem w sposób, którego nie mogliśmy sobie wyobrazić kilka dekad temu, ale stworzyły również wiele nowych problemów. Jednym z największych zarzutów wielu ludzi, zwłaszcza w dobie „influencerów”, jest to, że nasze życie online może wydawać się płytkie i fałszywe. Kiedy pokazujemy tylko nasze najlepsze momenty, może to sprawiać wrażenie, że nasze życie jest lepsze niż w rzeczywistości. To, oczywiście, może przyczynić się do powstania uczuć związanych z syndromem impostera.
Z moimi studentami psychologii omówiłam implikacje mediów społecznościowych, filtrów i photoshopa oraz to, jak mogą one zniekształcić nasze oczekiwania wobec siebie i innych. Podzieliłam się artykułami szczegółowo opisującymi powody, dla których Instagram może być tak wyzwalający i dlaczego millenialsi mogą być szczególnie podatni na syndrom impostera. W przeszłości staraliśmy się „nadążyć za Jonesami”, co było odniesieniem do chęci wyglądania tak dobrze, jak nasi sąsiedzi. Dziś próbujemy nadążyć za Kardashianami, rodziną zamożnych kobiet, które prowadzą styl życia znacznie wykraczający poza to, co może osiągnąć przeciętny użytkownik Instagrama.
W rezultacie staramy się stworzyć kanał, który wygląda na dopracowany i zrealizowany, i możemy czuć się dowartościowani, gdy ludzie lubią i śledzą nasze treści, ale dla wielu może to być jak domek z kart. Większość z nas może sobie wyobrazić czas, kiedy ktoś – czy to nieznajomy na Twitterze lub przyjaciel na Facebooku – zakwestionował naszą autentyczność w mediach społecznościowych. Uczucie zatonięcia, kiedy zostaliśmy publicznie zakwestionowani, może być szczególnie trudne dla tych, którzy borykają się z syndromem impostera – zwłaszcza, jeśli komentarz pochodzi od kogoś z dobrze wypielęgnowanym, śledzonym profilem.
Oczywiście, widzieliśmy również, jak jeden chwilowy błąd w osądzie może stać się wirusem w naszym opętanym technologią świecie. Nie tak dawno temu, nasze zakłopotanie pozostało prywatne, z wyjątkiem naocznych świadków i kilku osób, które słyszały o tym wokół chłodnicy wody. Teraz, nasze źle dobrane słowa mogą być zachowane przez zrzut ekranu, a nasze błędy żyją wiecznie w postaci klipów wideo. Przy tak małej kontroli, nawet najbardziej niewinny błąd może zostać wykorzystany do udowodnienia, że jesteśmy wadliwi i nieuczciwi. Żyjemy w czasach, w których każdy, nawet anonimowe trolle, są skłonne potwierdzić najgorsze obawy, jakie mamy na swój temat – więc co z tym zrobić?
Jak przez to przejść
Gdy twój świat się kręci i wydaje ci się, że wszyscy wiedzą, że jesteś wielkim fałszem, może być trudno zachować jakąś perspektywę. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy dochodzi do konfliktu lub kontroli publicznej. Z łatwością przyznaję, że mam ochotę wczołgać się do dziury i zniknąć, kiedy moje słabe punkty zostały ujawnione światu, nawet jeśli to moja własna sprawka.
Dr Young stworzył listę 10 kroków, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć syndrom impostera. Zdecydowanie warto ją przeczytać, ale pamiętaj, że możliwości zastosowania i skuteczność będą się różnić w zależności od tego, kim jesteś i co się stało. Podczas gdy moje strategie radzenia sobie zmieniają się w zależności od sytuacji, jest kilka mentalnych zmian, które wprowadziłam, aby pomóc sobie za każdym razem, gdy zmagam się z syndromem impostera.
Getting Honest
Gdy czujesz się niegodny, popełniłeś błąd lub zostałeś zawstydzony w jakiś sposób, możesz mieć pokusę, aby ukryć swoje uczucia. Choć może to przynieść chwilową ulgę, na dłuższą metę niczego nie rozwiąże. Nie musisz rozmawiać o syndromie impostera z kasjerem w sklepie spożywczym, ale możesz zacząć otwierać się na ludzi, którym ufasz.
Kiedy po raz pierwszy zaczęłam rozmawiać z moim mężem o moich wątpliwościach, to było przerażające być tak bezbronną. W rzeczywistości zastanawiałam się nawet, czy to sprawi, że będzie mnie mniej kochał. Na szczęście stało się zupełnie odwrotnie. Moja szczerość wzmocniła nasz związek i teraz, kiedy niepotrzebne wątpliwości zagrażają mojej pewności siebie, wiem, że mogę się do niego udać, aby sprawdzić, jak jest naprawdę.
Skupianie się na faktach, nie na uczuciach
Gdy wydaje się, że mury się walą, łatwo jest pozwolić, by emocje wzięły górę nad logiką. W zeszłym roku, kiedy byłam sfrustrowana opieką, jaką otrzymywała moja babcia w domu opieki, pracownik socjalny powiedział mi, żebym złożyła skargę – ale nie mieszała w to moich uczuć. Wyjaśniła mi, że będę traktowana poważniej, jeśli skupię się na faktach, a nie na uczuciach. To utkwiło mi w pamięci.
Ta rada doskonale odnosi się również do syndromu impostera. Kiedy awansowałem i zostałem tłumaczem języka francuskiego, było to nie tylko spowodowane moim wychowaniem w środowisku francuskojęzycznym, ale również tym, że zostałem dokładnie sprawdzony i uznany za kompetentnego. Gdybym skupiła się na moich kwalifikacjach i ważnych powodach, dla których zostałam zatrudniona, a nie na moich własnych obawach, być może widziałabym sprawy nieco inaczej.
Czasami bycie outsiderem jest normalne
Gdy przyznajemy się do tego, że czujemy się jak oszust lub imposter, to w zasadzie mówimy, że czujemy się tak, jakbyśmy nie należeli. Oczywiście ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że są chwile, kiedy posiadanie takich uczuć jest normalne. Za każdym razem, gdy jako pierwszy osiągasz jakiś cel lub w jakiś sposób różnisz się od innych ludzi w grupie, zrozumiałe jest, że czujesz się, jakbyś się wyróżniał.
Jeśli jesteś jedynym mężczyzną pielęgniarzem w szpitalu lub pierwszym w grupie przyjaciół, który ma dziecko, mogą być chwile, kiedy czujesz się nie na miejscu. Czasami może to być trochę niezręczne, ale nie musi być negatywne. Po prostu przyjmij do wiadomości realia sytuacji i pogódź się ze swoim statusem pioniera. Stań się właścicielem swojej podróży – z każdym krokiem będziesz coraz bardziej pewny siebie.
Odwrócenie scenariusza
Kiedy zaczynałam nową pracę lub próbowałam czegoś nowego, chciałam to opanować już przy pierwszej próbie. Potrzebując dodatkowych wskazówek, czułem się jakbym był słaby, zwłaszcza jeśli była publiczność. Oczywiście, nieuczciwe jest wywieranie takiej presji na siebie, dlatego tak ważne jest, abyśmy odwrócili scenariusz.
Zamiast czuć się tak, jakbyśmy musieli udowodnić swoją wartość, musimy pamiętać, że wszyscy musimy gdzieś zacząć. Wszyscy próbujemy i ponosimy porażki, zanim nam się uda. Nie ma w nas nic gorszego ani bardziej wadliwego niż w kimkolwiek innym. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy poczujesz, że nie uczysz się wystarczająco szybko.
Embrace the Highlights
Tak jak czasami nie trafisz w cel, będą też chwile, gdy trafisz w dziesiątkę. Nie pomijaj tych momentów i nie lekceważ pochwał, które otrzymujesz od innych. Ważne jest, aby świętować swoje sukcesy, ponieważ ciężko pracowałeś i na nie zapracowałeś.
Następnym razem, gdy ktoś powie ci komplement, a ty będziesz miał pokusę, aby go zignorować lub nawet odrzucić, spróbuj czegoś nowego – powiedz „dziękuję”. Bądź wdzięczny, gdy inni uznają twój sukces i chłoń te chwile, gdy osiągnąłeś cel. Wszystko polega na znalezieniu równowagi!
Fake It ’til You Make It
Gdy czujesz wątpliwości co do swoich umiejętności i wartości, nie ulegaj pokusie ucieczki i ukrycia się. Zamiast tego skorzystaj z odwiecznej rady i „udawaj, aż ci się uda”. Chociaż świetnie jest być szczerym na temat tego, jak się czujesz, nie chcesz zaczynać nowej pracy, dając wszystkim znać, że czujesz się niegodny.
Zamiast tego postaw na dzielną twarz i daj sobie szansę na zaaklimatyzowanie się w nowym środowisku, zanim dojdziesz do jakichkolwiek wniosków. Czasami trzeba po prostu przyzwyczaić się do czegoś, zanim pojawi się prawdziwa pewność siebie. Gdy to się stanie, nie uwierzysz, że kiedykolwiek czułeś się tak roztrzęsiony.
Za każdym razem, gdy to zrobisz, będzie ci coraz łatwiej i wkrótce będziesz wiedział dokładnie, jak sobie radzić, gdy syndrom impostera zagrozi wykolejeniem twojego szczęścia i sukcesu. Większość z nas doświadczyła tych uczuć zwątpienia w siebie – nie jesteś sam.
Obejmij swoje prawdziwe ja, daj sobie pozwolenie na bycie wadliwym i otocz się ludźmi, którzy cię kochają i wspierają w dobrych i złych chwilach. Na koniec dnia, pamiętaj o tej jednej prostej prawdzie – jesteś bardziej niesamowity i zdolny niż kiedykolwiek sobie wyobrażałeś. Nie jesteś oszustem. Jesteś oryginałem.
Śledź mnie na LinkedIn. Zobacz moją stronę internetową.