Common Exercise Injuries that Can Incapacitate Athletes
Ćwiczenia są niezwykle ważne dla zdrowia i ogólnego samopoczucia, ale mogą również zbierać żniwo na twoim ciele. Korzyści z ćwiczeń mają niesamowite efekty długoterminowe, ale mogą również powodować stres dla twoich stawów w czasie. Ćwiczenia o dużej intensywności są bardziej prawdopodobne, że spowodują urazy kości i stawów. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tych kwestii, abyś mógł się odpowiednio przygotować i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Co to są zajęcia o wysokim stopniu oddziaływania?
Zajęcia o wysokim stopniu oddziaływania to zajęcia lub sporty, które kładą nacisk na stawy przenoszące ciężar ciała, takie jak kolano, biodro lub kostka. Przykłady ćwiczeń o dużym wpływie to bieganie lub sporty wymagające biegania, takie jak piłka nożna czy koszykówka. Wszystkie one obciążają stawy i powodują problemy z czasem.
Urazy wysokoudarowe
Kolana, biodra i golenie są powszechne u biegaczy, ponieważ kości i stawy nóg przyjmują dużo siły podczas ćwiczeń. Mogą się one wahać w ciężkości od zwykłego bólu kolana do złamań po zespół pasma biodrowo-piszczelowego.
-
Objawy bólu kolana są zazwyczaj dość oczywiste i bolesne. Mogą one być spowodowane siłą biegania, zwłaszcza jeśli treningi są zbyt gwałtownie zwiększane. Staw kolanowy jest skomplikowany i ból może być objawem wielu różnych schorzeń.
-
Złamania kompresyjne są częstą kontuzją spowodowaną aktywnością o dużej sile uderzenia, taką jak bieganie czy koszykówka. Dochodzi do nich, gdy mięśnie są przepracowane i nie są w stanie wchłonąć siły uderzenia nogi o chodnik. Głównym objawem związanym ze złamaniami naprężeniowymi jest ból. Ważne jest, aby szukać pomocy medycznej, jeśli doświadczasz bólu podczas aktywności. Może to być po prostu ból mięśni lub może to być bardziej poważne złamanie.
-
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (IT) jest kolejnym częstym urazem podczas biegania. Pasmo biodrowo-piszczelowe jest ścięgnem, które łączy kolano z biodrem. Kontuzja ta spowodowana jest zapaleniem tego ścięgna. Ból, który powoduje jest bardzo specyficzny. Można go opisać jako kłujący ból po zewnętrznej stronie kolana. Zespół pasma IT może być spowodowany wieloma czynnościami, takimi jak:
-
Bieganie z górki
-
Bieganie po tej samej stronie drogi
-
Zwiększanie intensywności treningu zbyt szybko
Te czynności powodują nacisk na zewnętrzną stronę kolana i wywołują stan zapalny pasma IT oraz kości udowej. Ten stan zapalny powoduje zaciśnięcie pasma, co z kolei powoduje ból, a w końcu uniemożliwia biegaczowi bieganie.
Prewencja
Istnieją pewne proste środki zapobiegawcze, które możesz podjąć, uczestnicząc w ćwiczeniach aerobiku o dużej sile uderzenia, aby zmniejszyć ryzyko odniesienia kontuzji, takie jak:
-
Spróbuj ćwiczeń o małej sile uderzenia: Niektóre przykłady ćwiczeń o niskim wpływie to pływanie, jazda na rowerze lub korzystanie z maszyny eliptycznej.
-
Ustalenie małych, rozsądnych celów: Nie powinieneś zbyt mocno forsować siebie lub zbyt szybko zwiększać intensywność treningu. Zacznij od małych celów i rozwijaj się.
-
Biegaj po czystej, gładkiej powierzchni: Najlepiej jest biegać po lekko miękkiej powierzchni, która jest gładka.
-
Trening przekrojowy: Korzystanie z innych form ćwiczeń, aby zaspokoić swoje potrzeby kondycyjne, obniży ryzyko poniesienia urazu związanego z nadużyciem. Używanie roweru stacjonarnego jako innej formy treningu cardio na zmianę z bieganiem jest świetną alternatywą.
-
Jedzenie w prawo: Upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość witaminy D i wapnia, aby wzmocnić mocne kości, może pomóc.
-
Noś odpowiednie buty: Krytycznie ważne jest, abyś używał odpowiedniego sprzętu do tego, jaki rodzaj aktywności wykonujesz. Noszenie odpowiedniego typu obuwia jest ważne dla zapobiegania urazom.
Rothman Orthopaedic Institute posiada uznany na całym świecie zespół medycyny sportowej, który gwarantuje najlepszą opiekę w przypadku urazów doznanych podczas aktywności o dużej intensywności. Odwiedź nas tutaj lub skontaktuj się z nami pod numerem 1-800-321-9999.