Program dryblingu: Improving your weak-hand
Przebrnąłem przez setki ćwiczeń dryblingu, aby znaleźć takie, które przenoszą się na gry, są progresywne i mogą być wykonane prawie przez dziecko.
Zacznij od fazy 1 i awansuj do kolejnych faz, gdy zawodnik udowodni, że potrafi szybko wykonać ćwiczenia, nie tracąc piłki.
Faza 1) Drybling stacjonarny ze słabą ręką
Cel: Idealny dla początkujących i jest również dobrą rozgrzewką. Upewnij się jednak, że nie spędzasz zbyt wiele czasu w tej fazie, ponieważ zaczynasz się poprawiać.
- dryblingi (na wysokości kolan, talii i ramion)
- dryblingi v (przed ciałem, z boku ciała)
- dryblingi 4-kwadratowe
- 4-crossovers (in-and-out, front cross, b/w the legs cross,
Gdy będziesz w stanie wykonać wszystkie te dryblingi z maksymalną prędkością z zamkniętymi oczami, wtedy powinieneś drastycznie obniżyć liczbę powtórzeń i spędzać mniej czasu w tej fazie. Będziesz miał malejące zyski w stosunku do czasu, który włożyłeś. W następnej fazie musisz zacząć dodawać pracę nóg, gdy dryblujesz swoją słabą ręką.
Faza 2) Drybling słabą ręką i dodana praca nóg
Cel: Te ćwiczenia nauczą dryblera jak tworzyć przestrzeń swoją słabą ręką. Jeśli obrońca nie może zmniejszyć presji defensywy poprzez tworzenie przestrzeni, będzie się denerwował, straci wizję i będzie podejmował złe decyzje. Jeśli defensywa gra zbyt silną ręką, muszą wykonywać ruchy swoją słabą ręką.
- pound dribbles into in-and-out jab
- pound dribbles into crossover jab (3 twarde dryblingi, a następnie jab ze stopą po przeciwnej stronie piłki, powodując ciało, aby skoczyć do tyłu trochę)
- pound dribbles into ball-side jab (3 twarde dryblingi, a następnie jab z piłką-
- drybling nożycowy (aby to ułatwić możesz wykonać 1-2 dryblingi przed przejściem między nogami)
Jak już staniesz się dobry w tych dryblingach to powinieneś zamknąć oczy i je wykonywać. Gdy będziesz w stanie wykonywać je z maksymalną prędkością, intensywnością i z zamkniętymi oczami, możesz zacząć zmieniać rytm dryblingów, aby uczynić je trudniejszymi.
Faza 3) Drybling podobny do tego z gier & wykończenie
Aby odnieść sukces w grach, powinieneś robić rzeczy, w których jesteś dobry częściej niż cokolwiek innego. Jedź do swojej dominującej ręki za każdym razem, dopóki obrona nie zdecyduje się jej zatrzymać. Kiedy obrona to zatrzyma, wtedy powinieneś mieć kontrę i powinieneś być w stanie kontynuować jazdę swoją słabą ręką do wykończenia.
Cel: Faza 3 ćwiczeń to poruszanie twoim ciałem, dodawanie ruchów dryblingowych i kontr do twojej dominującej ręki, więc masz rozwiązania, kiedy obrona cię odetnie.
Uczyłem mojego 6-letniego siostrzeńca każdego wyobrażalnego 2-ball dribble drill & on mógł zrobić je wszystkie. Gry przyszły wokół & on nadal poszedł w prawo za każdym razem. Zdałem sobie sprawę, że jeśli nie mógł zdobyć bramki idąc w lewo, nie zamierzał iść w lewo.
– Trener Z
Faza 3a) Drybling z połowy
Możesz mieć kolegę z drużyny, który poda Ci piłkę lub wyrzuci ją do siebie. Będziesz ustawiony na swoim silnym bocznym skrzydle. Więc jeśli jesteś praworęczny to zaczniesz na prawym skrzydle. Wykonaj 2 powtórzenia każdego z nich. Kiedy będziesz już lepszy, wtedy rzuć sobie wyzwanie, aby „zrobić” 2 z każdego, zamiast po prostu „wziąć” 2 powtórzenia.
- take 2 strong-hand dribbles then spin-dribble and continue to layup
- take 2 strong-hand dribbles then wrap-around-back and continue to layup
- take 1 strong-hand dribble then front-cross and continue to layup
- take 1 strong-hand dribble then between-nogami i kontynuuj layup
- take 1 strong-hand dribble then behind-the-back (not wrap) and continue to layup
Faza 3b) Drybling w otwartym boisku (zaczynając z piłką już dryblującą)
Możesz rozpocząć drybling z piłką już dryblującą w połowie boiska i dryblować w kierunku Topu boiska.boisku i dryblować w kierunku Top of the Key (lub w innym miejscu)
- Podejdź do linii 3-pkt silną ręką i wykonaj high-cross move do wykończenia po słabej stronie
- Podejdź do linii 3-pkt silną ręką i wykonaj low-cross move do wykończenia po słabej stronie
- Podejdź do linii 3-pkt słabą ręką i wykonaj inPodejdź do linii 3-punktowej ze słabą ręką i wykonaj ruch in-and-out do wykończenia po słabej stronie
Różne ruchy na otwartym boisku: in-and-out, high-crossover, wrap around back, drag step, hesitation, cross-jab, push-out cross, push-out stunt
1v1 moves and counters: Inside-out, low crossover, high crossover, protect-the-ball dribble, pull-back dribble, hesitation move, between-the-legs, spin move, behind-the-back, wrap-around-back, combos, double cross, jolt, drag, stutter step
Jak już staniesz się elitą, to powinieneś zaczynać z innego miejsca każdego dnia.
Zauważ też, że to był pierwszy raz, kiedy zawodnik z filmiku wykonywał te ćwiczenia. On drybluje raczej powoli i chciałbyś zwiększyć intensywność i siłę swojego dryblingu w miarę postępów.