Wysoko wrażliwi ludzie mają tendencję do łatwego zranienia swoich uczuć. Ich strach przed porażką może sprawić, że będą mniej skłonni do podejmowania ryzyka, a ich podwyższone emocje mogą powodować problemy w związkach. Jeśli jesteś osobą bardzo wrażliwą, podejmij te sześć kroków, aby pokonać swoją wrażliwość emocjonalną.
Co czuję?
Zidentyfikowanie swoich prawdziwych uczuć jest ważnym pierwszym krokiem w pokonywaniu wrażliwości emocjonalnej. Określ, czy czujesz się rozczarowany, smutny, zły, czy coś innego. Po wyraźnym oznaczeniu emocji, możesz zacząć odkrywać powody, dla których czujesz się w ten sposób i co możesz z tym zrobić.
Dlaczego czuję się w ten sposób?
Zadaj sobie pytanie, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. Na przykład, czy miałeś wysokie oczekiwania co do tego, jak coś się skończy, a następnie stałeś się zdenerwowany, gdy nie okazało się tak, jak chciałeś? Albo czy ktoś powiedział ci coś, co wydało ci się obraźliwe?
Zidentyfikuj dokładnie, co spowodowało, że poczułeś się wrażliwy i dlaczego tak się poczułeś. Często niezaspokojone potrzeby i niezaspokojone oczekiwania prowadzą do zranionych uczuć.
Co powiedziałbym mojemu przyjacielowi, który miał ten problem?
Większość ludzi jest dużo bardziej życzliwa dla innych niż dla siebie. Zadaj sobie pytanie, co byś powiedział, gdyby twój najlepszy przyjaciel zwrócił się do ciebie z podobnym problemem. Jeśli obwiniasz siebie lub wyolbrzymiasz, jak zła jest sytuacja, pomocne może być wysłuchanie zdrowej rady, którą zaoferowałbyś przyjacielowi.
Na przykład, jeśli myślisz sobie: „Nikt w pracy mnie nie lubi”, zapytaj, co powiedziałbyś swojemu przyjacielowi, który przyszedł do ciebie z tym problemem. Prawdopodobnie mógłbyś powiedzieć coś w rodzaju: „Jestem pewien, że niektórzy ludzie w biurze cię lubią. To, że nie uzyskałeś akceptacji dla tego projektu, nie oznacza, że wszyscy w biurze cię nie lubią.” Następnie, użyj tych miłych słów na sobie.
Should I Address This Or Let It Go?
Zastanów się, czy sytuacja wymaga zaadresowania, czy też lepiej jest ją puścić w niepamięć. Jeśli dobry przyjaciel lub członek bliskiej rodziny poważnie zranił twoje uczucia, nie zajęcie się tym może doprowadzić do gniewu i urazy. W takich przypadkach możesz potrzebować porozmawiać z tą osobą w spokojny, dyplomatyczny sposób, aby oczyścić powietrze.
Mogą być też inne sytuacje, kiedy odkryjesz, że najlepiej po prostu odpuścić. Jeśli poczułeś się urażony przez współpracownika lub zirytowany, że przyjaciel nie zadzwonił do ciebie, możesz być w stanie rozpoznać, że podniesienie tego może pogorszyć sprawę. Zamiast tego, możesz zdecydować się puścić swoje zranione uczucia.
Co mogę powiedzieć sobie, aby poczuć się lepiej?
Wysoko wrażliwi ludzie mają tendencję do bycia twardymi dla siebie i innych. Zmiana sposobu myślenia o sytuacji może zmienić sposób, w jaki się czujesz. Na przykład, jeśli twoje myśli skupiają się na tym, jak niesprawiedliwy jest twój szef lub jak wredna jest twoja siostra, prawdopodobnie nadal będziesz czuł się źle.
Jednakże zastąpienie tych myśli zdrowszymi, bardziej zrównoważonymi, może pomóc ci poczuć się lepiej. Spróbuj przypomnieć sobie, że każdy popełnia błędy i zaakceptować fakt, że inni będą ranić twoje uczucia czasami.
Co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej?
Zmiana twojego zachowania może również zmienić to, jak się czujesz. Spróbuj zrobić coś pozytywnego, co pomoże ci poczuć się lepiej. Ćwicz umiejętności radzenia sobie z problemami, takie jak spacer, telefon do przyjaciela lub uprawianie hobby. Robienie czegoś przyjemnego może sprawić, że oderwiesz się od problemów.
Gdy poczujesz się lepiej, może być ci łatwiej spojrzeć na sytuację w inny sposób. Kiedy jesteś spokojny, możesz być w stanie dostrzec, że twoja matka nie chciała celowo zranić twoich uczuć lub że nie jesteś winny problemowi w pracy. Oderwanie się od problemu może dać ci bardzo potrzebną perspektywę.