Częstsze u osób starszych, kobiet w ciąży i pracowników prowadzących siedzący tryb życia obrzęki kończyn dolnych mogą być bezbolesne lub przynosić różne powikłania. Chodzi tu głównie o tzw. opuchnięte stopy.
Problem pojawia się, gdy płyn gromadzi się nieprawidłowo w przestrzeni śródmiąższowej (tzw. obrzęk). W tym artykule podpowiemy Ci, jak zmniejszyć opuchnięte stopy.
Dlaczego pojawiają się opuchnięte stopy?
Tak jak to się dzieje w nogach i kostkach, opuchnięte i obrzęknięte stopy mogą być spowodowane przez:
- Wiek
- Nadwaga
- Przebyte zakrzepy krwi
- Zakażenie
- Problemy z żyłami (nie są w stanie prawidłowo pompować krwi)
- Siedzący tryb życia
- Ciąża
- Operacja
- Długa podróż w nogach
- Opuchnięte stopy
- Opuchnięte stopy
- Opuchlizna stóp
- Opuchlizna stóp
- Opuchlizna stóp
- Opuchlizna stóp może być spowodowana przez.
- Długie podróże samolotem (lub jakimkolwiek środkiem transportu)
- Cykl menstruacyjny
- Wysokie ciśnienie krwi
- Niewydolność serca
- Niewydolność nerek
- Niewydolność wątroby
- Zażywanie leków, takie jak leki przeciwdepresyjne lub antykoncepcyjne
- Buty i skarpetki
Nie zapomnij przeczytać: Jak zapobiegać rozstępom w ciąży
Mechanizm powstawania polega na zaburzeniu prawidłowej wymiany płynów między przestrzenią śródkapilarną a śródmiąższową w kończynach dolnych. Wymiana ta jest wynikiem dwóch działających w przeciwnych kierunkach ciśnień: hydrostatycznego i onkotycznego. Pierwszy z nich, wewnątrznaczyniowy, dociska płyn do cienkich ścian naczyń włosowatych; drugi wciąga go do przestrzeni wewnątrzkapilarnej.
Wszystkie wymienione przyczyny zmieniają ten mechanizm wymiany płynów. Do najłagodniejszych należą problemy z żyłami (żylaki), a do najczęstszych – niewydolność serca. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą.
Wskazówki, jak zmniejszyć opuchnięte stopy
Jeśli Twoje stopy są zazwyczaj opuchnięte, zaleca się przyjęcie pewnych zdrowych nawyków. Radzimy Ci:
Mocz stopy
Po powrocie z pracy lub gdy tylko masz wolną chwilę, napełnij wannę lub miskę ciepłą wodą i dodaj olejki eteryczne, takie jak migdałowy lub lawendowy. Możesz również dodać soli epsom lub odrobinę mydła w płynie.
Ruszaj stopami we wszystkich kierunkach, a następnie masuj w górę i w dół aż do kolan.
W ten sposób pomożesz swoim żyłom przepchnąć krew z powrotem do serca, zapobiegając gromadzeniu się płynów.
Spacer
Jeśli masz pracę, w której musisz stać cały dzień, staraj się być w ruchu, nawet jeśli jest to tylko zrobienie kilku kroków wokół miejsca pracy. Jeśli siedzisz przy biurku przez długie godziny, dobrze jest również wstawać co dwie lub trzy godziny i zrobić sobie krótki spacer po biurze.
Zapobiegnie to gromadzeniu się płynów w nogach i sprawi, że krew będzie pompowana, zwiększając krążenie w stopach.
Przerwy w ciągu dnia pracy są tak częste, jak to tylko możliwe. Odpoczynek jest niezbędny.
Podnieś swoje stopy
Grawitacja może być przyczyną opuchniętych stóp. Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz przez długie godziny, staraj się jak najczęściej unosić nogi ponad stół, biurko itp.
Kiedy idziesz spać, połóż kilka poduszek na wysokości pięty, aby spać z nogami uniesionymi w stosunku do tułowia. Niektórzy ludzie umieszczają drewniany klocek na nogach łóżka, aby osiągnąć ten sam efekt.
Dobrym zwyczajem, do którego można się przyzwyczaić po powrocie do domu, jest siadanie na kanapie i stawianie stóp na stoliku końcowym lub krześle. Jeśli chcesz się położyć, oprzyj je na jednym z ramion kanapy.
Innym pomysłem jest położenie się na łóżku i uniesienie stóp poprzez oparcie ich o ścianę.
Ćwiczenia
Spacer po pracy, uprawianie jogi, pływanie, jazda na rowerze, pilates lub wchodzenie po schodach to niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby poprawić zdrowie swoich nóg.
Zaleca się, aby ćwiczyć codziennie lub co drugi dzień. Konsekwencja jest bardzo ważna, aby osiągnąć rezultaty.
Jeśli nie przepadasz za sportem, przynajmniej zabierz psa na spacer wokół bloku lub zabierz dzieci na zabawę do parku. Możesz nawet energicznie posprzątać dom!
Chociaż to nie to samo co ćwiczenia, będzie to przynajmniej pierwszy krok i przełom w walce z siedzącym trybem życia i problemami, które się z nim wiążą.
Pij dużo wody
Poprzez zwiększenie dziennego spożycia płynów rozcieńczysz i wyeliminujesz toksyny, które gromadzą się w całym organizmie, a zwłaszcza te, które powodują stany zapalne w stopach. Ponadto picie wody pomoże zmniejszyć retencję płynów, która również może być przyczyną tego problemu.
Z drugiej strony, jeśli nie jesteś zwolennikiem picia wody, możesz spróbować herbat ziołowych lub naturalnych soków. Ważne jest, aby odstawić napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe, kawę i soki przemysłowe. Zalecana dawka na każdy dzień to 2 litry wody.
Unikaj soli
Możesz zastąpić ją solą morską, różową lub niskosodową. Istnieją różne „sztuczki”, aby zmniejszyć spożycie sodu:
- Gotuj bez dodawania soli do potraw (lub z niewielką ilością).
- Nie przynoś soli na stół, abyś nie czuł pokusy.
- Nie kupuj ani nie jedz gotowych produktów (takich jak panierowane, mrożone, w puszkach itp.).
Zalecana dzienna dawka dla osoby dorosłej wynosi od 1500 do 2300 mg. Zmniejszenie spożycia soli pomoże utrzymać równowagę pomiędzy płynami w organizmie i zapobiegnie nadciśnieniu.
Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj: 12 sposobów na doprawianie potraw, aby uniknąć spożycia soli
Zwróć uwagę na swoje ubrania
Ubrania, które są zbyt ciasne wokół ud, ograniczają krążenie krwi. Tak więc, zaleca się, aby nie nosić podwiązki, dżinsy lub cokolwiek, co jest zbyt ciasne.
Z drugiej strony, obuwie może być również przyczyną obrzęku. Wybieraj modele, które przylegają do pięty, mają dobrą wkładkę i zapewniają przestrzeń do poruszania palcami, nawet gdy jest zima.
Jeśli zamierzasz podróżować wiele godzin, dobrze byłoby nosić specjalne skarpetki, zwane „rest”. Pończochy uciskowe, z drugiej strony, pomagają zmniejszyć ilość płynu w nogach. Można je dostać w aptekach.