Jak Śmiech Może Złagodzić Stres + Pomysły Na Jego Złagodzenie

Stres może się na nas wkradać na różne sposoby. Studenci kontynuujący studia magisterskie w dziedzinie nauk o zdrowiu szczególnie muszą radzić sobie z dużą ilością stresu równoważąc rygorystyczne zajęcia, pracę i życie osobiste. Podczas gdy stres jest normalną częścią życia, chcemy go złagodzić tam, gdzie możemy, aby zachować zdrowe nastawienie.

Laughter jest naturalnym lekarstwem, które może poprawić twój nastrój, wzmocnić twój system odpornościowy, a nawet zwalczyć stres. Od stresu związanego z finałami do niepokoju w pracy, wszyscy możemy użyć trochę więcej śmiechu w naszym życiu. Poniżej znajdują się poparte badaniami sposoby, w jakie śmiech może pomóc złagodzić stres, plus infografika z dziesięcioma kreatywnymi sposobami, aby dodać więcej śmiechu do swojego życia.

Scientifically Proven Ways Laughter Can Relieve Stress

Zdrowe korzyści śmiechu cytowane przez naukowców są liczne. Od wzmocnienia twojego systemu odpornościowego do zwiększenia ilości endorfin w mózgu, poniżej znajdują się naukowo udowodnione sposoby, w jakie śmiech może pomóc ci zwalczyć stres i zwiększyć twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Zdrowie fizyczne

• Stymuluje twoje organy: Kiedy się śmiejesz, przyjmujesz więcej powietrza bogatego w tlen. To stymuluje Twoje płuca, serce i mięśnie.
• Rozluźnia mięśnie: Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało napina się i może spowodować, że czujesz się zablokowany. Dobry śmiech może złagodzić fizyczne napięcie w ciele i rozluźnić mięśnie nawet na 45 minut.
• Poprawia zdrowie serca: Śmiech zwiększa tętno i ilość tlenu we krwi. Może to poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zmniejszyć ryzyko zawału serca.
• Wzmacnia układ odpornościowy: Kiedy jesteś zestresowany, negatywne myśli mogą zamienić się w reakcje chemiczne, które zmniejszają odporność na choroby. Kiedy się śmiejesz, przyjmujesz pozytywny sposób myślenia, który może uwolnić przeciwciała zwalczające infekcje i neuropeptydy, które pomagają zwalczać stres.
• Obniża ciśnienie krwi: Śmiech uwalnia endorfiny, które przeciwdziałają negatywnym skutkom hormonów stresu – obniżając w rezultacie ciśnienie krwi.
• Pomaga w utracie wagi: Częstym skutkiem ubocznym przewlekłego stresu jest przyrost masy ciała. Śmiech nie tylko zmniejsza hormony stresu, które powodują przyrost masy ciała, ale także spala kalorie.

Korzyści dla zdrowia psychicznego

• Zapewnia rozproszenie uwagi: Kiedy się śmiejesz, nie myślisz o tym zadaniu, które jest zaległe lub o wielkim finale, który masz w przyszłym tygodniu. Śmiech zapewnia twojemu mózgowi przerwę od niepokojących myśli, które powodują stres.
• Poprawia twój nastrój: Nic nie zgniata zły nastrój całkiem jak dobry śmiech. Śmiech daje ogólne poczucie dobrobytu i może rozproszyć złość i depresję, które kiedyś czułeś.
• Redukuje hormony stresu: Kortyzol jest naszym głównym hormonem stresu, który krąży w całym ciele, gdy czujesz się zestresowany. Śmiech może obniżyć poziom kortyzolu poprzez zwiększenie poboru tlenu i stymulację krążenia w całym organizmie.
• Zwiększa poziom endorfin: Endorfiny to te „dobre samopoczucie” chemikalia produkowane przez twój mózg, które pomagają zwiększyć poziom szczęścia. Śmiech zwiększa liczbę endorfin uwalnianych w organizmie, zwalczając stres i promując pozytywny nastrój.
• Wzmacnia związki: Wspólny śmiech z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikiem może pomóc Ci poczuć się bardziej związany z tą osobą i stworzyć silną i trwałą więź. Humor jest również potężnym sposobem, aby uzdrowić przeszłe nieporozumienia lub urazy.

10 sposobów, aby dodać więcej śmiechu do swojego życia

Z całą powagą, którą przynosi szkoła i praca, mamy tendencję do zapominania, jak ważne jest, aby znaleźć czas na śmiech. Od organizowania wieczoru gier do wypróbowania nowego hobby, takiego jak joga śmiechu, poniżej znajduje się dziesięć sposobów na promowanie śmiechu w twoim życiu.

1. Śledź konto z zabawnymi memami: Jest powód, dla którego zabawne memy idą wirusowo. One sprawiają, że ludzie się śmieją! Śledź zabawne konta z memami, aby wywołać uśmiech na twarzy za każdym razem, gdy wchodzisz na media społecznościowe.
2. Utwórz tablicę na Pintereście: Rozpocznij tablicę Pinterest pełną rzeczy, które cię rozśmieszają, takich jak cytaty lub zabawne zdjęcia. Następnym razem, gdy znajdziesz w Internecie coś, co sprawi, że się uśmiechniesz, przypnij to do swojej tablicy, abyś mógł na to spojrzeć następnym razem, gdy będziesz się czuł zestresowany.
3. Spędzaj czas ze zwierzętami domowymi: Zwierzęta domowe, takie jak psy i koty, są źródłem śmiechu i radości dla wielu ludzi. Jeśli nie masz zwierzaka, rozważ poproszenie przyjaciela o opiekę nad zwierzakiem lub wolontariat w schronisku dla zwierząt w wolnym czasie.
4. Posłuchaj zabawnego podcastu: W drodze do pracy lub szkoły posłuchaj zabawnego podcastu, aby zacząć dzień od śmiechu.
5. Spróbuj jogi śmiechu: Joga śmiechu to nowe podejście do jogi, które zachęca do długotrwałego dobrowolnego śmiechu. Wypróbuj zajęcia sam lub weź je z przyjacielem następnym razem, gdy będziesz się czuł zestresowany.
6. Śmiej się z siebie: Nauka śmiania się z siebie jest jednym z najlepszych sposobów, w jaki możesz dodać więcej śmiechu do swojego życia. Następnym razem, gdy zrobisz coś, co w przeciwnym razie by cię zdenerwowało, spróbuj znaleźć pozytywy w tej sytuacji.
7. Zmień swoje środowisko: Twoje środowisko może odgrywać ogromną rolę w twoim nastroju. Zmień kształt swojego miejsca pracy lub nauki, aby znalazły się w nim rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz, takie jak zdjęcie z przyjaciółmi z zabawnej nocy na mieście lub zdjęcie psa w zabawnym kostiumie.
8. Zorganizuj wieczór gier: Nic nie pobije wspólnego śmiechu. Zaproś kilku przyjaciół na wieczór gier i zagrajcie w gry w stylu imprezowym, takie jak szarady lub jabłka do jabłek.
9. Oglądaj filmy na YouTube: Potrzebujesz szybkiego śmiechu? Udaj się na YouTube. Wyszukaj wszystko, od skaczących kotów po zabawne klipy z ulubionego serialu, aby szybko i łatwo się rozerwać.
10. Spędzaj czas z zabawnymi ludźmi: Mamy tendencję do bycia pod wpływem ludzi, których spędzamy wokół. Podejmij wysiłek, aby spędzać więcej czasu z najzabawniejszym przyjacielem w swoim kręgu. Poproś ich o kawę lub lunch i porozmawiaj o głupich rzeczach, które wydarzyły się w ciągu dnia.

Czy jesteś zestresowany finałami, czy obecnym obciążeniem pracą, podjęcie wysiłku, aby zaangażować się w niektóre z powyższych działań i pośmiać się trochę może pomóc złagodzić nadmiar stresu. Uczestnictwo w niektórych z tych działań nie zajmuje dużo czasu. Jeśli masz tylko pięć minut, obejrzyj zabawny film na YouTube. Jeśli masz wolną noc w tym tygodniu, rozważ zaproszenie przyjaciół na wieczór gier.

Jakikolwiek sposób wybierzesz, aby dodać więcej śmiechu do swojego życia, utrzymanie zdrowego nastawienia jest ważne dla absolwentów. Spójrz na naszą infografikę poniżej, aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego, jak złagodzić stres przy pomocy odrobiny śmiechu.