Ciało funkcjonuje dobrze, jeśli jest karmione ważnymi składnikami odżywczymi i minerałami. Dwa najważniejsze elementy, które wzmacniają kości i zęby oraz sprawiają, że Twoje ciało jest zdrowe, to wapń i witamina D. Dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D jest niezbędne do budowy mocnych i gęstych kości, a także do zachowania zdrowia w miarę starzenia się. Podczas gdy oba te pierwiastki mogą zapewnić podobne korzyści dla organizmu, nie oznacza to, że funkcjonują one podobnie; są one raczej wzajemnie powiązane i idą w parze w celu utrzymania zdrowia kości. Jeśli jeszcze nie wiesz, oto ważne różnice, które powinieneś znać na temat wapnia i witaminy D.Co to jest wapń?
Wapń jest minerałem, który jest odpowiedzialny za budowanie kości i dalsze utrzymywanie ich w zdrowiu. Około 99 procent wapnia w naszym organizmie znajduje się w naszych kościach i zębach. Każdego dnia tracimy wapń poprzez skórę, mocz, pot i kał. Ważne jest, aby pamiętać, że nasz organizm nie może sam wytwarzać wapnia. Jest on uzależniony od konkretnych produktów spożywczych, które pomagają nam uzyskać wymaganą ilość wapnia każdego dnia.
Wapń jest minerałem, który jest odpowiedzialny za budowanie kości Więc, czym jest witamina D? Witamina D jest również istotnym składnikiem odżywczym, który odgrywa równie ważną rolę w ochronie Twoich kości; jest wymagana przez organizm do wchłaniania wapnia. Jeśli więc w Twoim organizmie występuje niedobór witaminy D, istnieje szansa, że w Twoim organizmie brakuje również wapnia. Witamina D jest głównie syntetyzowana przez naszą skórę poprzez absorpcję światła słonecznego. Istnieją jednak pewne pokarmy i suplementy, które mogą pomóc w osiągnięciu pewnej ilości witaminy D, aby utrzymać Cię w zdrowiu, w przypadku jej niedoboru.
Witamina D jest również istotnym składnikiem odżywczym, który odgrywa równie ważną rolęŹródła wapniaWapń jest dla nas dostępny poprzez wszelkiego rodzaju łatwo dostępne produkty spożywcze.Oto źródła wapnia, do których większość z nas będzie miała dostęp:
- Produkty mleczne takie jak mleko, jogurt, ser, twaróg są znane jako bogate w wapń. Ważne jest, aby ilość tych produktów była odpowiednia zwłaszcza dla dzieci.
- Część zielonych warzyw takich jak brokuły, szpinak jest znana jako bogate źródło wapnia. Upewnij się, że są one częścią Twojej codziennej diety.
- Leguminy są bogate w wapń, podobnie jak suche owoce i owoce morza.
- Istnieją pewne suplementy wapnia; jednak zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed przejściem na suplementy.
Produkty mleczne takie jak mleko, jogurt, ser, twaróg są znane z tego, że są bogate w wapńŹródła witaminy DGłównym źródłem witaminy D jest bezpośrednie światło słoneczne. Oprócz tego, witamina D jest dostępna w kilku produktach spożywczych, które mogą obejmować łososia, tuńczyka, produkty mleczne, takie jak mleko, ser, jaja i mleko sojowe. Dla spożycia witaminy D, istnieją różne suplementy dostępne, jednak nie należy spożywać ich bez recepty lekarza.Zasadniczo, wapń funkcjonuje jako strukturalny budulec dla kości, podczas gdy, witamina D ułatwia wchłanianie wapnia w organizmie. Zgodnie z Institute of Medicine of the National Academics, normalna osoba dorosła powinna przyjmować 1000 miligramów dziennie wapnia, podczas gdy 600 miligramów dziennie witaminy D. Oba są równie ważnymi elementami organizmu; dlatego należy bezwzględnie upewnić się, że przyjmujesz odpowiednie ilości zarówno wapnia, jak i witaminy D każdego dnia.