OPCJE NAPOJÓW ALKOHOLOWYCH
W przypadku piwa i wina, spróbuj wybrać opcje o niższej kaloryczności, takie jak:
- 12 uncji (oz), lub 355 mL, piwo jasne: 105 kalorii
- 12 uncji (355 mL) piwa Guinness Draught: 125 kalorii
- 2 oz (59 mL) wina Sherry: 75 kalorii
- 2 oz (59 mL) wina porto: 90 kalorii
- 4 oz (118 mL) szampana: 85 kalorii
- 3 oz (88 mL) wermutu wytrawnego: 105 kalorii
- 5 oz (148 mL) czerwonego wina: 125 kalorii
- 5 oz (148 mL) białego wina: 120 kalorii
Ograniczyć opcje o wyższej kaloryczności, takie jak:
- 12 oz (355 mL) zwykłego piwa: 145 kalorii
- 12 uncji (355 mL) piwa rzemieślniczego: 170 kalorii lub więcej
- 3,5 uncji (104 mL) słodkiego wina: 165 kalorii
- 3 uncje (88 mL) słodkiego wermutu: 140 kalorii
Pamiętaj, że piwa „rzemieślnicze” często zawierają więcej kalorii niż piwa komercyjne. Dzieje się tak, ponieważ mogą one zawierać więcej węglowodanów i dodatkowych składników, które składają się na bogatszy smak — i więcej kalorii.
Aby zorientować się, ile kalorii jest w puszce lub butelce piwa, przeczytaj etykietę i zwróć uwagę na:
- Fluid oz (wielkość porcji)
- Alcohol by Volume (ABV)
- Kalorie (jeśli są wymienione)
Wybieraj piwa, które mają mniej kalorii na porcję i zwracaj uwagę na to, ile porcji jest w butelce lub puszce.
Piwa o wyższym ABV będą miały więcej kalorii.
Wiele restauracji i barów podaje piwo w kuflach, które mają 16 uncji, a więc zawierają więcej piwa i kalorii niż szklanki 12-uncjowe (355 ml). (Na przykład, kufel Guinnessa zawiera 210 kalorii). Zamów więc pół kufla lub mniejsze porcje.
Destylowane alkohole i likiery są często mieszane z innymi sokami i miksami, aby tworzyć koktajle. Stanowią one podstawę napoju.
Jeden „strzał” (1.5 uncji lub 44 ml):
- 80-proof gin, rum, wódka, whisky lub tequila zawierają po 100 kalorii
- Brandy lub koniak zawierają 100 kalorii
- Likiery zawierają 165 kalorii
Dodawanie innych płynów i mieszanek do napojów może zwiększyć ilość kalorii. Zwróć uwagę, że niektóre koktajle są robione w małych szklankach, a niektóre w większych. Kalorie w typowych napojach mieszanych podawane są poniżej:
- 9 uncji (266 mL) Piña Colada: 490 kalorii
- 4 uncje (118 mL) Margarita: 170 kalorii
- 3.5 uncji (104 mL) Manhattan: 165 kalorii
- 3.5 uncji (104 mL) Whiskey sour: 160 kalorii
- 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 kalorii
- 6 oz (177 mL) Mojito: 145 kalorii
- 2.25 oz (67 mL) Martini (extra dry): 140 kalorii
- 2.25 uncji (67 mL) Martini (tradycyjne): 125 kalorii
- 2 uncje (59 mL) Daquiri: 110 kalorii
Wielu producentów drinków robi świeże, mieszane drinki z niskocukrowymi słodzikami, ziołami, całymi owocami i mieszankami warzywnymi. Jeśli lubisz mieszane napoje, pomyśl o tym, jak możesz użyć świeżych, niskokalorycznych mikserów do smaku. Prawie wszystko można umieścić w blenderze i dodać do destylowanego spirytusu.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE OGLĄDANIA SWOICH KALORII
Oto kilka wskazówek, jak pilnować swoich kalorii:
- Używaj dietetycznego toniku, soków bez cukru i niskosłodzonych słodzików, takich jak agawa, aby zmniejszyć zawartość cukru lub użyj bezkalorycznego miksera, takiego jak woda sodowa lub seltzer. Lemoniada i lekko słodzona mrożona herbata, na przykład, mają mniej kalorii niż zwykłe napoje owocowe. Opcje dietetyczne zawierają jeszcze mniej cukru.
- Unikaj słodkich, sproszkowanych mieszanek do napojów. Użyj ziół, owoców lub warzyw, aby dodać smaku.
- Miej plan zamawiania niskokalorycznych koktajli w restauracjach.
- Przygotuj połówki napojów lub mini-drinki w małych szklankach.
- Jeśli pijesz, pij tylko 1 lub 2 napoje dziennie. Kobiety nie powinny pić więcej niż jeden drink dziennie. Mężczyźni nie powinni pić więcej niż 2 drinki dziennie. Należy zachować umiar, pijąc napoje alkoholowe na przemian z wodą
Spojrzyj na etykiety z informacjami o wartościach odżywczych na butelkach i puszkach alkoholu.
Kiedy należy skontaktować się z lekarzem
Porozmawiaj z nim, jeśli masz problemy z kontrolowaniem swojego picia.
Jeśli masz problemy z kontrolowaniem swojego picia, porozmawiaj z lekarzem.