Od czasu do czasu każdy potrzebuje czegoś, co wielu określiło mianem „dnia zdrowia psychicznego”. Jest to dzień wolny od pracy, dzień z dala od ekranów i innych zobowiązań, lub trochę czasu, aby uciec od presji i frustracji codziennego życia.
„Wszyscy mamy punkt, w którym stajemy się przytłoczeni, angażujemy się w niepożądane zachowania, a nasze procesy myślowe stają się bardzo negatywne,” powiedział Andrew M. Kuller, PsyD, ABPP z McLean. „Jeśli czujesz się zestresowany i dryfuje z dala od zdrowego zestawu zachowań, to są rzeczy, które można myśleć i spróbować naprawić biorąc dzień zdrowia psychicznego.”
Zmiana postaw
Mimo pozytywnych skutków dnia zdrowia psychicznego, wiele osób nie bierze ich. Niektóre osoby nie chcą być uważane za słabe lub niezdolne do radzenia sobie z codzienną presją. Niektórzy nie chcą być uważane za posiadanie choroby psychicznej.
„Jest zdecydowanie piętno związane ze zdrowiem psychicznym, a niektóre firmy nie popierają, że ludzie biorą dzień wolny, aby skupić się na samoopiece,” Kuller stwierdził. Kultura firmy dyktuje, jak poprosić o czas wolny dla zdrowia psychicznego. W niektórych przypadkach, można mówić bezpośrednio z przełożonym, a w innych, pracy z działu zasobów ludzkich. „Myślę, że musisz użyć dyskrecji i naprawdę zrozumieć, w jakim środowisku pracy jesteś,” powiedział.
Niezależnie od klimatu pracy, nadal korzystne jest znalezienie sposobu na skupienie się na swoim dobrym samopoczuciu.
Getting Back on Track
Jak więc upewnić się, że otrzymujemy najwięcej z naszego dnia zdrowia psychicznego? Co możemy zrobić, aby naprawdę się uspokoić i wrócić na właściwe tory?
Dla Kullera, starszego kierownika zespołu klinicznego w McLean’s Behavioral Health Partial Hospital Program, kluczem jest uważność. „Dla kogoś, aby uzyskać jak najwięcej z dnia zdrowia psychicznego, będąc mindfully obecny jest bardzo ważne,” powiedział. „Nie chcesz, aby po prostu bezmyślnie dryfować przez dzień”. To nie oznacza robienia listy rzeczy do zrobienia, ale raczej, wkładanie wysiłku, aby mieć celowo niski stres, relaksujący dzień.
Kuller zalecił „próbując wykorzystać wszystkie umiejętności, których używasz w normalne dni, ale naprawdę koncentrując się na tych umiejętnościach i używając ich celowo.” To, powiedział, obejmuje „praktykowanie dobrej opieki nad sobą, jak socjalizacja z ludźmi, ćwiczenia, jedzenie zdrowej diety, lub biorąc udział w innych działaniach, które są przyjemne lub znaczące dla Ciebie.”
Celem dnia zdrowia psychicznego, Kuller stwierdził, jest „ponowne wyjaśnienie, jakie są twoje wartości i spróbuj przynieść swój dzień w linii z tymi wartościami, aby można było wrócić na właściwą drogę.”
Kilka godzin może pomóc zbyt
Podjęcie jednego dnia wolnego od pracy w celu dbania o siebie może być wszystko, czego potrzebują niektórzy ludzie, aby zresetować swoje myślenie i zachowania. Dla wielu jednak wzięcie jakiejkolwiek ilości wolnego czasu wydaje się niemal niemożliwe. „Granice między pracą a życiem osobistym zostały zatarte już dawno temu” – wyjaśnia Kuller. „Dzięki internetowi i mediom społecznościowym oczekuje się, że ludzie będą odpowiadać na e-maile o każdej porze dnia. Nawet jeśli ludzie biorą dzień wolny, trudno im się całkowicie oderwać od pracy.”
Dla tych stale podłączonych ludzi, Kuller zalecił odłączanie się od sieci tak bardzo, jak to tylko możliwe. „Wpatrywanie się w ekrany przez cały dzień może być wyczerpujące i może spowolnić twoje funkcjonowanie” – powiedział. „Spróbuj odłączyć się i odzyskać kontakt z tym, co dzieje się w środowisku wokół ciebie. To może być tak samo cenne jak wzięcie dnia chorobowego lub osobistego.”
„Spróbuj odłączyć się i odzyskać kontakt z tym, co dzieje się w środowisku wokół ciebie. To może być tak samo cenne jak wzięcie dnia chorobowego lub osobistego.”- Dr Andrew Kuller
Pomimo korzyści płynących z dni zdrowia psychicznego, Kuller zwrócił uwagę, że pojedynczy dzień wolny od pracy nie jest zamiennikiem recepty, ani nie jest lekarstwem na lęk, depresję lub inne objawy zdrowia psychicznego – zwłaszcza dla osób ze zdiagnozowanymi chorobami psychicznymi. „Każda osoba, niezależnie od tego, czy cierpi na poważną chorobę psychiczną, czy nie, powinna zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze, że nie radzi sobie dobrze z problemami. Jeśli ludzie czują, że potrzebują więcej niż jednego dnia, aby zresetować swoje myślenie i zachowanie, powinni porozmawiać z lekarzem.”
Czy ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem lub stresem? Szpital McLean jest tutaj, aby pomóc. Zadzwoń do nas pod numer 877 646 5272, aby dowiedzieć się więcej o leczeniu depresji, stresu lub lęku.