Dno miednicy jest główną podstawą wspierającą dla naszych organów miednicowych, a mianowicie pęcherza i jelit. U kobiet dno miednicy wspiera również macicę, więc dlatego jest to być może bardziej stosowne dla kobiet, by zajmowały się swoim dnem miednicy niż mężczyźni. Kobiety mają o wiele większą świadomość dna miednicy, ponieważ jest ono istotną częścią funkcji porodowej i wsparcia. Ale jest ono również bardzo cennym wsparciem dla lędźwiowego odcinka kręgosłupa podczas podnoszenia. Dlatego wszyscy powinniśmy spróbować i zrozumieć, jak kontrolować i wykorzystywać nasze dno miednicy w różnych działaniach i ruchach.
Gdy mówimy o dnie miednicy, nieuchronnie zaczynamy mówić o zwieraczach i systemie defekacji. Mięśnie dna miednicy kontrolują i podtrzymują narządy dna miednicy. Zapewniają podtrzymującą „trampolinę”, jeśli chcesz, dolnym organom: pęcherzowi, jelitom i macicy. Tworzą one również otwory dla przejść narządów (odbytu, cewki moczowej, a u kobiet pochwy), przez które następnie pozwalają ciału odprowadzać produkty odpadowe. Te otwory mają swoje własne mięśnie okrężne lub zwieracze, które kontrolują otwarcie przejść dla defekacji, ale to dno miednicy owija się dość mocno wokół przejść jako pierwszy punkt kontroli mięśniowej.
Istnieją inne zastosowania dna miednicy, które odnoszą się bezpośrednio do przepony i ciśnienia wewnętrznego oraz kontroli oddechu. Wielu śpiewaków doskonale zdaje sobie sprawę z kontroli potrzebnej w dnie miednicy, gdy zaangażowani są w wysokie dźwięki lub długie cykle oddechowe. Wykorzystanie dna miednicy może pomóc w zużyciu jak najmniejszej ilości powietrza potrzebnego do kontroli wokalnej. Istnieje wspaniała historia o znanym aktorze, który idzie na nutę jako Gaston w Pięknej i Bestii, gdzie musi szybko puścić nutę, a następnie zbiec ze sceny, aby przebrać się w swój kostium!
Dno miednicy, jak każdy mięsień, może (i powinno) być trenowane, aby było napięte i zdrowe, aby wspomagać wewnętrzne ciśnienie i funkcjonowanie jamy brzuszno-miednicznej. Głównym problemem związanym z dysfunkcją dna miednicy jest nietrzymanie moczu lub utrata kontroli nad pęcherzem. Jest to bardziej dotkliwe u kobiet w starszym wieku i po porodzie, ponieważ proces rodzenia może uszkodzić dno miednicy i osłabić je na późniejszym etapie życia. W przypadku mężczyzn osłabienie może pojawić się po operacji prostaty. Słabe dno miednicy może spowodować utratę kontroli nad pęcherzem przy takich czynnościach jak kichanie lub śmiech – jak trafnie ujęła to Jane Fonda w kontekście „Myślę, że właśnie nasikałam na Ryana Goslinga”
Ta struktura pomaga również we wspieraniu dolnego odcinka kręgosłupa i mięśni pleców. Dno miednicy stanowi dolną granicę (dolną podłogę) jamy brzuszno-miednicznej. Wyobraź sobie, że miednica jest jak balon – trójwymiarowa kula, która musi się kurczyć i rozkurczać zgodnie z tym, co jest wymagane w ruchu i funkcjonowaniu ciała. Najważniejszy aspekt tego wewnętrznego ciśnienia jest najbardziej oczywisty podczas podnoszenia dużych ciężarów. Wewnętrzne ciśnienie w jamie brzuszno-miednicznej tworzy bazę dla mięśni podporowych dolnej części pleców i miednicy.
W ten sam sposób, w jaki łopatka działa jako podstawa dla ramienia, tak samo obszar brzuszno-miedniczny może służyć jako podstawa wsparcia ruchu dla kręgosłupa lędźwiowego. Mięśnie dna miednicy działają bezpośrednio z mięśniami wielodzielnymi (Multifidus) i głębokimi mięśniami brzucha (poprzeczny brzuch/obłykciowy), aby wspierać przenoszenie obciążeń na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jest to znane jako system „feed forward” (w przeciwieństwie do sprzężenia zwrotnego), w którym podstawa podparcia angażuje się bezpośrednio w określony sposób pod wpływem obciążenia lub stresu. Dno miednicy może być zatem istotne dla każdego, kto bierze udział w podnoszeniu ciężkich ładunków lub ćwiczeniach o dużym wpływie.
Dno miednicy ma trzy odrębne warstwy:
1. Warstwa powierzchowna krocza – Bulbocavernous, Ischiocavernosus, Superficial Transverse Perineal, External Anal Sphincter
2. Głęboki układ moczowo-płciowy – Cewka moczowa, Zwieracz moczowo-płciowy, Głęboki zwieracz poprzeczny krocza
3. Układ moczowo-płciowy – Levator Ani, Piriformus, Obturator Internus
4.