Wszyscy chcemy szczęśliwych, zdrowych żyć dla naszych dzieci. Uczenie dzieci jak medytować może dawać im skokowy początek dostęp wiele korzyści medytacja. Nawet jeśli dzisiejsi dzieci wystawiają podniosły poziomy niespokojny, stres i niepokój, tylko 1.6% dzieci w USA medytuje. Jednak kilka badań sugeruje, że dzieci, które praktykują mindfulness mają tendencję do rozwijania pozytywnych cech, takich jak zwiększona samokontrola, lepsza uważność w klasie oraz większa empatia i szacunek dla innych. Ponadto, medytacja może pomóc dzieciom w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami, takimi jak stres, depresja, ADHD i nadpobudliwość.
Jasne jest, że wprowadzenie dzieci do mindfulness może przynieść im korzyści teraz i w dłuższej perspektywie. Ale dzieci nigdy nie powinny być zmuszane do medytacji, bo mogą rozwinąć taką samą niechęć do siedzenia, jaką często mają do niektórych gotowanych warzyw (!). Powinny otrzymywać taką samą delikatną zachętę, jaką my sami dajemy sobie, gdy chodzi o praktykę medytacyjną.
Medytacja dla dzieci
Czy wiesz, że łatwo jest nauczyć dzieci medytacji mindfulness? Wiele dzieci ma do niej naturalne wyczucie. Małe dzieci nie są obarczone tyloma uprzedzeniami, barierami czy przekonaniami, co daje im przewagę, jeśli chodzi o nieosądzającą świadomość.
Pomimo że nie przeprowadzono tak wielu ogólnych badań na temat wpływu mindfulness na dzieci, jak na dorosłych, medytacja w klasie zyskała ostatnio sporo uwagi. Jeden sztandarowa inicjatywa jest Compassionate Szkoły Projekt brać miejsce w elementarnych i drugorzędnych publicznych szkołach w Louisville, Kentucky, i wpływający niektóre 20,000 dzieciaki. Program nauczania, którego celem jest „edukacja całego dziecka”, „integruje mindfulness w celu opanowania stresu i samokontroli; kontemplacyjne ruchy, postawy i oddychanie dla fizycznej świadomości i sprawności; wiedzę żywieniową dla zdrowego odżywiania; oraz umiejętności społeczne i emocjonalne dla efektywnych relacji międzyludzkich.”
Gdzie indziej, niektóre szkoły eksperymentują z zastąpieniem czasu zatrzymania medytacją. Pilotażowe badanie przeprowadzone w ramach systemu szkolnego San Francisco, we współpracy z Center for Wellness and Achievement in Education, przekonało nawet sceptyków, że wysiłek włożony w zapewnienie dzieciom treningu mindfulness, w tym w jednym z najbiedniejszych okręgów szkolnych w SF, był tego wart. W ciągu czterech lat liczba zawieszeń spadła o ponad 70%, wyniki w nauce wzrosły i wszyscy byli z tego zadowoleni. Przejście do medytacji już oferuje podobne wyniki w wielu północnoamerykańskich szkołach: maksymalne korzyści przy minimalnych kosztach.
Tutaj jest kilka korzyści z medytacji dla dzieci
- Wzmocnione skupienie
W ciągu zaledwie pokolenia lub dwóch, rzeczy zmieniły się tak bardzo, że nasze rozpiętości uwagi nie nadążają. Dzięki mediom społecznościowym i gadżetom technologicznym, dzieci – i dorośli – nieustannie surfują po Internecie, wchodzą w interakcje za pośrednictwem mediów społecznościowych i grają w gry wideo w domu, zamiast czytać książkę, spacerować lub uprawiać sport. Dzieciom, które dorastają z nosami w urządzeniach, często trudno jest się skupić i pozostać uważnym. Medytacja uczy je, że możliwe jest skierowanie uwagi na jedną rzecz w danym momencie i że to naprawdę wspaniałe uczucie nie być rozproszonym.
- Wzmacnianie współczucia i poczucia własnej wartości
Z powodu presji i okoliczności poza ich kontrolą (a czasem poza kontrolą kogokolwiek), dzieci mogą czasami czuć się tak, jakby nie były w stanie przejść przez próg. To może być trudne czasami, zwłaszcza gdy dziecko jest zastraszane lub źle dokuczane przez innych. Większość niepewności, które ludzie mają jako dorośli może być śledzona z powrotem do ich dzieciństwa. Dobrą wiadomością jest to, że medytacja może wzmocnić u dzieci poczucie bezpieczeństwa, empatii i wewnętrznej stabilności, a to z kolei buduje współczucie, radość i poczucie własnej wartości. Medytacja uczy dzieci – i dorosłych – że właśnie teraz jest wystarczająco dużo.
- Wzmacnianie pewności siebie
Mindfulness dla dzieci pomaga im zyskać samoświadomość i stać się bardziej pewnymi siebie. Pewność siebie rozwija się naturalnie, kiedy dzieci uczą się z praktyki medytacyjnej, że nie muszą reagować na wszystkie swoje myśli i emocje – mogą wybrać te, które zasługują na ich uwagę i odpowiedź. Pewne siebie dzieci są lepiej przygotowane do radzenia sobie z nieznanymi sytuacjami. Dzięki tej zdolności adaptacyjnej stają się lepszymi rozwiązywaczami problemów i rozwijają głębsze uznanie dla życia.
- Budowanie empatii i szczęścia
Ekspert medytacji Mindworks Trungram Gyalwa mówi, że im więcej dajesz tym wokół siebie, tym więcej zyskujesz. Medytacja dla dzieci pomaga im nauczyć się, jak dzielić się swoją miłością z innymi dziećmi. Stają się bardziej cierpliwi i wyrozumiali, słuchają więcej readily inny i empathize z one. Jedno z badań cytowanych w Slate Magazine „spojrzał na skuteczność programu Mindful Schools na około 400 uczniów szkół podstawowych o niskich dochodach, głównie mniejszości narodowych. Okazało się, że po pięciu tygodniach regularnych sesji mindfulness nauczyciele stwierdzili, że uczniowie stali się bardziej skupieni, zaangażowani i troskliwi.” Widać wyraźnie, że uważne dzieci mają narzędzia, których potrzebują, by być szczęśliwymi dziećmi. Dla więcej informacji, czek out nasz poczta Początkujący Przewodnik Medytacja.
Isn’t ono czas ty przedstawiałeś twój dzieci medytacja dzieci? Sprawdź też ciekawe studium przypadku, w jaki sposób Mindworks pomogło wprowadzić medytację do środowiska szkolnego.