Ludzie są często zdezorientowani co do różnic pomiędzy mobilnością a elastycznością. Ma to znaczenie, ponieważ wpływa na Twój atletyzm i ryzyko kontuzji. Mam nadzieję, że zwrócisz na to uwagę, ponieważ jest to często zaniedbywane i źle rozumiane dziecko treningów.
Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że atletyzm ma wiele aspektów. Siła, szybkość i wytrzymałość to tylko niektóre z nich. Aby być uczciwym, większość ludzi prawdopodobnie włączyłaby do tego również gibkość.
Może uczono cię rozciągania w klasie gimnastyki w tamtych czasach. Może przeczytałeś wystarczająco dużo artykułów od trenerów, aby wiedzieć o toczeniu pianki. Jak o niekończących się zdjęciach jogi i pracy mobilności na mediach społecznościowych?
Wiesz, że jest coś, co prawdopodobnie powinieneś robić, ale dlaczego niektórzy ludzie mówią o mobilności, a inni o elastyczności. Czy nie są to te same rzeczy?
Mobilność vs elastyczność: Czy naprawdę jest różnica?
Tak. Mobility i flexibility są powiązane, ale różne rzeczy.
Jednakże, jak przewijasz feed i słuchasz trenerów mówić, są one często używane zamiennie. Większość trenerów w dziedzinie fitness i treningu wydajności nawet nie wie, że są one różne.
Tradycyjna definicja w medycynie sportowej byłaby następująca:
FLEXIBILITY: Zdolność mięśnia do wydłużenia.
MOBILNOŚĆ: Zdolność stawu do poruszania się w pewnym zakresie ruchu
Jednakże nie o tym tutaj dyskutujemy. Nie jesteśmy tak zainteresowani tradycyjną definicją. Bardziej interesują nas nowoczesne koncepcje, które mają zastosowanie w zapobieganiu urazom i osiąganiu wyników.
Nowoczesna definicja koncepcji:
FLEKSYJNOŚĆ: Zdolność mięśnia do wydłużania się.
MOBILNOŚĆ: Zdolność do kontrolowania ruchu poprzez zakres ruchu
Podobieństwo, ale kilka kluczowych różnic. Koncepcja mobilności zawiera w sobie elastyczność, ale niekoniecznie odwrotnie. Kluczem dla sportowców jest mobilność. Elastyczność to za mało.
Mobilność to termin i pojęcie, które obejmuje szereg czynników wpływających na twój ruch, w tym:
- zdolność tkanek do wydłużania
- zdolność stawów do poruszania
- zdolność systemów nerwowych do relaksacji i pozwalania na ruch
- zdolność systemów nerwowo-mięśniowych do aktywacji mięśni i kontroli ruchu we wszystkich zakresach ruchu.
Flexibilityis Important for Mobility
Potrzebujesz wystarczającej elastyczności mięśni, aby uzyskać funkcjonalną i specyficzną dla sportu mobilność. Ma to znaczenie, gdy zastanawiasz się, czy pracować nad mobilnością czy elastycznością.
Giętkość jest pasywna. Jest to zdolność do poruszania tkankami łącznymi z pomocą innej osoby, narzędzia lub grawitacji. Twoje mięśnie biernie pozwalają na wykonanie ruchu.
Pomyśl o elastyczności jak o gumce. Kiedy pociągniesz za oba końce, rozciąga się. Jest elastyczna. Jeśli się nie rozciąga, jest nieelastyczna. Jeśli jest zbyt nieelastyczna, może nawet pęknąć. Tak samo jest z mięśniami. Mają one elastyczne elementy i są zaprojektowane tak, aby poruszać się poprzez rozciąganie.
Giętkość wymaga również, aby twoja kapsuła stawowa miała pełny zakres ruchu. Nie ma znaczenia jak rozciągliwe są twoje mięśnie, jeśli sam staw nie pozwala na ruch.
Ponieważ mobilność obejmuje poruszanie się w pełnym zakresie ruchu, musisz mieć pewną elastyczność w tych mięśniach, aby być mobilnym.
Mobility for Better Movement
Problem pojawia się, gdy ludzie myślą, że bycie elastycznym jest wystarczające. Jasne, że możesz rozciągnąć swoje ciało do wszystkich rodzajów pozycji. Twoje mięśnie wyraźnie mają elastyczność, ale czy potrafią ją kontrolować?
Osoba z dużą mobilnością jest w stanie wykonywać ruchy bez ograniczeń. Ruch jest wydajny i nie ma żadnych kompensacji. Ma zakres ruchu i kontrolę nerwowo-mięśniową oraz siłę, aby poruszać się zgodnie z wzorcem.
Z drugiej strony, niektórzy ludzie mogą z powodzeniem wykonywać wzorce ruchowe, ale kompensują je. Mogą zwalniać niektóre mięśnie w innej sekwencji, używać innych mięśni dla stabilności lub unikać pewnych pozycji stawu.
Giętka osoba może, ale nie musi mieć siły stabilizatorów, równowagi lub koordynacji, aby wykonać te same funkcjonalne ruchy, co osoba o dużej mobilności. Wiąże się to z podstawowymi różnicami pomiędzy elastycznością a mobilnością.
Kontrola. Kontrola jest możliwa dzięki sile twoich mięśni. Kontrolę zapewnia koordynacja tych mięśni. Kontrola wynika z prawidłowo funkcjonujących stabilizatorów.
POWIĄZANE: 4 Myths About Muscle Pliability You Need To Know
How Do You ImproveMobility?
Mobilność jest ważna, a elastyczność jest jej częścią. Nie oznacza to jednak, że musisz spędzić dodatkową godzinę na siłowni każdego dnia. Włączenie do planu treningowego stałego strumienia ćwiczeń na elastyczność i mobilność może okazać się bardzo pomocne.
Dodatkowo do ogólnego podejścia, powinieneś nadać priorytet dodatkowemu czasowi na pewne obszary. Możesz już znać obszary swojego ciała, które wymagają poprawy. A może jest to specyficzne dla Twojego sportu. Acomprehensive profile from a professional goes a long way towards targeting theareas that will get you the most bang for your buck.
Methods To Increase Mobility
- SamoMyo-Fascial techniques: Czasami mogą to być ekscytujące, ale mogą być bardzo skuteczne. Foam rolling, piłki lacrosse i inne narzędzia są w zasadzie rodzajem automasażu. Techniki te pomagają uwolnić napięte miejsca w mięśniach.
- MobilityDrills: Theseare ćwiczenia, które są specjalnie ukierunkowane na szkolenie zakresu ruchu wokół stawów. Polegają one na aktywnym poruszaniu, kurczeniu i rozluźnianiu mięśni w zakresie ruchu stawów. Niektóre z nich mogą być izolowane, podczas gdy inne obejmują wielostawowe wzorce ruchowe.
- Rozciąganie: To może, ale nie musi być konieczne.Jeśli jesteś naturalnie bardzo elastyczną osobą, rozciąganie może sprawić, że twoje stawy będą bardziej podatne na urazy. Jednakże, jeśli zawsze byłeś sztywny, a to powstrzymuje cię przed dobrym poruszaniem się, możesz odnieść korzyści. Niektóre ukierunkowane ćwiczenia rozciągające mogą być wystarczające zarówno jako część rozgrzewki, jak i oddzielnie od niej.
- Rozgrzewka dynamiczna: Czy to 5 minut czy 30, dobra dynamiczna rozgrzewka może zdziałać cuda. Ten rodzaj rozgrzewki robi więcej niż tylko podnosi temperaturę mięśni i krew. Łączy w sobie wszystkie powyższe elementy z ruchem. You actually prep the elementsof mobility as you prepare for the workout or competition.
Mobility Matters
Mostathletes need to work on maintaining or improving their mobility. Obciążenia i stresy związane z uprawianiem sportu zwiększają się. Powtarzający się ruch powoduje nierównomierny nacisk na Twoje ciało, a ono się do tego dostosowuje.
Mobilność pozwala Ci poruszać się tak efektywnie, jak to tylko możliwe. To oznacza lepszą wydajność i mniejsze ryzyko kontuzji. W końcu to nie kwestia mobilności vs. elastyczności, ale tego, jak zamierzasz je utrzymać lub poprawić. Zrób to dobrze, abyś mógł poruszać się jak najlepiej.
.