Muay Thai jest sztuką ośmiu kończyn. Praktykowanie shadowboxingu, zwiększanie wytrzymałości poprzez trening wytrzymałościowy i nauka technik pokonywania przeciwnika w ringu to wszystko kluczowe części tego sportu, który kochamy. Jeden krytyczny, imperatywny aspekt, który nie jest wspomniany zbyt często, gdy ludzie po raz pierwszy zaczynają trenować Muay Thai jest to, że masz zamiar utrzymać tonę małych siniaków, cięć i innych drobnych urazów w siłowni. Mogę to prawie zagwarantować. Dlatego właśnie zagłębimy się w podstawy dotyczące owijek na ręce i jak je prawidłowo owijać abyś mógł uzyskać jak najwięcej ze swojego treningu.
Dlaczego używamy owijek na ręce
Spójrzmy na ten zgrabny mały diagram kości w naszych rękach.
W każdej z naszych dłoni znajduje się w sumie 27 kości, a wszystkie one są odpowiedzialne za umożliwienie pełnego zakresu ruchu. Kości te, choć odporne, są tak samo podatne na urazy podczas walki, jak i podczas treningu. Czy próbowałeś uderzać w ciężki worek bez owijek? Jest to trochę bolesne. Wyściółka z odpowiednich owijek pozwoli ci uderzać mocniej i przez dłuższy czas. Owijanie rąk do Muay Thai, boksu czy MMA chroni Twoje knykcie, sprawia, że Twoje kości nie łamią się i zabezpiecza kruche nadgarstki. Kompresja i wyściełanie to dwa główne sposoby, w jakie owijki na dłonie to robią, dlatego jest to konieczne, abyś owijał je prawidłowo podczas treningu.
Powyżej znajduje się dość złożona i szczegółowa analiza różnych nerwów w naszych dłoniach. W porównaniu do reszty ciała, nerwy w naszych rękach nieustannie wysyłają sygnały do naszego mózgu i z powrotem. Jednym z aspektów, o którym nie mówi się wystarczająco dużo, jest potencjalne uszkodzenie nerwów, które może się zdarzyć z powodu wielokrotnego używania rąk w sposób wymuszony. Podczas gdy główne ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka jest genetyczne, uderzenie w torbę, podkładkę lub osobę w niewłaściwy sposób może uszczypnąć nerwy, czyniąc cię bardziej podatnym.
Jakiego rodzaju owijki na dłonie są dostępne
Istnieją trzy główne rodzaje owijek używanych w sportach walki, ale skupmy się szczególnie na Muay Thai. Owijki tekstylne są obecnie standardem w całej Tajlandii i są zdecydowanie najprostsze do założenia. Inne rodzaje owijek to owijki z gazy, taśmy i bandaże elastyczne. Poniżej znajduje się diagram, z zaletami i wadami każdego z nich.
Wspaniały obrazek referencyjny z artykułu BoxFitUK
Właściwym sposobem owijania rąk w Muay Thai jest skupienie się na wyściełaniu knykci. Kiedy tworzysz tę wyściółkę, zapewniasz sobie dodatkową warstwę ochrony, kiedy uderzasz w ciężki worek lub klocki. Korzystanie z małych rękawic, aby uderzyć twardy ciężki worek nie zapewnia dużo ochrony w knykciach. Dodatkowa wyściółka na początku tej metody pomaga utrzymać knykcie mocno zabezpieczone i chroni je przed uszkodzeniem. Zalecam używanie rękawic 14-16oz podczas wykonywania ćwiczeń z workiem. Jeśli nauczysz się owijać ręce tą metodą, poczujesz się naturalnie. Z odpowiednio zabezpieczonymi knykciami i nadgarstkami, szansa na kontuzję podczas treningu znacznie się zmniejsza.
Jakie są złe sposoby zakładania owijek
- Zakładanie owijek zbyt ciasno – Kiedy owijasz ręce zbyt ciasno, szybko zauważysz, że staje się to niewygodne. Tracisz mobilność, krążenie krwi i jest to ogólny koszmar do treningu.
- Not Wrapping Tight Enough – Kiedy nie owijasz ich wystarczająco mocno, będą się rozpadać podczas treningu.
- Rolling the wraps with the wrong side down – Jeśli zaczniesz swoją owijkę złą stroną w dół, skończysz po prostu z koniecznością ponownego owijania ich na końcu. Aby tego uniknąć, upewnij się, że strona z logo jest skierowana w stronę przeciwną do skóry. Jeśli już zacząłeś swoją owijkę, kiedy jesteś na końcu i albo rzepy lub klipsy na pozostałej części, odwrócić koniec, aby to zrobić.
- Nie robi pięści – Istnieją pewne punkty, że trzeba będzie zrobić pięść, aby Twoje owijki pasowały dobrze. Obejrzyj poniższy filmik, aby upewnić się, że wiesz, kiedy należy wykonać pięść.
- Niepowodzenie w prawidłowym wspieraniu nadgarstka – Jeśli nie dasz nadgarstkowi wystarczającej ilości pętli z owijkami, możesz nie mieć odpowiedniego wsparcia, kiedy uderzasz. Jeśli nadgarstek nie jest ciasny i zabezpieczony, możesz zwichnąć nadgarstek, jeśli uderzysz w ciężką torbę.