In het worstelen, kan iemands atletische conditie een grote rol spelen als het gaat om succes te hebben op de mat. Om de grote Dan Gable te citeren: “Als je eenmaal geworsteld hebt, is alles in het leven makkelijk”.
Hoewel pure kracht alleen een worstelaar zeker kan helpen slagen, is het niet alles. Niet eens in de buurt. Van conditie- tot techniektraining tot teambuildingworkouts, gebruik deze 10 jeugdworstel workout ideeën om je worstelclub in topconditie te krijgen voor het volgende seizoen.
Jeugd Worstelen Conditioning Workouts
Wanneer het op worstelen aankomt, is conditionering echt een van de belangrijkste en vaak over het hoofd geziene aspecten. Voor een buitenstaander lijken drie rondes van twee minuten niet veel, maar elke worstelaar of coach weet hoe belastend het kan zijn. Zeker als je meerdere wedstrijden op een dag hebt in een toernooisetting. Je kunt deze oefeningen als team doen, of je team deze worstel workouts thuis laten doen.
1. 400m Sprints – Sprints kunnen een geweldige manier zijn voor worstelaars om anaeroob uithoudingsvermogen op te bouwen. Anaërobe uithoudingsvermogen wordt opgebouwd door intense training in een korte tijd, zoals in 60-90 seconden intervallen. Daarom, bij het uitvoeren van deze sprints, zorg ervoor dat uw worstelaars op volle snelheid gaan voor de beste resultaten.
2. Stance and Motion Drill – De stance and motion drill moet een belangrijk aandachtspunt zijn van elk jeugd worstel programma. Deze oefening wordt gedaan door uw worstelaars in hun worstelhouding te laten staan met hun knieën gebogen en hun handen voor zich. Vervolgens laat u ze in alle richtingen schuifelen terwijl u “shot” of “sprawl” roept. Op “shot” moeten de worstelaars hun voorkeurs shot doen en dan terug in hun houding gaan staan. Op “sprawl” moet de worstelaar naar achteren kruipen alsof hij een schot ontwijkt. Je kunt deze oefening 1-2 minuten per set doen met korte rust tussendoor.
3. Suicide Sprints – Vroeger in mijn worstel tijd, hielden mijn coaches ervan om ons de grond in te laten rennen en hoewel ik daar op het moment zelf niet zo’n fan van was, betaalde het zich zeker uit als het tijd was om op de mat te stappen. Een van hun favoriete oefeningen was zelfmoord sprints. Dit lijkt veel op de sprints hierboven, maar kan intensiever zijn. We deden dit meestal op het basketbalveld, maar overal waar je veel ruimte hebt en een paar kegels/lijnen zou het goed moeten werken. De manier waarop het werkt is om 1/3 van het veld te rennen en dan terug naar de basislijn, dan 1/2 van het veld en terug naar de basislijn, en als laatste, het volledige veld en dan terug naar de basislijn. Je kunt een 3/1 training/rust verhouding gebruiken. Ik raad ook aan dat je deze langzaam uitvoert. Begin met zo’n 5 herhalingen aan het begin van het seizoen en bouw van daaruit verder. Aan het eind van het seizoen zult u verbaasd zijn hoeveel uw worstelaars kunnen lopen zonder dat het zweet uitbreekt!
Al met al, als het gaat om conditie oefeningen voor het worstelen, wilt u er zeker van zijn dat u zich richt op hoge intensiteit worstel oefeningen om te helpen bij het opbouwen van anaerobe uithoudingsvermogen voor uw worstelaars. Met behulp van deze paar oefeningen voordat ze op de mat elke dag bij de training zal zeker helpen om uw worstelaars te krijgen in top conditionele vorm net op tijd voor de seizoen eindigende toernooien. Vergeet niet om langzaam te beginnen en te bouwen op deze worstelen oefeningen voor de jeugd gedurende het seizoen!
Jeugd Worstelen Strength Workouts
Hoewel krachttraining niet alles is in worstelen, kan het zeker helpen uw worstelaars slagen op de mat. Krachttraining worstel workouts kunnen ook de extra voordelen hebben van het voorkomen van blessures en het vergroten van het zelfvertrouwen van uw worstelaars. Probeer een paar van deze oefeningen uit en zie hoe uw worstelaars gedurende het seizoen vooruitgaan!
4. Wall Sits – Ik herinner me nog de goede oude tijd dat mijn coach mijn club tegen de muur liet zitten, onze knieën in een hoek van 90 graden liet buigen en wall sits liet doen tot we niet meer konden lopen. Hoewel ze zeker een test waren voor mijn vastberadenheid, waren ze zeer effectief in het opbouwen van mijn beenkracht. Een ding dat je kunt doen om het een beetje leuker te maken voor je worstelaars is van de wall sits een wedstrijd maken, zoals, wie het langste kan gaan mag de conditietraining voor die dag overslaan.
5. Ab Cycle Sets – Ab cycle sets kunnen wonderen doen voor de core kracht van uw worstelaars. Er zijn veel verschillende soorten van ab trainingen die je kunt opnemen in uw cyclus, maar een goede plek om te beginnen zou zijn, crunches, flutter kicks, been verhogingen, planken / zij planken, en Russische twists. U kunt beginnen met cycli van een minuut of twee om te helpen een basislijn te krijgen van hoe lang uw worstelaars kunnen gaan. Vanaf daar, probeer de tijd een extra 10 seconden op elke oefening om te helpen bij het opbouwen van hun veerkracht en core kracht!
6. Push-ups en Pull-ups – Je kunt nooit verkeerd gaan met deze twee klassieke oefeningen om te helpen kracht op te bouwen voor je worstelaars. Net als met ab workouts zijn er veel verschillende variaties die je kunt proberen om de dingen een beetje pittiger te maken. Laat elke individuele worstelaar proberen om zoveel mogelijk herhalingen te doen en daag ze uit om zichzelf uit te dagen gedurende het seizoen om te zien hoe ze kunnen groeien. Niet alleen zal het opbouwen van kracht op de borst en rug hen helpen op de mat, het kan hen ook leren hoezeer eenvoudige workouts hun lichaam door de tijd heen ten goede kunnen komen.
Al met al, hoewel het belangrijk is om de leeftijd van je worstelclub in gedachten te houden voordat je gek wordt met krachttraining, zijn deze paar workouts er een waar elke leeftijd veilig aan mee kan doen en van kan groeien. Net als met de andere trainingen, begin klein en bouw op gedurende het seizoen.
Techniek Training
Met de grondbeginselen van lichaamsconditie en kracht uit de weg, kunt u beginnen te concentreren op de nitty gritty techniek van de klassieke worstelen moves. Door je te richten op het onder de knie krijgen van de basistechnieken van je jeugdworstelaars kom je een heel eind als het gaat om individueel en teamsucces. Probeer een aantal van deze oefeningen voor het oefenen van worstel technieken!
7. Takedowns – Takedowns zijn een van de eerste en beste worstel bewegingen voor beginners om te leren en kunnen een belangrijke sleutel zijn tot succes op de mat. Volgens Olympisch kampioen worstelaar Jordan Burroughs, draait takedowns allemaal om timing en anticipatie. Van double leg tot single leg takedowns, er is hier veel om onder de knie te krijgen. Bekijk deze video voor een goed overzicht van de beste technieken om de takedown onder de knie te krijgen.
8. Spelden – Als het op worstelen aankomt, is een speld een essentieel aspect dat elke worstelaar graag oefent en onder de knie heeft. Hoewel er veel verschillende soorten pins zijn, bijna een onbeperkt aantal, is de half-nelson een geweldige plek om te beginnen. Terwijl de meesten kunnen leren basis pinnen en ze goed gebruiken, het beheersen van een paar tips en trucs kan echt helpen uw worstelaars naar het volgende niveau. Een manier om pins te oefenen is door je worstelaars eerst een paar pins te leren en ze dan hun partner een paar keer te laten pinnen met weinig weerstand. Terwijl ze dit doen, zorg ervoor dat ze zich concentreren op het zo strak mogelijk krijgen van hun pins. Dit zal hen onbewust helpen hetzelfde te doen als het op echte wedstrijden aankomt. Voor een goede plek om te beginnen met pins, bekijk deze worstel video’s.
Hoewel we hier een heel artikel aan zouden kunnen wijden, zijn takedowns en pins een goede plek om te beginnen met je worstelaars. Nadat je ze de basis hebt geleerd, kun je ze laten focussen op het onder de knie krijgen van een paar pins. Van single leg tot double leg takedowns, tot cradles, half-nelsons, en chicken wings, je kan nooit fout gaan met het aanleren van de basis worstelbewegingen en dan focussen op het onder de knie krijgen van die bewegingen. Om Josh Billings te citeren, “Wees als een postzegel – blijf bij één ding totdat je er bent”.
Youth Wrestling Team Building Workouts
Wrestling team building drills kunnen niet alleen competitief zijn, maar ze kunnen je worstelaars ook in staat stellen elkaar echt te leren kennen en wat plezier te hebben. Wat belangrijk kan zijn in zo’n competitieve en harde sport. Elke training eindigen met een leuke teambuilding oefening kan een geweldige manier zijn om een zware training op een hoge noot af te sluiten!
9. King of the Mat – King of the Mat was hands down mijn favoriete oefening uit mijn worstel tijd. Ik was altijd de kleinste worstelaar van mijn team, dus ik had er veel plezier in om mezelf uit te dagen en te zien hoe ver ik kon gaan. Het werkt als volgt: je begint met de laagste gewichtsklassen, ze worstelen 30 seconden met elkaar of totdat er een duidelijke winnaar is. Het kan nodig zijn dat je de wedstrijd moet scheidsrechteren. Nadat een winnaar van de twee is gekozen, worstelt de winnaar met de volgende gewichtsklasse omhoog. Dit herhaal je tot de laatste gewichtsklasse/worstelaar aan de beurt is. Ik weet zeker dat uw worstelaars deze oefening net zo leuk zullen vinden als ik!
10. Maak van een training een leuke wedstrijd – Hoewel dit niet een echte oefening is, kan het een geweldige manier zijn om een team op te bouwen door van een oefening een leuke wedstrijd te maken. Een ander bijkomend voordeel is dat het de competitieve aard van uw worstelaars kan stimuleren en aanwakkeren. Wees niet bang om creatief te zijn met de wedstrijden die je bedenkt! Je kunt ze laten strijden om op te scheppen, of je kunt ze belonen met bijvoorbeeld het overslaan van de training. Al met al, terwijl het draaien van oefeningen in een competitie, zorg ervoor dat het leuk blijft voor uw worstelaars. Leer ze om niet alleen hard te werken, maar ook om plezier te hebben terwijl ze het doen.
Voorbereiden van je worstelclub voor het volgende seizoen
Met deze geweldige worsteloefeningen voor de jeugd heeft je club een solide fitnessplan klaar. Er zijn nog maar een paar stappen die u moet nemen om ervoor te zorgen dat uw club klaar is voor succes in het nieuwe seizoen. Als u uw programma dit seizoen wilt uitbreiden, leer dan een aantal van de beste praktijken over hoe u meer jeugdworstelaars kunt werven voor uw club. Een goede manier om dit te doen is om te beginnen met het opzetten van een website voor uw worstelclub.
Hulp nodig om te beginnen?
Bij Jersey Watch helpen wij worstelprogramma’s met het beheren van hun websites, registratie, online betalingen, en communicatie. Als je meer wilt weten stuur ons dan een bericht op [email protected] of kijk op www.jerseywatch.com/wrestling.