Mooi haar voegt gewoon iets toe aan je persoonlijkheid! Gezond en glanzend haar is de wens van elke vrouw en om dat te bereiken geven we vaak een fors bedrag uit in de salons voor verschillende behandelingen, maar hoe effectief zijn die snelle oplossingen op de lange termijn? Het is interessant om te weten dat je haar ongeveer 1,25 cm per maand groeit en 15 cm per jaar. De groei van het haar hangt echter af van een heleboel dingen, zoals dieet, haarverzorging en ook je genetica. Je kunt factoren als leeftijd en genetica niet veranderen, maar je dieet aanpassen kan veel helpen om de conditie van je haar te verbeteren.
Volgens deskundigen is een gezond en uitgebalanceerd dieet de sleutel tot haargroei en minder haaruitval. Geen enkele haarbehandeling kan je haargroeiresultaten geven als je dieet niet in balans is met de juiste hoeveelheid voedingsstoffen. Hier is waarom het toevoegen van deze 10 voedingsmiddelen aan uw dagelijkse dieet u die lange glanzende haren kan geven.
Eieren
Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en biotine, die helpen bij het verbeteren van de conditie van je haar en het bevorderen van de haargroei. Haarzakjes bestaan voor het grootste deel uit eiwitten. En een gebrek aan eiwitten in de voeding kan leiden tot haaruitval. Biotine is van vitaal belang voor de productie van een haarproteïne, keratine genaamd, en daarom worden biotinesupplementen vaak op de markt gebracht voor haargroei. Onderzoek heeft aangetoond dat het consumeren van biotine de haargroei zeker bevordert.
Spinazie
Spinazie is de meest gezonde vorm van groene groenten. Het zit vol met heilzame voedingsstoffen zoals foliumzuur, ijzer, en vitamine A en C, die allemaal de haargroei kunnen bevorderen. Vitamine A in spinazie helpt de klieren talg produceren, wat de hoofdhuid helpt gezonde oliën te behouden en droogheid of jeuk te verminderen. Een kop (30 gram) spinazie levert 50% van je dagelijkse vitamine A.
Vette visVette vis zoals zalm, haring en makreel bevat voedingsstoffen die de haargroei bevorderen. Ze zijn ook rijk aan fosfor en zink, die uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren zijn. Studies hebben aangetoond dat omega 3-rijke voedingsmiddelen de haargroei bevorderen. Uit een onderzoek bij 120 vrouwen bleek dat een supplement met omega-3- en omega-6-vetzuren en antioxidanten de haaruitval verminderde en de haaraanhechting deed toenemen.
Zoete aardappelen
Zoete aardappelen zijn een geweldige bron van bètacaroteen. Een middelgrote zoete aardappel (ongeveer 114 gram) bevat genoeg bètacaroteen om te voorzien in meer dan vier keer je dagelijkse vitamine A-behoefte. Het helpt ook bij het behouden van de ideale haartextuur en vermindert haaruitval.
Avocado’s
Avocado’s zijn heerlijk, voedzaam en een goed voorbeeld van gezonde vetten.Ze zijn ook een uitstekende bron van vitamine E, die de haargroei bevordert. Een medium avocado bevat ongeveer 200 gram en levert ongeveer 21% van je dagelijkse vitamine E behoefte. Bovendien neutraliseert vitamine E vrije radicalen en helpt het bij een betere haargroei.
Zaden
Zaden leveren een enorme hoeveelheid voedingsstoffen met relatief weinig calorieën.Ze bevatten natuurlijke oliën, die goed zijn voor de hoofdhuid en helpen bij het handhaven van de juiste hoeveelheid Ph-niveau. Ze bevatten vitamine E, zink en selenium. Een ons (28 gram) zonnebloempitten levert bijna 50% van je dagelijkse vitamine E behoefte. Lijnzaad en chiazaad zijn ook zeer heilzaam, als ze dagelijks worden geconsumeerd, zeg 1 theelepel per dag.
Oesters
Oesters zijn een van de beste bronnen van zink en het helpt bij het verbeteren van de conditie van het haar, bevordert de haargroei en versnelt het proces van haarherstel. Een gebrek aan zink in de voeding kan telogeen effluvium bevorderen, een veel voorkomende maar omkeerbare vorm van haaruitval, meestal veroorzaakt door het ontbreken van een evenwichtige voeding.
Bonen
Bonen zijn een geweldige plantaardige bron van eiwitten, die ook essentieel is voor de haargroei. Bonen zijn ook een geweldige bron van zink, wat de haargroei- en herstelcyclus ondersteunt. Een portie zwarte bonen (100 gram) levert tot 7% van je dagelijkse behoefte aan zink.
Groene bladgroenten:
Je hebt veel variatie in groenten, die je helpen bij het behouden van dat mooie haar. Bijna alle groenten bevatten veel voedingsstoffen en als je evenwichtig eet, hoef je je niet veel zorgen te maken over de haargroei. Overweeg ook uiensap in je dieet om je te helpen met haargroei.
Pruimen
Pruimen staan bekend als een zeer rijke bron van ijzer en als je last hebt van problemen zoals stug hooi-achtig droog haar, dunner wordend haar en haarverkleuring. Het verbetert de kwaliteit van je haar en voegt leven toe aan je haar, omdat het een van de superfoods is, die meestal minder aandacht krijgen dan andere vruchten, maar het bevat verschillende voedingsstoffen zoals Vit A, C, E, K, calcium, magnesium die geweldig zijn voor het haar.