Traplopen (of -lopen) is een zeer effectieve workout met een hoge intensiteit die snelheid, kracht, behendigheid en cardiovasculaire fitheid opbouwt. Onze eigen oprichter, Samir Becic, is een uitdaging aangegaan waarbij hij sociale afstand neemt en de trap gebruikt. Terwijl hij 22 trappen oploopt met een extra 150 pond wegend vest om mensen te motiveren actief te blijven tijdens de zelfisolatie vanwege het Coronavirus (COVID-19), kunnen we allemaal een trap vinden en deze beklimmen (met alleen ons lichaamsgewicht) om te genieten van een aantal grote voordelen voor de gezondheid. Onthoud, er is geen lift naar succes, je moet de trap nemen!
Target enkele van de grootste spiergroepen: bilspieren, quads, en kuiten worden allemaal gebruikt bij het traplopen. Traplopen is een plyometrische oefening (spieren oefenen maximale kracht uit in korte tijdsintervallen) waardoor de spieren zich in een explosief en snel systeem strekken en samentrekken.
De zwaartekracht intensiveert de workout: omdat je tegen de zwaartekracht in werkt, helpt traplopen het lichaam kracht en macht op te bouwen. Terwijl hardlopen horizontale kracht opbouwt, verhoogt traplopen de verticale kracht in het onderlichaam door extra belasting van de grote spiergroepen. Traplopen oefent onze botten en spieren, waardoor kracht, botdichtheid en spierspanning verbeteren.
Trappen zijn een geweldige calorie- en vetverbrander: Traplopen verbrandt twee keer zoveel calorieën als hardlopen en drie keer zoveel calorieën als wandelen. Je verbrandt ongeveer 0,17 calorieën voor elke trede die je beklimt en elke trap die je afdaalt verbrandt gemiddeld 0,05 calorieën – een uur traplopen levert gemiddeld zo’n 890 calorieën op!
Verhoogt de longcapaciteit en -efficiëntie: Traplopen laat je sneller ademen door je hartslag snel te versnellen. Dit verbetert op zijn beurt uw VO2 max – de maximale hoeveelheid zuurstof die u kunt gebruiken tijdens intensieve inspanning. Een studie uit 2005 toonde aan dat korte trappenlopen vijf dagen per week gedurende acht weken de VO2max bij vrouwen met 17% verbeterde.
Grote cardiovasculaire booster voor een betere gezondheid: Omdat lopen en traplopen de hartslag verhoogt, helpt het bij de bescherming tegen hoge bloeddruk, verstopte slagaders en gewichtstoename. Dit verlaagt het risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen, vasculaire dementie, en zelfs sommige vormen van kanker.
elpt het evenwicht te verbeteren: Tijdens het klimmen moeten uw beenspieren uw lichaam herhaaldelijk optillen tegen de aantrekkingskracht van de zwaartekracht in. Dit betekent dat uw spieren zich bij elke stap moeten stabiliseren en balanceren, waardoor alle kleine stabiliserende spieren worden versterkt en uw kern wordt aangesproken.
Kan de bloedsuikerspiegel verlagen: Een onderzoek uit 2016 toonde aan dat 60 tot 180 minuten na een maaltijd 3 minuten lang de trap op en af lopen de bloedsuikerspiegel verlaagde bij diabetici type 2.
Echte trappen zijn ingebouwde intervallen met hoge intensiteit (HIIT): We hebben geschreven over de voordelen van intervaltraining voor gewichtsverlies en gezondheid. Trap workouts zijn inherent lussen, dus zodra je naar de top en loop voorzichtig terug naar beneden, je uiteindelijk intervaltraining zonder zelfs te realiseren – ingebouwde intervallen!
Het is beter dan lopen (wat ook goed is voor je gezondheid): Uit de Harvard Alumni Studie bleek dat mannen die gemiddeld acht of meer trappen per dag liepen een 33% lager sterftecijfer hadden dan mannen die niet liepen. Dat is aanzienlijk beter dan het 22% lagere sterftecijfer dat werd waargenomen bij mannen die 1,3 mijl per dag liepen.
Kan binnenshuis worden gedaan: Het mooie van trappen is dat ze kunnen worden gedaan, ongeacht het weer! Zoek een trapmeester, herhaal de stappen thuis, of zoek toegang tot een hoogbouw. Merk op dat het beklimmen van een trap van 10 treden losjes gelijk staat aan het nemen van 38 stappen op gelijke grond.