Net op tijd voor je goede voornemens, heeft U.S. News & World Report vandaag hun jaarlijkse ranglijst van “Beste Diëten” vrijgegeven.
Happy New Year’s resolution time! Wil je je eetgewoonten veranderen?
Er zijn zoveel dieetplannen, elk met zijn eigen versie van een betere gezondheid, gewichtsverlies, of beide, dat het moeilijk is om te weten welke u daadwerkelijk zullen helpen uw doelen voor 2016 te bereiken. Gelukkig, net op tijd voor uw voornemen, heeft U.S. News & World Report vandaag hun jaarlijkse “Beste Dieten†ranglijst vrijgegeven.
GeRELATEERD: 57 manieren om voor altijd gewicht te verliezen, volgens de wetenschap
En het beste dieet in het algemeen is… het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), voor het zesde jaar op rij. Het dieet, dat oorspronkelijk werd ontwikkeld om mensen te helpen hun bloeddruk te verlagen, richt zich op een combinatie van vetarme, zoutarme en plantaardige maaltijden. En U.S. News is niet de enige die DASH steunt; het plan heeft ook jaren van wetenschappelijk onderzoek aan zijn kant.
Het tijdschrift noemde hun nummer 1 na 38 populaire dieetplannen te hebben geïdentificeerd en een panel van nationaal erkende voedings- en gezondheidsdeskundigen elk dieet in zeven categorieà “n te hebben laten beoordelen: hoe gemakkelijk het te volgen is, het vermogen om gewichtsverlies op korte en lange termijn te bewerkstelligen, de volledigheid van de voeding, de veiligheid, en het potentieel voor het voorkomen en beheersen van diabetes en hartaandoeningen.
Nadat elke expert de diëten had beoordeeld op een schaal van 5 (hoogste) tot 1 (laagste), gebruikte het tijdschrift de scores om een gerangschikte lijst te maken voor “Best Overall,” evenals een meer gerichte lijst voor verschillende categorieën, zoals de “Best Heart-Healthy Diets,” “Best Plant-Based Diets,” en “Easiest Diets to Follow.”
GeRELATEERD : Hoe Gezond Is Uw Staat? Alle 50, gerangschikt van eerste tot slechtste
Hoewel de nummer 1-positie dit jaar geen verrassing was, is het niet omdat het tijdschrift niet naar nieuwe plannen heeft gekeken. De ranglijst voegde drie nieuwe opties toe aan de mix: Het MIND dieet, Whole30 en het Vruchtbaarheidsdieet.
Het MIND dieet, waarvan wordt gezegd dat het helpt je hersenen jong te houden, combineert het DASH en Mediterrane dieet met een nadruk op door onderzoek ondersteunde “hersen-voedselâ€.†Het zal je niet verbazen dat deze combinatie van twee succesvolle dieten het erg goed deed in de U.S. News ranglijst, met als resultaat de nummer 2 plaats op de lijst van beste dieten.
Het zeer populaire Whole30 dieet, dat vereist dat aanhangers alle bewerkte voedingsmiddelen, peulvruchten, granen, zuivel, alcohol en toegevoegde suiker gedurende 30 dagen schrappen, kwam op de 38e plaats, oftewel op de laatste plaats, in de categorie ‘algemeen’, in navolging van andere trendy dieten die eraan vooraf zijn gegaan (zoals het Dukan Dieet). Whole30 kwam binnen op nummer 37 (van 38) wanneer gerangschikt voor hulp bij gewichtsverlies, diabetes, of hart-en vaatziekten, en landde de nummer 17 plek op de “Beste Diëten voor snel gewichtsverlies” lijst van het tijdschrift.
Ondertussen werd The Fertility Diet, waarvan beweerd wordt dat bepaalde dieetveranderingen je kunnen helpen sneller zwanger te worden, uitgeroepen tot het beste dieet voor diabetes, voornamelijk als gevolg van het verbod op transvetten. (Hoe is dat voor een verrassing?)
GERELATEERD: 16 Manieren om snel af te vallen
“Onze ranglijsten zetten harde cijfers op de overtuiging dat geen enkel dieet ideaal is voor iedereen, maar dat de beste voedingsplannen over het algemeen duurzaam zijn,†Angela Haupt, senior gezondheidsredacteur bij U.S. News, zei in een persbericht. “Naast de ranglijsten en gegevens, heeft elk dieet een gedetailleerd profiel dat omvat hoe het werkt, bewijs dat de beweringen ondersteunt of weerlegt en een voedingsmomentopname — hulpmiddelen die, samen met het advies van een arts of voedingsdeskundige, consumenten kunnen helpen te investeren in dieten die passen bij hun levensstijl en hun gezondheids- en welzijnsdoelen bevorderen.â€
Voordat u op de nieuwste dieetbandwagon springt, bekijk de volledige lijst hieronder, gerangschikt van beste naar slechtste. Uw taille zal u dankbaar zijn!
Beste Diëten Over het algemeen
1. DASH Dieet
2. MIND Dieet
2. TLC Dieet (gelijkspel)
4. Weight Watchers
4. Mayo Clinic
4. Vruchtbaarheid
4. Mediterraan (gelijkspel)
8. Volumetrisch (gelijkspel)
8. Flexitarisch
10. Jenny Craig
11. Biggest Loser
11. Ornish (gelijkspel)
13. Vegetarisch
13. Traditioneel Aziatisch (gelijkspel)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Anti-inflammatoir (gelijkspel)
18. HMR
18. Platte Buik
18. Nutrisystem (gelijkspel)
21. Veganistisch
21. Engine 2
21. South Beach
21. Abs (gelijkspel)
25. Eco-Atkins
25. Zone
25. Glycemic-Index (gelijkspel)
28. Macrobiotisch
28. Medifast (gelijkspel)
30. Supercharged Hormone
30. Zuur Alkalisch (gelijkspel)
32. Snel
32. Body Reset (gelijkspel)
34. Rauw voedsel
34. Atkins (gelijkspel)
36. Dukan
36. Paleo (gelijkspel)
38. Whole 30
Op zoek naar een gerichter plan? Hier zijn enkele hoogtepunten uit de meer specifieke lijsten van U.S. News:
Voor gewichtsverlies
1. Weight Watchers
2. Biggest Loser Diet
3. Jenny Craig
3. Raw Food Diet (gelijkspel)
Makkelijkst te volgen
1. Vruchtbaarheids Dieet
2. MIND Dieet
3. Weight Watchers
Voor Hartgezondheid
1. Ornish Dieet
2. TLC Dieet
3. DASH Dieet
Beste Plantaardige Diëten
1. Mediterraan Dieet
2. Flexitarisch Dieet
3. Ornish Dieet
Voor Snel Gewichtsverlies
1. Biggest Loser Dieet
1. HMR Programma
3. Atkins
3. Weight Watchers (gelijkspel)
Voor Diabetes
1. Vruchtbaarheidsdieet
2. Biggest Loser Dieet
2. DASH Dieet (gelijkspel)
Voor gezonde voeding
1. DASH Dieet
2. TLC Dieet
3. Mediterraan Dieet
3. MIND Dieet (gelijkspel)
Beste Commerciële Diëten
1. Mayo Clinic Dieet
1. Weight Watchers (gelijkspel)
3. Jenny Craig
Alle onderwerpen in Gewichtsverlies
Gratis Lidmaatschap
Krijg voedingsadviezen, welzijnsadvies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health