Geschreven door Writer’s Corps-lid Shaneka Seals
Het is moeilijk om jezelf te redden uit een slechte relatie als je een soort van het gevoel hebt dat je daar thuishoort. Het zou lijken dat het verlaten van een ongezonde relatie super eenvoudig zou zijn, maar het is niet zo eenvoudig. Net als elke relatie, is het verlaten van een relatie vaak meer een proces dan een gebeurtenis. Vanwege de impact die ongezonde relaties kunnen hebben op je eigenwaarde, kan het vertrekken extra tijd, mentale energie, peptalks met vrienden en een extra grote dosis zelfliefde kosten voordat je er klaar voor bent.
Je kunt merken dat je op een plek bent waar het verhaal in je hoofd klinkt als: Wie ben ik om meer te willen; ik ben toch ook niet perfect? Wie ben ik om gelukkig te zijn? Wie zal me nog willen, als ik vertrek? Het allerbelangrijkste om te onthouden is dat je het waard bent, dat je gelukkig zult worden, dat je meer verdient, en dat je heel erg gewild zult zijn.
Ben je ervan bewust dat het succesvol verlaten van een ongezonde relatie ingewikkeld is, maar niet onmogelijk. Het beste tegengif om deze gedachten te bestrijden en je door het proces heen te helpen is om wat extra zelfliefde toe te voegen. Om jezelf liefde en compassie te geven, kun je de volgende zeven tactieken overwegen.
Houd een dagboek bij
Het schrijven in een dagboek kan een geweldige manier zijn om je gedachten en gevoelens te luchten. Door vrij te schrijven en zonder censuur te schrijven, onthul je vaak meer over wie je werkelijk bent en wat je wilt/verlangt. Het schrijven van een dagboek geeft je een manier om alle incidenten van ongezond gedrag en mishandeling te documenteren. Ook het hebben van een ruimte om dit ongezonde relatiegedrag te documenteren zal je helpen om je ervaring niet te verdringen. Het opschrijven van wat je verborgen hebt gehouden is een geweldige manier om je stem te vinden.
Vind wat vreugde
Er is niet veel voor nodig om naar een plek van empowerment te gaan. Soms kunnen de kleinste dingen je genoeg licht geven om je weg te vinden. Maak opnieuw contact met een oude hobby. Als schilderen, schrijven, zingen, versieren enz. je ding was voor de relatie, duik daar dan weer in. Geniet van de zonsopgang of zonsondergang, of luister naar opbeurende muziek. Doe activiteiten die je doen glimlachen. Dingen doen die je eraan herinneren dat je speciaal bent en het waard bent, kan je helpen om je partner los te laten en afstand te nemen van de relatie.
Maak het jezelf niet te moeilijk
Houd jezelf niet voor de gek. Deze weg is moeilijk geweest, maar het zal beter worden. Een van de grootste dingen om te verslaan zijn negatieve gedachten die je hebt over jezelf en de relatie. Het vervangen van oude gedachten door nieuwe affirmaties is een goede manier om af te komen van gedachten die je niet goed dienen. Telkens als je een gedachte hebt die je geen goed gevoel geeft, schakel dan over op een gedachte die je een krachtiger gevoel geeft. Als je op dit gebied worstelt, zijn hier een paar voorbeelden:
Negatieve gedachte: “Ik ben zo stom om met deze persoon samen te zijn geweest.”
Bevestiging: “Dit was een leerervaring, ik leer hoe ik beter van mezelf kan houden en bereid me voor op een meer gezonde relatie.”
Negatieve Gedachte: “Niemand anders zal me willen na deze relatie.”
Affirmatie: “Ik ben sterk, mooi/knap en intelligent. De juiste persoon zal me waarderen.”
Negatieve Gedachte: “Relaties kosten veel werk. Ik moet gewoon volhouden.”
Bevestiging: “Ik verdien iemand die me gesteund en geliefd laat voelen om wie ik ben.”
Negatieve Gedachte: “Misschien hoor ik niet gelukkig te zijn.”
Affirmatie: “Ik ben een goed en waardig mens die het verdient om gelukkig te zijn.”
Bedenk altijd dat je niet alleen bent. Velen hebben in uw schoenen gestaan en hebben het er prima vanaf gebracht. Het feit dat je op zoek bent naar beter is een goede indicatie dat je op de goede weg bent.
Rationaliseer slecht gedrag niet
Wanneer iemand in een ongezonde of gewelddadige relatie zit, is het heel gebruikelijk dat hij/zij excuses verzint voor de daden van zijn/haar partner: Ze zijn alleen soms gemeen; hij/zij is echt een goed mens, hij/zij slaat me niet (maar hij/zij mishandelt me emotioneel). We maken geen ruzie (maar hij/zij kan passief agressief zijn). Het is mijn schuld omdat ik hem/haar agiteer, ik niet genoeg doe om hem/haar te helpen, of ik iets niet goed doe.
Als iemand excuses maakt voor zijn partner, neemt hij meestal ook de schuld op zich voor zijn slechte gedrag. Een klassiek geval van gaslighting is wanneer je je verantwoordelijk voelt voor het slechte gedrag van je partner. Elke situatie kan worden verdraaid en de misbruikte persoon zal zichzelf ten onrechte zien als de oorzaak van hun eigen ongeluk.
Of de misbruiker nu wel of niet zal toegeven dat hij fout zit, het is niet aan jou om de schuld op je te nemen.
Hulp zoeken
In een misbruikrelatie zitten kan heel isolerend voelen. De schaamte, het schuldgevoel, de sociale druk en de verwachtingen kunnen je ervan weerhouden om je open te stellen voor anderen. Als je het binnenin opkropt, is het makkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat er niets aan de hand is. Praten met een professionele hulpverlener die gespecialiseerd is in relatie- of huiselijk geweld kan helpen om je de hulp te geven die je nodig hebt. Zij zullen waarschijnlijk toegang hebben tot bronnen die je wellicht nuttig vindt.
Een professionele hulpverlener kan je helpen het misbruik te identificeren. Voor mensen in een gewelddadige relatie is het niet altijd gemakkelijk om misbruik te herkennen, vooral als de enige relaties die zij hebben gekend, gewelddadig zijn geweest. Het lijkt misschien niet eens zo’n groot probleem. Een hulpverlener zal je geruststellen dat het wel degelijk een groot probleem is en je helpen het verschil te leren zien tussen gezonde en ongezonde relaties. Als dit gebeurt, wordt het moeilijk om je af te keren van wat je weet dat waar is. De waarheid zal je in staat stellen om veranderingen door te voeren. Een counselor kan je cheerleader zijn, je advocaat, of de persoon in je hoek die je het zetje geeft dat je nodig hebt.
Geef slecht relatieadvies
Als je geliefden je dingen vertellen als: “Je hebt tenminste iemand,”of “Hij/zij verdient goed, je kunt hem/haar maar beter houden,” en een heleboel andere slechte adviezen die niet overeenkomen met hoe jij je voelt als gevolg van het hebben van een relatie, moet je ze negeren. Soms geven goedbedoelende vrienden ons relatieadvies dat niet gezond of realistisch is. Als dit gebeurt, geef ze dan voorzichtig wat van de gezonde tips die je op je eigen reis leert.
Maak contact met familie/vrienden die om je geven
Isolatie is iets wat mensen vaak ervaren in ongezonde relaties en kan gebeuren wanneer een persoon gescheiden is van zijn familie/vrienden of iets anders dat hem een band geeft met iets anders dan zijn partner. Isolatie maakt het gemakkelijker voor een misbruiker om te controleren zonder enige tussenkomst. In het proces verliest de misbruikte persoon zijn identiteit. Een belangrijke stap op weg naar genezing en het proces van beëindiging van de relatie is het opnieuw in contact komen met familie/vrienden die het beste met je voor hebben. Zij helpen je herinneren aan de goede dingen die je over jezelf vergeten was toen je deze relatie aanging. Familie en vrienden zijn van cruciaal belang voor het versterken van uw eigenwaarde en het ondersteunen van uw beslissing om de relatie te verlaten.
Het is belangrijk op te merken dat de meest gevaarlijke tijd in een ongezonde of misbruikende relatie is tijdens en na een breuk. Als u of iemand die u kent overweegt een gewelddadige relatie te verlaten, is het van cruciaal belang dat er een veiligheidsplan wordt gemaakt. Voor hulp bij het maken van een veiligheidsplan, of voor counseling en advies, kijk op onze “real time resources” pagina om hulp te vinden van betrouwbare professionals zoals de National Domestic Violence Hotline en om een pad naar veiligheid te ontwikkelen.