In de aanloop naar haar volgende grote pro-evenement, de X Games Aspen 2019 die aanstaande donderdag 24 januari beginnen, spraken we met Marino om haar tips te leren om beginnende snowboarders (zoals ik) te helpen die eerste ervaring zo plezierig en veilig mogelijk te maken.
Bereid je voor met core stability en balanswerk in de sportschool.
Wanneer Marino thuis in Westport is, werkt ze regelmatig met een personal trainer die op maat gemaakte workouts creëert om van haar een betere boarder te maken. Veel van die sessies zijn gericht op twee belangrijke vaardigheden: stabiliteit en balans.
Naast de gewogen enkelbenige balansoefeningen en oefeningen met de battle ropes, doet Marino oefeningen op een Indo board, wat in feite een balansbord met wieltjes is. Ze gooit er medicijnballen op, of geeft er soms een leuke draai aan: “Een paar keer met mijn vader deed ik iets waarbij hij creditcards naar me gooide en ik probeerde ze te vangen,” zegt Marino.
Omdat core stability en balans zo’n belangrijke rol spelen in de sport, kan het doen van oefeningen die specifiek deze vaardigheden opbouwen voordat je de piste opgaat, je helpen comfortabeler en zelfverzekerder te rijden. Hier zijn wat ideeën voor het opbouwen van core stability met behulp van een BOSU bal, plus een aantal geweldige bewegingen om aan je balans te werken.
Overweeg een stootkussen.
Beginnende boarders moeten er rekening mee houden dat ze veel tijd op hun kont zullen doorbrengen, zowel vrijwillig (als je gaat zitten om jezelf in en uit je snowboard te binden), als onvrijwillig (als je je evenwicht verliest op de piste, wat regelmatig zal gebeuren als je de sport leert). Hoewel er geen magische truc bestaat om te voorkomen dat je valt – het is een noodzakelijk, zij het ongelukkig, aspect van de sport – kun je de impact minimaliseren door je achterste op de juiste manier te stofferen, aldus Marino. Deze vulling komt in de vorm van kont pads, die Marino draagt elke keer dat ze rijdt.
Hoewel Marino’s voornaamste reden om deze beschermers aan te trekken haar stuitje is, dat ze als “supergevoelig” omschrijft sinds ze het als kind verwondde, raadt ze alle nieuwe snowboarders aan “om het zekere voor het onzekere te nemen, zodat je de volgende dagen geen pijn hebt.”
Je kunt ze vinden op Amazon, waar best verkochte merken zijn Soared 3D Protection Hip Butt EVA Paded Short Pants en KUYOU Protection Hip, 3D Padded Shorts.
Layer, layer, layer…and then layer some more.
Een van de meer ongemakkelijke aspecten van snowboarden is het trotseren van de koude, soms ijskoude, omstandigheden. Het is iets waar zowel elites als amateurs mee te maken krijgen.
“Ik ben waarschijnlijk de koudste snowboarder van allemaal,” zegt Marino. “Ik heb het altijd koud.” Maar de elementen weerhouden haar er natuurlijk niet van om de piste op te gaan, en dat komt omdat ze weet hoe ze zich moet kleden. “Ik probeer mezelf zoveel mogelijk shirts aan te trekken zonder me een Michelinmannetje te voelen,” zegt Marino, wiens bovenlichaam en gezicht het meest vatbaar zijn voor kou. Ze trekt ook een nekkoord over haar oren om ze te beschermen tegen de bijtende wind. Welke uitrusting je nodig hebt, hangt natuurlijk af van de specifieke omstandigheden waarin je gaat skiën. Half februari snowboarden in Quebec is heel anders dan eind april snowboarden in Tahoe, bijvoorbeeld. Bekijk SELF’s beste ski- en snowboarduitrusting van 2018 voor ideeën om te beginnen.
Gebruik alle ervaring die je hebt met skateboarden of surfen.
Marino’s belangrijkste vorm van crosstraining is de neef van snowboarden op het droge: skateboarden. “Ik hou echt van skaten,” zegt Marino. Een paar zomers geleden bouwde ze samen met haar vader een mini-schans in de achtertuin, waar ze in de warmere maanden veel tijd doorbrengt. In het algemeen zijn boardsporten, zoals surfen en skateboarden, goed te vertalen naar snowboarden, zegt Marino. “Alle snowboarders die ik ken, zijn erg goed in surfen en skateboarden,” zegt ze. “
Dus als je aarzelt om jezelf een berg op te slepen – of dat nu komt door hoogtevrees, kou, of een andere reden – dan kun je door te skateboarden of surfen nuttige vaardigheden ontwikkelen in een minder intimiderende omgeving.
Ga de piste op met vrienden om je angst te helpen beheersen.
“Snowboarden is een enorme mentale sport,” zegt Marino. “Je kunt het fysieke talent hebben, maar als je geest er niet bij is, kan het je hele .”
De primaire angst waar Marino mee worstelt is dat ze zichzelf zal bezeren. “Sommige sprongen in wedstrijden zijn echt heel groot en het is angstaanjagend om ze te raken,” zegt ze. “Het is niet zoals bij basketbal of voetbal waar je op de grond staat. Er is veel meer risico.”
En hoewel nieuwe snowboarders niet de hoogvliegende trucs zullen proberen die Marino en andere pro’s doen, kan de sport in het algemeen nog steeds begrijpelijke angst opwekken. U bent, na al, barreling beneden een berg met twee voeten vastgebonden samen. Niet bepaald een sereen scenario. Om om te gaan met eventuele angst die u tijdens uw eerste, tweede, of 100ste keer op de berg ervaren kunt, “Ik denk dat het belangrijk is om jezelf te omringen met mensen en niet alleen blijven en blijf in je gedachten en beginnen te overdenken dingen, dat is wat ik doe de hele tijd,” zegt Marino, die af en toe gesprekken met een sport psycholoog en ook kalmeert prerace zenuwen door grappen met vrienden, muziek afspelen, en het filmen van video’s. Dit helpt “je gedachten af te leiden van wat je gaat doen” en “verlaagt je stress”, zegt ze.
Natuurlijk moet veiligheid altijd je prioriteit zijn tijdens het snowboarden, daarom is het, zoals gezegd, super handig voor beginnende boarders om de berg op te gaan met een getrainde instructeur. Weet ook dat als je je ongemakkelijk voelt bij een bepaalde afdaling of poging, het meer dan OK is om het uit te zitten.
Focus on having fun.
“Deze dagen probeer ik daar aan te denken, omdat ik dat een beetje uit het oog verloor toen ik veel wedstrijden deed,” zegt Marino, die terugdenkt aan het slopende schema dat ze vorig jaar tijdens het Olympisch seizoen draaide. “
Daarom benadert Marino het seizoen dit jaar met een fun-first mind-set. “Ik doe niet zoveel om die reden, zodat ik trips kan maken waarbij ik gewoon snowboard voor de lol met mijn vrienden,” zegt ze. Wat ze leuk vindt aan boarden, zegt ze, is gewoon op de berg zijn, geen regels of richtlijnen, en rijden voor de lol.
Dezelfde filosofie kan, en moet, gelden voor beginnende boarders. Hoewel snowboarden een leercurve kan zijn met ongemakkelijke en/of anderszins uitdagende momenten, kan het, als je eenmaal de basisvaardigheden van de sport onder de knie hebt, een uiterst leuke vorm van fitness zijn en een bijzondere manier om tijd door te brengen in de natuur. En dat pure plezier is iets wat profs, zoals Marino, en nieuwelingen, zoals u en ik, kunnen delen.