Als je regelmatig ruzie maakt met je wekker, stress hebt bij de gedachte alleen al aan je overweldigende to-do lijst, en grijpt naar alles wat je kunt pakken op weg naar buiten – ongeacht de voedingswaarde – dan is dit artikel iets voor jou.
We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om een gezonde ochtendroutine te hebben. Hoe we het eerste uur of twee uur van onze ochtend beginnen, heeft invloed op onze mentale, emotionele en fysieke toestand voor de rest van de dag. Van deze routines is aangetoond dat ze stress verminderen, je stofwisseling verbeteren en zelfs zorgen voor een betere nachtrust.
Door het creëren van een ritueel, begin je je dag op de juiste voet en ben je klaar om alle onverwachte dingen van het leven aan te pakken. Hoewel verschillende dingen werken voor verschillende mensen, zijn hier 7 manieren om je gezonde ochtendroutine te verbeteren:
Drink veel water
Je lichaam stopt nooit met werken – zelfs niet als je slaapt. Je hart klopt nog steeds, je hormonen zoeken naar homeostase en metabolische activiteiten gaan door, zij het in een langzamer tempo. Voor al deze functies is water nodig, dat in je lichaam net zo werkt als benzine je auto draaiende houdt. Wanneer je ’s morgens wakker wordt, heeft je lichaam zijn brandstofvoorraad grotendeels verbruikt en moet het zich herladen. Door jezelf ’s ochtends meteen weer te hydrateren, kan je lichaam al het water aanvullen dat je cellen en organen tijdens je slaap nodig hadden.
Het drinken van veel water in de ochtend is ook een geweldige manier om je lichaam te reinigen van giftige stoffen die je lichaam heeft gemetaboliseerd terwijl je sliep. Door deze schadelijke stoffen weg te spoelen, kan uw lichaam zijn normale functies gemakkelijker hervatten. Dit zorgt voor gezondere organen, een betere stoelgang en helpt ziekten te voorkomen die vaak gepaard gaan met uitdroging.
Drink groene thee met citroen en gember
Als u de brandstof van uw lichaam eenmaal hebt aangevuld met water, kunt u afvallen en nieuwe energie opdoen door groene thee met citroen en gember te drinken. U zult verbaasd zijn hoeveel beter u zich voelt na het drinken van drie glazen per dag gedurende drie dagen. Dit is waarom:
Groene thee zit vol met flavonoïden en catechinen, die fungeren als krachtige antioxidanten in je lichaam. Ze stimuleren uw stofwisseling en helpen u ongewenst vet te verbranden. Door gember toe te voegen, stimuleer je je stofwisseling nog meer, terwijl je ook indigestie verlicht en winderigheid vermindert. Het toevoegen van citroen is even belangrijk in dit proces. Wanneer je ’s ochtends groene thee drinkt, kan je lichaam sommige enzymen vernietigen waar je anders baat bij zou hebben. De fytochemicaliën in citroenen gaan dit tegen, zodat je systeem alle voordelen van je ochtendbrouwsel kan benutten.
Plan Uw Ontbijt
Elke voedingsdeskundige zal u vertellen dat u uw dag moet beginnen met een gezond ontbijt. Maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Als u laat op weg bent naar uw werk, is het makkelijker om te pakken wat voorhanden is op weg naar buiten of sneller om naar een drive-thru te gaan dan iets te koken. Meer dan de helft van de Amerikanen slaat minstens één keer per week het ontbijt over, en 12% ontbijt helemaal niet. Terwijl we allemaal naar ons werk rennen, verstoren we onze stofwisseling en maken we het moeilijker voor ons lichaam om op volle capaciteit te functioneren.
Plan uw ontbijtkeuzes van tevoren. Zorg dat je gezonde snacks bij de hand hebt, bereid je shakes zo voor dat ze alleen nog maar hoeven te worden gemixt, en experimenteer met deze gezonde zelfgemaakte energiereeprecepten. Je lichaam zal er dol op zijn.
Vroeg actief
Motivatie opbrengen om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen is niet altijd even gemakkelijk – zeker niet als je net wakker bent. Maar door je dag te beginnen met lichamelijke activiteit, geef je je endorfine een boost, wat op zijn beurt direct je stemming verbetert. En als je ’s ochtends al begint met trainen, hoef je later op de dag geen energie meer te verspillen om op de loopband te gaan staan. Veel zeer effectieve mensen beginnen hun ochtenden met een gezonde workout routine. Bijvoorbeeld:
- Congresvrouw en House Majority Leader Nancy Pelosi power walks op weg naar haar werk
- Jack Dorsey, CEO van Square, jogt elke ochtend
- Kevin O’Leary, een investeerder in Shark Tank, begint op zijn elliptische of hometrainer
Journal
Een paar minuten per dag dag dagboeken schrijven is een geweldige manier om stress te verminderen en je centrum te vinden. Door wat tijd te nemen om je gedachten op papier te zetten, kun je zelfbewustzijn opbouwen en je doelen en prioriteiten opnieuw beoordelen. Schrijven over uw gedachten en ideeën is heel therapeutisch. Het helpt je ook om dingen te onthouden, en af en toe is het leuk om terug te kijken naar wat je in het verleden hebt geschreven en te zien wat voor mijlpalen je hebt bereikt.
Maak je belangrijke beslissingen de avond ervoor
Kenneth Chenault, de CEO van American Express, eindigt zijn dag met het opschrijven van drie dingen die hij de volgende dag wil bereiken. Ochtenden zijn niet bedoeld voor belangrijke beslissingen. Dit kan leiden tot stress, een verhoogde bloeddruk, je vertragen en je hersenen leegzuigen. Een gezonde ochtendroutine is bedoeld om je lichaam terug te brengen naar homeostase, niet om het te verstoren door moeilijke keuzes te maken. Door er ’s avonds voor te zorgen, slaap je makkelijker en geniet je van een veel ontspannener ochtend.
Creëer een routine – en hou je eraan!
Hoe je ochtendritueel ook is, het is belangrijk dat je er een hebt. Experimenteer met een paar van deze dingen, mix en match, of creëer je eigen ritueel. Je zult snel ontdekken dat je beter slaapt, meer ontspannen bent, en dat je je tijd makkelijker kunt indelen dan voorheen. Als je eenmaal een gezonde ochtendroutine hebt ontwikkeld die bij je past, wordt het een tweede natuur.
Voor meer advies over hoe u met uw routine kunt beginnen, bezoekt u onze pagina over voeding of belt u ons vandaag nog.