Als je hypothyreoïdie hebt en het gevoel hebt dat je je door je dagelijkse routines heen sleept, dan is dat waarschijnlijk ook zo.
Uw schildklier is een kleine endocriene klier in de voorkant van uw nek onder uw strottenhoofd die hormonen produceert die uw stofwisseling reguleren. Als de schildklier niet genoeg van de hormonen T3 en T4 produceert, heeft uw lichaam moeite om energie te maken uit het voedsel dat u eet. Als gevolg daarvan vertraagt je stofwisseling. Je begint je moe, futloos en misschien zelfs vergeetachtig te voelen. Bovendien word je dikker.
Met andere woorden, je hebt een energieboost nodig. Probeer deze zeven strategieën om je energieker te voelen:
Kies voor cardio.
Aerobe lichaamsbeweging is goed voor u, ongeacht of u hypothyreoïdie heeft. Het helpt je calorieën te verbranden om extra kilo’s kwijt te raken die je misschien bent aangekomen. Cardiovasculaire oefening produceert ook endorfines die je humeur verbeteren. Dus, sta op, laat uw armen en benen bewegen, en laat uw hartslag stijgen. Streef naar 150 minuten matig intensieve activiteit per week.
Lift gewichten.
Bouw en onderhoud spiermassa door wat krachttrainingstraining in uw leven op te nemen. Als u al 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire training doet, stelt het Centers for Disease Control and Prevention voor om twee wekelijkse krachttrainingstrainingen in uw agenda op te nemen. Werk aan al uw belangrijke spiergroepen voor maximaal voordeel.
Zorg ervoor dat uw medicatie in de juiste dosis wordt toegediend.
Artsen schrijven mensen met hypothyreoïdie meestal levothyroxine voor, een hormoonvervanger die de hoeveelheid T4 vervangt die uw schildklier niet meer kan produceren. Volgens de American Thyroid Association zouden uw symptomen moeten verminderen en misschien zelfs verdwijnen als u de juiste dosis van het medicijn neemt. Het kan echter nodig zijn de juiste dosis in de loop van uw leven te veranderen. Bovendien hebben sommige mensen ’s nachts last van slapeloosheid, en het is mogelijk dat hun schildkliermedicatie hier een rol in speelt. Raadpleeg uw arts als u het gevoel hebt dat het medicijn misschien niet zo goed werkt als het zou moeten.
Verbeter uw dieet.
Als u zich meerdere keren per dag naar de koffiepot sleept op zoek naar een energieboost boordevol cafeïne, kijk dan eens naar uw dieet. Het eten van een dieet dat zwaar is op het fruit, groenten, volle granen, en magere bronnen van eiwitten is je doel. Vervang volvette zuivel door varianten met minder vet, en overweeg een snack van noten of peulvruchten, die eiwitten en micronutriënten leveren.
Drink meer water.
Over koffieconsumptie gesproken, hoeveel water drinkt u op een doorsnee dag? Vrouwen moeten streven naar ongeveer negen kopjes water per dag, en mannen moeten proberen ongeveer 13 kopjes naar binnen te werken. Dit zijn echter slechts richtlijnen, en het kan nodig zijn je waterconsumptie te verhogen als je sport, of als het bijzonder warm weer is.
Doe een dutje.
Je bent kapot. Probeer een powernap te doen om een beetje verloren energie terug te winnen. De sleutel tot een succesvol dutje is de lengte. De National Sleep Foundation raadt aan een powernap van 20 minuten te doen om het gevoel van uitputting tegen te gaan – maar slaap niet langer dan dat, omdat u zich daarna waarschijnlijk slaperig zult voelen.
Ga in beweging.
U hoeft geen volledige workout te plannen. Zelfs een korte wandeling kan ervoor zorgen dat je je wat levendiger en energieker voelt. Als je op je werk bent, probeer dan een rondje door je kantoor te lopen terwijl je aan het bellen bent. Of neem een korte pauze en ga naar buiten voor wat frisse lucht en een stevige wandeling. Neem waar mogelijk de trap in plaats van de lift. Het kan u ook helpen om op te warmen, aangezien mensen met hypothyreoïdie vaak een koude-intolerantie hebben als gevolg van hun vertraagde stofwisseling.