Door Karen Appold
Constipatie is -letterlijk- een pijn in de kont. Niet kunnen “gaan” kan zowel frustrerend als oncomfortabel zijn. Medisch gezien wordt constipatie gedefinieerd als minder dan drie stoelgangen per week, terwijl ernstige constipatie wordt geclassificeerd als minder dan één stoelgang per week.
Naast onregelmatige ontlasting zijn de symptomen onder meer ongemak in de onderbuik, zich inspannen om te poepen, kleine of harde ontlasting, rectale bloedingen en/of anale kloofjes veroorzaakt door harde ontlasting.
Als u op zoek bent naar een natuurlijke oplossing, raadpleeg dan uw arts over de volgende supplementen, vitaminen en mineralen.
Castorolie
Deze olie is een geelachtige vloeistof met laxerende eigenschappen. Het werkt snel, dus wees er voorzichtig mee.
Visolie
Visoliesupplementen worden meestal gemaakt van bepaalde vissoorten, waaronder zalm, tonijn, makreel, haring, heilbot, kabeljauwlever, zeehondenblubber of walvisblubber. Veel van de voordelen zijn afkomstig van de omega-3 vetzuren. Deze zuren smeren de darmen, zodat het voedsel zich gemakkelijk door de dikke darm kan bewegen. Visolie is een geweldige bron van omega-3, maar lijnzaadolie en hennepolie werken ook goed.
Vezel
Als je dit middel tegen constipatie kiest, zorg er dan voor dat je het met veel water consumeert, zodat het door het spijsverteringsstelsel kan bewegen. Anders kunt u de aandoening verergeren. Zoek specifiek naar psyllium, methylcellulose, of glucomannan supplementen.
Probiotica
Probiotica zijn van nature voorkomende goede bacteriën in de darmen die helpen bij de spijsvertering. U kunt probiotica, zoals Lactobacillus, Bifidobacterium en Sacchromyces boulardi-bacteriën, in supplementvorm kopen. Ze zijn ook te vinden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals yoghurt, augurken, pure chocolade en zuurkool.
Magnesium
Dit mineraal ontspant de spieren in de dikke darm, wat resulteert in een laxerend effect. Combineer met vitamine C voor een nog beter effect.
Vitamine B5
Deze vitamine is een veelgebruikt ingrediënt in veel laxeermiddelen. Wanneer het in grote hoeveelheden op een lege maag wordt ingenomen, verzacht het de ontlasting.
Vitamine B9
Ook bekend als foliumzuur, werkt deze vitamine zowel om ernstige constipatie te behandelen als te voorkomen, omdat het werkt als een verzachter van de ontlasting. Hierdoor kan er meer vocht in de ontlasting achterblijven.
Welke supplementen u ook besluit te nemen, raadpleeg altijd uw huisarts voordat u ze aan uw dagelijkse routine toevoegt.
Karen Appold is een freelance medisch schrijver in Lehigh Valley, Pennsylvania.